A vegano La dieta es inherentemente saludable, basada en frutas y verduras bajas en calorías, granos enteros ricos en fibra, frijoles y nueces, y grasas vegetales saludables. Sin embargo, consumir demasiadas calorías de cualquier fuente puede aumentar de peso, especialmente durante las vacaciones. Usted sabe que las dietas restrictivas nunca son una solución a largo plazo para el aumento de peso (de lo contrario, todavía estaría en su peso ideal de la última dieta), así que en su lugar de cambiar su dieta actual, simplemente reduzca 100 calorías aquí y allá para perder sin problemas la manija del amor que se arrastra alrededor de su cintura.
A dieta vegetariana es inherentemente saludable, basado en frutas y verduras bajas en calorías, granos integrales ricos en fibra, frijoles y nueces, y grasas vegetales saludables. Sin embargo, consumir demasiadas calorías de cualquier fuente puede aumentar de peso, especialmente durante las vacaciones. Usted sabe que las dietas restrictivas nunca son una solución a largo plazo para el aumento de peso (de lo contrario, todavía estaría en su peso ideal de la última dieta), así que en su lugar de cambiar su dieta actual, simplemente reduzca 100 calorías aquí y allá para perder sin problemas la manija del amor que se arrastra alrededor de su cintura.
8 formas furtivas de reducir 100 calorías
1. Mantenga las pruebas de sabor al mínimo
La próxima vez que prepare la cena, lleve un registro de cuántos sabores de esto y aquello entran en su boca. Es posible que se sorprenda de que está consumiendo 100 calorías o más y ni siquiera se dé cuenta de que esencialmente está comiendo dos comidas (una mientras la cocina y otra cuando la sirve). Mastique chicle, chupe un caramelo duro o beba agua helada cuando sienta la necesidad de picar mientras prepara las comidas.
2. Come tu vegano desayuno
Ahorrar 100 calorías no se trata solo de comer menos. De hecho, puede ahorrar más de 100 calorías en su dieta diaria simplemente desayunando. Comenzar el día con un desayuno saludable no solo acelerará su metabolismo, sino que también reducirá el riesgo de comer en exceso más tarde en el día, cuando esté más que hambriento.
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3. Aligera tu ingesta de pan vegano
A menos que su parte favorita de un sándwich sea en realidad el pan, opte por panes integrales bajos en calorías o prepare sus sándwiches con la cara abierta. Además, no agarre la canasta de pan tan pronto como se siente a la mesa. Guarde sus calorías para el plato principal y los acompañamientos, que tendrán un sabor mucho más delicioso en comparación con una rebanada de pan.
4. Reduzca el tamaño de su cena vegana
¿Realmente necesitas unos segundos en la mesa de la cena? Antes de tomar otro panecillo o porción del plato principal, siéntese con su comida, beba agua y vea si su necesidad de más comida desaparece. Otra alternativa es servirte una cena modesta y sacar los platos de la mesa para que no tengas la tentación de alcanzarla durante unos segundos.
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5. Come un refrigerio más delgado
Cambie la fruta seca por fresca, reemplace parte de la mezcla de nueces de su bolsa de bocadillos con pretzels y opte por versiones bajas en grasa de su los bocadillos favoritos pueden reducir 100 calorías o más y, al mismo tiempo, brindar lo que más le gusta de los bocadillos: sabrosos, nutritivos, satisfactorio.
6. Prepara tu postre vegano
Culpable de comer postres fuera del paquete o fuera del plato para servir? Si bien eso puede minimizar ligeramente la limpieza de sus platos, coloque una sola porción de su dulce vegano favorito en un plato o en un tazón evitará que consumas dos o más porciones de esos postres con más calorías y grasas.
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7. Hidratarse saludablemente
Incluso si está evitando los refrescos (muchos de los cuales pueden estar hechos con azúcar procesada con carbón vegetal), sus elecciones de bebidas pueden estar agregando demasiadas calorías a su dieta actual. El agua ciertamente puede volverse aburrida, pero si cambia jugo de fruta, cerveza y vino por simple o agua con gas con sabor para saciar su sed, mantendrá su paladar tentado sin el Calorías
8. Saborea cada bocado vegano
Si está devorando desafortunadamente sus comidas, puede estar consumiendo 100 calorías o más que si disminuye la velocidad, mastica con atención cada bocado de comida y coloca su utensilio entre bocado y bocado. También disfrutará más de su comida y se sentirá satisfecho por más tiempo. Comer lentamente le da a su estómago tiempo suficiente para indicarle a su cerebro que está lleno; esto generalmente toma alrededor de 20 minutos.
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