Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάνω βάρος και κρατήστε το μακριά δεν είναι με δίαιτες συντριβής ή τρελά προγράμματα άσκησης. Αλλάζει μόνιμα τις διατροφικές σας συνήθειες και τα επίπεδα δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος και να το διατηρήσετε.
Μην βιάζεστε
Μια δίαιτα που περιορίζει σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων θα σας στερήσει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, θα σας κάνει αδύναμους και ευερέθιστους - πράγμα που οδηγεί σε υπερφαγία. Εάν δεν θέλετε το βάρος σας να ανεβοκατεβαίνει, πρέπει να κάνετε διατροφικές αλλαγές στις οποίες μπορείτε να τηρήσετε κατά τη διάρκεια της ζωής σας, όχι μόνο για μερικές εβδομάδες.
Ούτε πρέπει να βιαστείτε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης - ειδικά αν δεν έχετε σηκωθεί από τον καναπέ για μήνες. Πιθανότατα θα δυσκολευτείτε νωρίς και θα μείνετε χωρίς κίνητρο. Και, αν σπεύσετε σε ακραία άσκηση, αυξάνετε δραστικά την πιθανότητα να τραυματιστείτε. Αντ 'αυτού, διευκολύνετε τον δρόμο σας προς τη φυσική κατάσταση αυξάνοντας σταδιακά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες
Αντί να μπείτε σε ένα δραστικό πρόγραμμα διατροφής, ξεκινήστε να κόβετε θερμίδες με τον εύκολο τρόπο.
- Πίνετε μόνο νερό: Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολα προστίθενται οι θερμίδες στα ποτά. Απορρίψτε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ και προσπαθήστε να πίνετε μόνο νερό.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα: Έχουμε την τάση να τρώμε τόσο φαγητό όσο είναι στα πιάτα μας (και μετά μερικά). Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και να μην επιστρέφετε ποτέ για δεύτερη βοήθεια.
- Παράλειψη επιδόρπιο: Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα και λιπαρά επιδόρπια από τη διατροφή σας. Αν επιθυμείτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε ένα φρούτο.
- Φάε πρώτα λαχανικά: Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φάτε τα πρώτα για να γεμίσετε. Τα περισσότερα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά.
- Τρώτε πιο συχνά: Η παράλειψη πρωινού ή άλλων γευμάτων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον σωστό τρόπο. Απλώς θα καταλήξετε να τρώτε αργότερα για να αντισταθμίσετε. Επιπλέον, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό του σώματός σας - καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Έχετε τρία γεύματα την ημέρα συν μερικά υγιεινά σνακ.
Απλοί τρόποι κίνησης
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να τρέχετε 10 χιλιόμετρα την ημέρα αμέσως για να χάσετε βάρος. Εάν η ζωή σας ήταν εξαιρετικά καθιστική, ξεκινήστε προσθέτοντας σταδιακά περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας.
- Παίρνω τις σκάλες: Κάθε επιπλέον βήμα που κάνετε θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αντί να χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες, χρησιμοποιήστε τον ανελκυστήρα. Αντί να οδηγείτε παντού, πρέπει να πάτε, να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο.
- Ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση: Βάλτε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο στο σαλόνι σας και ξεκινήστε την άσκηση παρακολουθώντας τα αγαπημένα σας προγράμματα. Εάν δεν έχετε τον εξοπλισμό, σηκωθείτε τουλάχιστον κατά τη διάρκεια των εμπορικών διαλειμμάτων και κάντε καλισθενικά.
- Περπατήστε μετά το δείπνο: Κάντε συνήθεια να κάνετε μια βόλτα κάθε βράδυ μετά το δείπνο. Όλη η οικογένεια μπορεί να περπατήσει μαζί. Είναι υπέροχο για δέσιμο και πολλή διασκέδαση. Αν έχετε μωρό, φέρτε το μαζί του στο καροτσάκι - θα ασκηθείτε λίγο παραπάνω από το σπρώξιμο.
- Κάντε το διασκεδαστικό: Δεν απολαμβάνουν όλοι το τζόκινγκ ή την άσκηση στο γυμναστήριο. Πειραματιστείτε με διαφορετικές δραστηριότητες μέχρι να βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης ή άθλημα που σας αρέσει. Μπορεί να είναι μπάσκετ, κολύμβηση, τένις ή Zumba.
Σημειώστε το
Παρακολουθήστε το βάρος, τη διατροφή και την άσκηση γράφοντας το σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά αρχεία καταγραφής τροφίμων και λογισμικό παρακολούθησης διατροφής/φυσικής κατάστασης, όπως CalorieKing.au. Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ένα καλό εργαλείο παρακίνησης, καθώς και θα μπορείτε να δείτε πού θα μπορούσατε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τη βελτίωση.
Λαμβάνοντας σοβαρά την υγεία σας, μπορείτε να αφαιρέσετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Με την πάροδο του χρόνου, συνεχίστε να αυξάνετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας με μεγαλύτερες, πιο δύσκολες προπονήσεις, ενώ ταυτόχρονα εξαλείφετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Κανόνας 80/20
Προσπαθήστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα (αντί για επεξεργασμένα ή φαστ φουντ) 80 τοις εκατό του χρόνου. Σύντομα θα βρεθείτε να λαχταράτε μια σαλάτα παρά ένα καραμέλα.
Περισσότερα για την υγεία
Οι καλύτερες προπονήσεις για να πετύχετε τον στόχο του σώματός σας
4 μύθοι για την απώλεια βάρους
6 Κίνηση επίπεδης κοιλιάς
