Πριν από μερικούς μήνες, έπαιρνα ένα γιόγκα τάξη με νέο δάσκαλο. Νόμιζα ότι η ικανότητά μου να αγγίζω το πάτωμα με τις παλάμες μου επίπεδη ή να βυθίζομαι εύκολα σε στάση τριγώνου ήταν απλώς μια αντανάκλαση του πόσο μακριά είχα φτάσει στην πρακτική μου. Εκανα λάθος. Καθώς μετέτρεψα το σώμα μου σε τρίγωνη στάση, εκείνη σταμάτησε το μάθημα.
Περισσότερο:Ακόμα κι αν είσαι εξωστρεφής, χρειάζεσαι χρόνο μόνος
«Εντάξει, ένα πράγμα που δεν μου αρέσει», είπε, «είναι όταν οι άνθρωποι κάνουν υπερέκταση. Πρέπει να μπλέξετε τους μυς σας. Βάλτε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας ». Το έκανα. Τα πόδια μου είχαν πάρει φωτιά. Η πόζα μετατράπηκε από παθητική - λίγο περισσότερο από ένα πλάγιο τέντωμα - σε μια ενεργή προπόνηση ποδιών.
Για την υπόλοιπη τάξη, μας έδωσε οδηγίες να κάνουμε τις ίδιες προσαρμογές. Εκεί που είχα κλειδώσει προηγουμένως τα πόδια μου, τα έλυσα με ένα microbend. Τα πόδια μου πονούσαν όλο το Σαββατοκύριακο. Είχα περάσει μήνες εξάσκησης, αλλά δεν είχα χρησιμοποιήσει ποτέ τόσο έντονα τα πόδια μου.
Έτσι έφτασα στο Googling (όπως κάνετε εσείς).
Αποδείχθηκε ότι είχε δίκιο, ειδικά για μένα. Σε αρκετές από τις αρθρώσεις μου, είμαι υπερκινητικός, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρθρώσεις μου επιτρέπουν να κινηθώ πέρα από ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης. Είχα μια αρκετά καλή βαθμολογία στο Κλίμακα Beighton, η οποία μετρά την υπερκινητικότητα, υποδηλώνοντας ότι το εύρος της κίνησής μου μπορεί να είναι ακόμη και γενετικό ελάττωμα - ένα εκπληκτικά κοινό στην πραγματικότητα. Συνειδητοποίησα σε πολλές ασάνες, άφηνα τις αρθρώσεις μου να φέρουν το μεγαλύτερο βάρος της πόζας και όχι τους μυς μου. Σε όρθιες πόζες, έκλεισα τα γόνατά μου μέχρι να γείρουν ελαφρώς προς τα μέσα. Σε σκύλο προς τα κάτω, έκλεισα τα χέρια μου και άφησα το βάρος μου να γλιστρήσει στις ωμοπλάτες μου αντί να μπλέξω τους τρικέφαλους. Όταν ο δάσκαλός μου με διόρθωσε, η στάση έγινε από μια αίσθηση ελαφριάς κάμψης στην πλάτη σε ένα pushup.
Ένιωσα ότι με είχαν προδώσει. Νόμιζα ότι η γιόγκα ήταν ένα μέρος όπου μπορούσα να κάνω μόνο καλό για το σώμα μου. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει. Εάν ξεπεράσετε τις όμορφες φωτογραφίες του Instagram και τα ανεβαστικά αποσπάσματα, υπάρχει μια μεγάλη συζήτηση που συμβαίνει στην κοινότητα της γιόγκα για τραυματισμούς. Αφιερωμένοι γιόγκι αναφέρουν πεταμένες πλάτες, σκισμένες περιστροφικές μανσέτες, διογκωμένοι δίσκοι και ακόμη και εγκεφαλικά επεισόδια.
«Σαφώς, πρέπει να έχουμε ένα φυσιολογικό και υγιές εύρος κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις μας για να μπορούμε λειτουργία », λέει η Diane Bruni, δασκάλα γιόγκα που ξεκινά μια συζήτηση γύρω από την παραδοσιακή γιόγκα κινητικότητα. Η Μπρούνι βίωσε τον δικό της τρομερό τραυματισμό ως αποτέλεσμα υπερβολικής ευελιξίας. Πριν από μερικά χρόνια, μετά από μια ώρα βαθιών πόζων για το άνοιγμα του ισχίου, έγειρε μπροστά. Οι μύες της ξέσκισαν από το ισχίο της.
«Αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή στον κόσμο της γιόγκα είναι ότι ξεπερνάμε το φυσιολογικό και το υγιές», λέει ο Μπρούνι.
Η Bruni με κάλεσε να συμμετάσχω σε μια ομάδα που ξεκίνησε στο Facebook, Κοινότητα Έρευνας Γιόγκα και Κινήσεων. Εκεί, δάσκαλοι γιόγκα και μαθητές από διάφορα περιβάλλοντα μοιράζονται ό, τι μαθαίνουν για την κίνηση στο ανθρώπινο σώμα και που η γιόγκα το κάνει λάθος.
"Τα πλευρά μου έπεφταν εκτός τόπου για περισσότερο από ένα χρόνο", μοιράστηκε μαζί μου μια γυναίκα στην ομάδα. Λέει ότι ο τραυματισμός ήταν από επαναλαμβανόμενες συστροφές και δεσίματα. Μοιράστηκε μια γραφική φωτογραφία με βελόνες βελονισμού στο αριστερό της πλευρό. Σταμάτησε να λέει στους μαθητές της γιόγκα να στρίβουν ή να δένονται σε στάσεις.
«Αν δεν ισορροπήσω την πρακτική μου, η μέση μου, ιδιαίτερα η [ιερολαγιακή] άρθρωσή μου, θα γλιστρήσει από τη θέση της», είπε μια άλλη γυναίκα. Πιο πρόσφατα, είχε παρακολουθήσει δύο μαθήματα yin yoga - συνήθως, μια τάξη βαθιών διατάσεων που κρατούνται για αρκετά λεπτά - και την επόμενη μέρα, η ιερολαγόνια άρθρωσή της γλίστρησε, απαιτώντας ένα ταξίδι στον χειροπράκτη, συμπεριλαμβανομένων προσαρμογών ενεργοποιητή, βελονισμού, θεραπείας με λέιζερ και ηλεκτρικές διέγερση. «Wasταν μια υπενθύμιση ότι, για άλλη μια φορά, χρειάζομαι μια ισορροπημένη πρακτική επικεντρωμένη στην ενδυνάμωση... αλλά ω, μου αρέσει να τεντώνομαι!»
Περισσότερο: 7 πράγματα που μου έμαθε η γιόγκα για την πεζοπορία
Ο Μπρούνι έχει ένα ιδιαίτερο κόκκαλο για να επιλέξει με τάξεις γιν, οι οποίες δίνουν έμφαση στις τεντωμένες πόζες. Λέει ότι οι μαθητές συχνά της λένε ότι βρίσκουν τα μαθήματα χαλαρωτικά, αυτό είναι ακριβώς το πρόβλημα: Τα μαθήματα δεν προσφέρουν την ευκαιρία να χτίσουν δύναμη για να αντισταθμίσουν το τέντωμα.
Για να μην αναφέρουμε, πάρα πολλοί μαθητές που δεν χρειάζονται επιπλέον ευελιξία παρακολουθούν τα μαθήματα. Ο Bruni χρησιμοποιεί ως στάση περιστέρι ως παράδειγμα - κνήμη παράλληλη στο μπροστινό μέρος του χαλάκι, γοφοί στο πάτωμα και επίπεδο. Σε μια τάξη γιν, μπορείτε να μείνετε εκεί για πέντε έως 10 λεπτά. «Δεν υπάρχει απολύτως, κατά τη γνώμη μου, κανένας καλός λόγος για να το κάνετε ξανά και ξανά στο σώμα σας. Δεν χρειάζεται ευελιξία. Το έχετε ήδη πάρει. Και απλά αποδυναμώνετε τις αρθρώσεις σας κάνοντας παρέα σε αυτές τις στάσεις ».
Και ο Μπρούνι πιστεύει ότι πολλοί από αυτούς τους τραυματισμούς σχετίζονται με την υπερκινητικότητα όπως η δική μου.
"Το όλο θέμα με τους δασκάλους σούπερ σταρ της γιόγκα είναι ότι είναι κυρίως υπερκινητικοί", λέει. «Και η υπερκινητικότητα δεν είναι κάτι που πρέπει να ενθαρρύνουμε». Μιλά για τα πόδια πίσω από το κεφάλι σου, για παράδειγμα, τα οποία παλιά θεωρούνταν ως μια ακραία στρεβλωτική πόζα. Τώρα είναι συνηθισμένο επειδή φυσικά οι υπερκινητικοί άνθρωποι βρίσκουν πρακτική γιόγκα και ενθαρρύνονται να προχωρήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αλλά αυτές οι προηγμένες πρακτικές έρχονται με έναν κίνδυνο. "Η υπερκινητικότητα προκαλεί πόνο και προκαλεί προβλήματα", λέει ο Bruni. «Τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι υπερκινητικοί. Είναι υπερβολικά τεντωμένοι. Δημιουργούν περισσότερη φλεγμονή και αστάθεια στις αρθρώσεις τους. Πονάνε, αλλά το τρελό είναι ότι πιστεύουν ότι περισσότερη γιόγκα θα τους βοηθήσει ».
Ωστόσο, δεν προτείνει ότι πρέπει να σηκώνουμε όλοι τα χαλάκια μας γιόγκα για πάντα. «Κάνε γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα», λέει. «Είναι πολλά. Στη συνέχεια, κάντε τις άλλες σας δραστηριότητες. Κάντε ποδήλατο, τρέξτε, περπατήστε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κολυμπήστε, πηγαίνετε σε ένα μάθημα χορού, μετακινηθείτε, κάντε διαφορετικά πράγματα. Και τότε το σώμα σας πιθανότατα θα είναι λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς κάνοντας οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα. Η πλειοψηφία των τραυματισμών συμβαίνει επειδή κάνουμε ένα πράγμα πάρα πολύ ».
Συγγνώμη, γιόγκι. Φαίνεται ότι ίσως χρειαστεί να συμμετάσχουμε στο γυμναστήριο.
Περισσότερο:Δοκίμασα μια πρόκληση διαλογισμού για 30 ημέρες και αυτό συνέβη
