No sugerimos que renuncies a tu gimnasio, pero te animamos a "desconectarte" y hacer ejercicio al aire libre para celebrar el Día de la Tierra. El American Council on Exercise (ACE) recomienda los siguientes entrenamientos al aire libre ecológicos.
Ir a pedalear
La clase de spinning es divertida, pero considérala un entrenamiento para montar tu bicicleta de verdad. Realice un paseo de placer por su comunidad o aventúrese fuera de la ciudad para que pueda mejorar su velocidad. Andar en bicicleta aumentará su condición cardiovascular, así como la resistencia y fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo. Mantén tus abdominales activos y también obtendrás un gran entrenamiento de core. Asegúrese de obedecer todas las leyes de tránsito y las reglas de los senderos, use su casco y ropa reflectante (o luces si andas en bicicleta al anochecer o al amanecer), lleva agua y un refrigerio, y usa las señales con las manos para alertar a los conductores y a otras personas. ciclistas.
Buceo en
Para aquellos de ustedes que están cerca de un lago u océano, salten y naden para estar en forma (asumiendo que hace suficiente calor, por supuesto). Si rara vez nadas en el gimnasio, inclúyelo en tu lista de ejercicios para esta primavera y verano para agregar variedad a tu régimen de entrenamiento regular. Los profesionales del fitness de ACE aprueban la natación porque la natación de regazo te brinda un gran cuerpo completo. entrenamiento, mientras usa un fideo, paletas de mano o una tabla de patadas ofrece entrenamiento cardiovascular y de fuerza beneficios. Cuando esté nadando al aire libre, recuerde untarse el protector solar para proteger su piel.
Ponerse en marcha
El patinaje en línea, también conocido como patinar, es una forma divertida y rápida de hacer ejercicio al aire libre. Ya sea en el vecindario o en un parque local, esta es una actividad que disfrutará toda su familia. El patinaje puede aumentar su aptitud cardiovascular, la fuerza central, el tono muscular de la parte inferior del cuerpo y el equilibrio. Solo asegúrese de usar equipo de protección, como muñequeras, coderas y rodilleras, y un casco para ayudar a prevenir lesiones en caso de que usted u otro miembro de la familia sufra un derrame.
Extender
Recomendamos aprovechar cualquier entrenamiento al aire libre, especialmente si hay una clase de bootcamp en el parque más cercano, pero si está buscando relajarse y estirarse, busque yoga al aire libre o Pilates clases. Sea siempre diligente al usar protector solar y mantenerse hidratado, independientemente de la actividad al aire libre que esté haciendo.
