¿Es posible tener mucho de algo saludable? La respuesta sorprendente es sí, especialmente cuando se trata de comida saludable. Más no siempre es mejor y, de hecho, puede perjudicar su salud.
Estás haciendo todo lo posible por mantenerte saludable, manteniéndote alejado del pasillo de dulces en el supermercado, masticando nueces en lugar de papas fritas y comiendo tus verduras. Entonces, ¿por qué sigue sintiendo que no está en su mejor estado de salud? Quizás esté exagerando en el departamento de alimentos saludables. Sí, demasiado de algo bueno, incluso algo saludable, puede provocar malestar estomacal, hinchazón, cansancio e incluso aumento de peso.
No coma los mismos alimentos saludables todos los días
“Hay una razón por la que la madre naturaleza nos dio tantas opciones. Necesitamos variedad ”, explica Erin Huggins, nutricionista holística con sede en Los Ángeles. "No solo comer una variedad de alimentos es mejor para la salud, sino que nos mantiene más satisfechos y es menos probable que busquemos la basura". Entonces Eso significa que, aunque te encantan las naranjas, las almendras o los aguacates, es mejor comerlas con moderación e introducir nuevos alimentos. regularmente.
Alimentos saludables que necesitan moderación
Fruta
Debido a que las personas a menudo piensan que es mejor comer frutas en lugar de dulces, tienden a consumir en exceso. "Es cierto que está lleno de fibra y nutrientes esenciales, pero algunas frutas en realidad tienen un alto contenido de azúcar, por lo tanto, recomiendo comerlas solo en temporada", explica Huggins. “Tomemos el mango, por ejemplo. Un mango tiene más de 30 gramos de azúcar. Naturalmente o no, es una gran cantidad de azúcar para consumir todo el tiempo ". El resultado es un cambio en los niveles de azúcar en sangre.
Nueces y semillas
¿Otro alimento saludable que se debe comer con moderación? Frutos secos y semillas por su alto contenido en grasas. "Las nueces son probablemente un gran ejemplo de alimentos que son centrales eléctricas condensadas y deben consumirse en cantidades más pequeñas", advierte Kino MacGregor, copropietario / fundador de Miami Life Center. “Tanto el nivel de nutrientes como de calorías es alto en estos pequeños paquetes y, como tal, pueden ser una gran adición a una dieta saludable. Pero si se come en exceso durante un largo período de tiempo, el cuerpo puede experimentar un desequilibrio ".
Las consecuencias de comer demasiados alimentos saludables
Dado que cada cuerpo es único, las consecuencias de comer demasiado de una cosa pueden variar desde hinchazón, gases y dolor de estómago hasta brotes y desequilibrios hormonales. En algunos casos, incluso puede causar enfermedades (como comer demasiado pescado crudo). Es mejor escuchar a su cuerpo: si comer más de un puñado de nueces le produce hinchazón y calambres estomacales, reduzca o observe la hora del día en que las está comiendo. "Comer demasiado de una cosa puede causar deficiencias de nutrientes, desequilibrios metabólicos y hormonales, y también puede desarrollar intolerancias alimentarias", explica Huggins.
El tamaño de las porciones importa
Una de las claves más importantes para la pérdida de peso y la salud en general es controlar el tamaño de las porciones al comer. “Los lácteos y las nueces deben ser porciones del tamaño de un condimento. En general, la proteína debe [consumirse en porciones] del tamaño de la palma de la mano. Tus verduras pueden ser un poco más grandes que eso ”, aconseja Huggins.
Logra un equilibrio con alimentos saludables
Se ha hablado de él durante mucho tiempo, pero probablemente sea el mejor consejo de salud y dieta que cualquiera puede seguir: Consuma una dieta equilibrada y completa de diferentes alimentos de todos los grupos de alimentos. “Algunas personas necesitan más proteínas y grasas, otras necesitan más carbohidratos. Entonces, una dieta saludable y equilibrada es diferente para todos ”, dice Huggins.
Al final, se trata de conocer su cuerpo y lo que necesita para estar más saludable. "Es realmente mejor trabajar con un nutricionista para determinar el equilibrio perfecto para su cuerpo", dice MacGregor.
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