Si eres Extrañando profundamente tu tiempo en el gimnasio en medio de la pandemiacy daría cualquier cosa por un poco de orientación profesional en sus entrenamientos en casa (más allá de algunos videos muy útiles), es posible que tenga ganas de algunos consejos de un entrenador personal.
De acuerdo, tal vez no pensaste en eso como algo que querías cuando te pedían que "te dejaras caer y me des 20 flexiones", cuando ya estabas agotado. Y si bien podría ser fácil simplemente cancelar su entrenador personal como un dictador musculoso o un malvado con un cronómetro, especialmente cuando estás adolorido y goteando de sudor, en realidad, es la persona que quiere que lo hagas. tener éxito con sus objetivos de acondicionamiento físico para que puedas convertirte en la versión más saludable y feliz de ti mismo. Sin mencionar que tienen Amplio conocimiento sobre fitness y entrenamiento. que va mucho más allá de tus sesiones de sudor de 60 minutos.
Así que si estás maldiciendo en secreto a tu entrenador personal o considerando contratar uno, hablamos con varios entrenadores personales que revelaron las principales cosas que desearían que supieras.
Los entrenadores personales no están ahí para juzgarte
"Como entrenadora personal, lo primero que siempre quiero que mis clientes entiendan es que nunca estoy allí para juzgarlos", dice Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, es miembro de la junta asesora deVida sana inteligente. "Mi función principal es encontrarlos exactamente donde se encuentran, escuchar y comprender sus objetivos, y ser un apoyo sólido para ayudarlos a llegar a donde quieren estar".
Estar en forma y hacer actividad física tiene muy poco que ver con el gimnasio.
Cuando se trata de ponerse en forma, segúnHarley Pasternak, famoso entrenador y nutricionista, no se trata de pasar incontables horas en la elíptica o en cualquier otra máquina, sino de "adoptar un estilo de vida activo todos los días", dice. "Ya sea que se trate de estacionar su automóvil más lejos para registrar pasos adicionales en su dispositivo Fitbit o realizar una reunión a pie, intente incorporar movimiento y actividad en todo lo que haces mientras usas un dispositivo como Fitbit para mantenerte informado y motivado para llegar incluso a los más pequeños metas."
No necesitas hacer cardio de alta intensidad para quemar grasa
En los días en que no ve a su entrenador, su primer instinto podría ser golpear la cinta de correr con fuerza para quemar calorías. Sin embargo, Nicole Delli Bovi, entrenadora personal certificada en Tiempo de vida Florham Park (N.J.), dice no tan rapido.
"La mayoría de los clientes piensan que necesitan hacer un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad durante largos períodos de tiempo para quemar grasa y perder peso, pero en realidad eso es totalmente falso". Si bien dice que el entrenamiento de alta intensidad fortalece el sistema cardiovascular y mejora el rendimiento deportivo, “no debe usarse como una forma de quemar grasa." Este es el motivo: según Delli Bovi, todo el mundo tiene cinco zonas de frecuencia cardíaca, que varían de una persona a otra, según su edad, su sexo y genética.
“Está científicamente comprobado que si haces ejercicio en tus zonas inferiores (zonas 1, 2 y 3) durante un período de tiempo prolongado, quemarás mucha más grasa”, dice. Mientras que cuando haces cardio de intensidad súper alta, "realmente quemas la energía almacenada en carbohidratos".
Las mujeres no deben rehuir el entrenamiento de fuerza
"El entrenamiento de fuerza es importante para todos, pero especialmente para las mujeres", dice Heather Gunn Rivera de Proyecto de acondicionamiento físico de base en Nueva York. Mientras Rivera dice El entrenamiento de fuerza tiene el estigma de que te hará "lucir como un hombre", dice. no hay ciencia que respalde esto. "Científicamente, ¿cómo pueden las mujeres" crecer "cuando no tienen la masa muscular con la que tiene que empezar un hombre? Tienen que estar en el gimnasio día y noche y necesitan consumir suplementos junto con una dieta muy específica ”.
Según Rivera, las mujeres pierden del tres al cinco por ciento de su músculo por década después de los 30 años, y ese porcentaje aumenta después de la menopausia.
“Cuando las mujeres entrenan de fuerza suceden dos cosas. Se vuelven más fuertes físicamente y cuando las mujeres se sienten fuertes, piensan con fuerza ”, dice. “Su percepción de lo que son capaces de hacer cambia. Sienten que pueden hacer cosas que de otro modo hubieran declarado imposibles.
Se convierten en una inspiración para sus amigos, les muestran lo que es posible y dan ejemplo a sus hijas, sobrinas y mujeres jóvenes que las admiran, demostrando que las mujeres son tan capaces como los hombres físicamente."
La recuperación no se trata solo de lo que los entrenamientos le hacen a tu cuerpo, sino de lo que el resto de la vida le hace a tu cuerpo.
Cuando no está haciendo ejercicio, Pasternak dice que las cosas importantes a tener en cuenta son "la alimentación, el sueño y el manejo del estrés, y parte de eso es desconectarse de la tecnología durante al menos una hora al día".
Según Pasternak, mantener una rutina de sueño constante mejora el estado de ánimo, la dieta y la actividad cerebral junto con la salud del corazón. “La falta de sueño también puede resultar en fatiga, metabolismo más bajo, refrigerios adicionales, todo lo cual puede aumentar su frecuencia cardíaca en reposoy contribuir al aumento de peso. Además, el sueño también le da a su cuerpo tiempo para recuperarse, mantenerse con energía y apoya la reparación muscular ".
Las comidas antes y después del entrenamiento no son tan importantes como la gente piensa
A menos que sea un atleta que realiza un entrenamiento de alto rendimiento y agotador, como un corredor de maratón o una universidad jugador de fútbol americano, Pasternak dice que no es necesario que se concentre demasiado en lo que consume antes y después del entrenamiento. “La mayoría de la gente se está entrenando para verse y sentirse bien; concéntrese en planificar sus tres comidas y dos refrigerios al día, y decida dónde encaja su entrenamiento entre ellos, no al revés ".
No te olvides de estirar
“La mayoría de los clientes se esfuerzan por realizar sus entrenamientos, pero nunca dan el tiempo suficiente para estirarse después”, dice Delli Bovi. “El estiramiento es tan importante como tus entrenamientos. Es mejor terminar su entrenamiento unos minutos antes y estirar que hacer ejercicio y no dejar es hora de recuperar tus músculos con algunas técnicas de estiramiento. El estiramiento es clave para la prevención de lesiones y tiene muchos más beneficios que solo prevenir el futuro. lesiones, incluida la mejora de la flexibilidad, el aumento de su rango de movimiento y la ayuda con los músculos dolor."
La comunicación es clave
Al igual que cualquier otro tipo de relación, Fiske dice que es importante que los clientes se sientan cómodos para expresarse: "Quiero que mis clientes me digan si no les gusta ciertos tipos de ejercicio y podemos trabajar juntos para lograr los objetivos en formas que son agradables, si vienen cansados y con ganas de una sesión ligera un día, o cualquier otra cosa que venga hasta. Tú conoces mejor tu cuerpo y solo pretendo empujarte cuando ambos estamos en la misma página de que quieres que te empujen ".
Por eso también Fiske dice que es perfectamente aceptable "comprar" un entrenador personal. “Las personalidades difieren y los estilos de entrenamiento que funcionan perfectamente para una persona pueden no funcionar para la siguiente. No dude o sienta vergüenza de probar sesiones con diferentes entrenadores y encuentre la opción perfecta para usted ".
Una versión de esta historia se publicó en enero de 2020.
Antes de ir, mira estos elementos esenciales para el gimnasio en casa que no arruinarán su presupuesto:
