Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το νέο έτος με κορυφαία προτεραιότητα την υγεία σας; Είναι τα συμπληρώματα μέρος της προσπάθειας υγείας και ομορφιάς σας; Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές ειδικών σχετικά με τον σωστό τρόπο λήψης συμπληρωμάτων.
Τα συμπληρώματα δεν είναι χάπια θαύματος
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πόρων Υγείας των Γυναικών, περίπου το 60 τοις εκατό των γυναικών στις ΗΠΑ παίρνουν τουλάχιστον ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών - παρόλο που δεν τους συνιστάται να το κάνουν από την υγειονομική περίθαλψή τους προμηθευτής. Πολλές από αυτές τις γυναίκες λαμβάνουν συμπληρώματα με την ελπίδα να αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτο-φροντίδας, ιδιαίτερα την κακή διατροφή και την έλλειψη άσκησης. Παρά την ανάπτυξη της βιομηχανίας συμπληρωμάτων δισεκατομμυρίων δολαρίων, τα συμπληρώματα δεν αποτελούν θεραπεία, ούτε είναι θαυματουργά χάπια που αντισταθμίζουν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Μπορούν, ωστόσο, να αυξήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής καθώς και να θεραπεύσουν ορισμένες ασθένειες σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Δείτε τα συμπληρώματα ως "συμπληρωματικά"
Ο εμπειρογνώμονας της ολιστικής διαβίωσης Dr Michael Finkelstein, πρώην επικεφαλής της ολοκληρωμένης ιατρικής στο Northern Westchester Νοσοκομείο στη Νέα Υόρκη, προειδοποιεί ότι υπάρχει κίνδυνος να στραφείτε σε συμπληρώματα χωρίς να φροντίσετε πρώτα ο ίδιος. «Μου ζητείται συχνά να συστήσω συμπληρώματα για τη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων ή παθήσεων ή για να βοηθήσω στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού ή για την αντιμετώπιση των συνθηκών που σχετίζονται με τη γήρανση, λέει ο Δρ Finkelstein, ο οποίος είναι επίσης ο ιδρυτής και διευθυντής του SunRaven, ένα ολιστικό θεραπευτικό και ζωντανό κέντρο Westchester. «Η αρχική μου απάντηση είναι να εξηγήσω πρώτα τις αρχές της επιδέξιας ζωής και να προσεγγίσω το ζήτημα των συμπληρωμάτων στο πλαίσιο του τρόπου με τον οποίο φροντίζει τον εαυτό της πιο ολιστικά ». Ο Dr Finkelstein εξηγεί ότι το να βασίζεσαι σε συμπληρώματα αντί για αυτο-φροντίδα είναι μια μορφή ανθυγιεινής αυταπάτη. «Παρασυρόμαστε στη σκέψη ότι τα φάρμακα (συμπληρώματα) πρέπει να είναι απλά και να ενεργούν γρήγορα. Τελικά, οδηγούμαστε σε μια νοοτροπία που μας επιτρέπει να αγνοούμε την προέλευση της κατάστασης της υγείας μας και τις ευκαιρίες να μάθουμε και να αναπτυχθούμε μέσω αυτών ». Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε, ο Δρ Finkelstein λέει ότι υπάρχει ένας ρόλος για τα συμπληρώματα, αλλά βασικά πρέπει να αντιμετωπίζονται ως "συμπληρώματα" και όχι θεραπείες. Και προσθέτει: «Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ισορροπίας, από μόνα τους είναι σπάνια χρήσιμο ». Αυτό σημαίνει ότι η επίτευξη της βέλτιστης υγείας απαιτεί δέσμευση από εσάς για να ζήσετε υγιείς ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.
Τα συμπληρώματα μπορούν να αποτρέψουν ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων
Ακόμη και οι πιο συνειδητοί άνθρωποι μπορούν να υπολείπονται όταν πρόκειται να πάρουν την ημερήσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Εκτός από τη διατήρηση καλών καθημερινών συνηθειών υγείας, όπως η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και επαρκής ξεκούραση, ο Δρ Finkelstein λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη μιας καλής πολυβιταμίνης/πολυμεταλλικών συγκρότημα. Συμβουλεύει: «Τα συμπληρώματα που προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα είναι τα καλύτερα για αυτόν τον σκοπό - σε αντίθεση με αυτά που κάνουν συντίθενται ως επί το πλείστον «θρεπτικά συστατικά». Επικοινωνήστε με τον τοπικό φαρμακοποιό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμπλήρωμα συστάσεις.
Συμπληρώματα για γυναικεία θέματα
Παρόλο που ένα multi μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν πάσχετε από βασικές ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων, πώς μπορούν τα συμπληρώματα να αντιμετωπίσουν ορισμένα κοινά γυναικεία ζητήματα;
Γυναικείο ζήτημα #1: PMS
Εάν φοβάστε την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας - κάθε μήνα - ο Δρ Finkelstein συνιστά να ξεκινήσετε με ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών/πολυμεταλλικών και προσθέστε λίγο επιπλέον μαγνήσιο, το οποίο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικός. Και προσθέτει, «εδώ, ωστόσο, η διατροφή είναι το κλειδί: η μείωση της ποσότητας ζωικών προϊόντων (κρέας, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά και αυγά) είναι σημαντική, όπως και η μείωση την ποσότητα καφεΐνης, αλκοόλ και απλών εκλεπτυσμένων υδατανθράκων, όπως ψωμί, χυμοί, σόδες και τα πιο έτοιμα επιδόρπια ». (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Αυτό φυσική θεραπεία για το PMS.)
Γυναικείο ζήτημα #2: Αϋπνία
Η στέρηση ύπνου είναι μια προϋπόθεση που ο Dr Finkelstein δεν προτείνει εύκολα συμπληρώματα. Λέει, «Δεν υπάρχει υποκατάστατο για μια ανασκόπηση της ημέρας για να αντιμετωπίσει κανείς τον τρόπο που κοιμάται. Με άλλα λόγια, η απογευματινή περίοδος πρέπει να είναι μια εποχή για εκκαθάριση. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αν πιέσουμε τον εαυτό μας πέρα από τα όριά μας, στην καλύτερη περίπτωση, θα έχουν μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη. Πριν πιάσω το «μπουκάλι», έκλεινα την τηλεόραση ». (Αϋπνία; Διαβάστε γιατί οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στον ύπνο και στρατηγικές για να κοιμούνται καλύτερα.)
Γυναικείο τεύχος #3: Άγχος
Ανεξάρτητα από τους ισχυρισμούς που μειώνουν το άγχος πολλών συμπληρωμάτων, ο Dr Finkelstein λέει ότι τα συμπληρώματα μπορεί να παρέχουν μόνο προσωρινή υποστήριξη και ότι η αντιμετώπιση της ρίζας του άγχους είναι μια καλύτερη λύση. Εξηγεί, «Ορισμένα συμπληρώματα, όπως το St. John’s Wort ή η βαλεριάνα, φέρονται να έχουν αγχολυτικές (αντι-αγχολυτικές) ιδιότητες. Αν και μπορεί να συμβαίνει αυτό, το να τα παίρνουμε αντί να αντιμετωπίζουμε την υποκείμενη αιτία του άγχους μας και πώς το χειριζόμαστε θα είναι πιθανότατα πιο επιβλαβές μακροπρόθεσμα ». (Συμβουλές ειδικών για να αγχώνεστε λιγότερο.)
Γυναικείο τεύχος #4: Ασθένεια
Αν και δεν είναι μοναδικό για τις γυναίκες - οι άνδρες αρρωσταίνουν επίσης - οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναζητήσουν ένα συμπλήρωμα για να αισθανθούν καλύτερα. Ο Dr Finkelstein πιστεύει στην ανακούφιση των οξέων συμπτωμάτων για να προσφέρει άνεση, αλλά προειδοποιεί ότι πρέπει επίσης να βλέπετε την ασθένεια ως ένα μήνυμα ότι πρέπει να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας στο μέλλον. Συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων για την ανακούφιση των άμεσων συμπτωμάτων, αλλά όχι για τη διατήρηση των συμπληρωμάτων, ως δικαιολογία για να κάνετε κακές επιλογές υγείας αργότερα.
Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι επικίνδυνα
Παρόλο που τα συμπληρώματα πωλούνται εύκολα σε σούπερ μάρκετ, φαρμακεία και ακόμη και ράφια ψώνια, δεν είναι χωρίς κίνδυνο. Σύμφωνα με τον Dr Finkelstein, υπάρχουν τρεις τρόποι με τους οποίους η μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επιβλαβής: το κόστος, η εξάρτηση και η συνήθεια να καλύπτετε θέματα υγείας. Κόστος: Με την πάροδο του χρόνου, το κόστος των συμπληρωμάτων μπορεί να αποβεί οικονομικό - ειδικά αν πηγαίνετε για να αγοράσετε κάθε «επόμενο καλύτερο συμπλήρωμα». Σε Επιπλέον, ο Dr Finkelstein λέει ότι πρέπει να λάβετε υπόψη σας άλλα «κόστη», όπως μακροπρόθεσμες παρενέργειες που συμβαίνουν με πολλούς συμπληρώματα. ΕΞΑΡΤΗΣΗ: Η εξάρτηση από τα συμπληρώματα αντί για μια πιο ολιστική προσέγγιση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να χάσετε την επαφή με πιο αξιόπιστους τρόπους φροντίδας του εαυτού σας. Ο Δρ Φίνκελσταϊν προειδοποιεί ότι η εξάρτηση οδηγεί τους ανθρώπους σε μια πορεία μεγαλύτερης εξάρτησης από εξωτερικές δυνάμεις τη ζωή τους σε ισορροπία, αντί να παίρνουν τον έλεγχο της δικής τους υγείας και να έχουν μακροπρόθεσμη κατάσταση να εισαι. Συνήθεια κάλυψης συνθηκών υγείας: Όταν βασίζεστε σε συμπληρώματα, χάνετε την ευκαιρία να μάθετε και να αναπτυχθείτε, επιλέγοντας να καλύψετε τα συμπτώματά σας με μια γρήγορη λύση. Ο Δρ Φίνκελσταϊν λέει: «Φτάνοντας τόσο γρήγορα στα χάπια χάνουμε την ευκαιρία να εξετάσουμε την καλύτερη στρατηγική και τον πιο ολιστικό τρόπο σκέψης για το τι μας κάνει πραγματικά υγιείς και ευτυχισμένους».
Συμπέρασμα
Συνεχίστε την αναζήτησή σας για καλύτερη υγεία αλλά μην παραπλανηθείτε ότι πιστεύετε ότι τα συμπληρώματα θα το κάνουν χωρίς κόπο. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με τη βελτίωση του τρόπου ζωής σας και δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας. Οι επιλογές τρόπου ζωής για να τρώτε καλύτερα, να ασκείστε περισσότερο και να κοιμάστε επαρκώς είναι ασφαλέστερες και πολύ λιγότερο αμφιλεγόμενες από μια μακροχρόνια εξάρτηση από τα χάπια. «Ενώ αυτά απαιτούν περισσότερη προσπάθεια, είναι πιο αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα και οδηγούν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερη υγεία συνολικά. Είναι απλώς μια πιο έξυπνη προσέγγιση », λέει ο Δρ Finkelstein. «Και ενθαρρύνω τους ανθρώπους να το σκεφτούν πολύ προσεκτικά και, όταν χρειάζεται, να αναζητήσουν την καθοδήγηση κάποιου που μπορεί να βοηθήσει να κατευθύνει τις προσπάθειές του, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικοί και αποδοτικοί».
Περισσότερα για τα συμπληρώματα
Τα αδύνατα συμπληρώματα απώλειας βάρους
Πόσο ασβέστιο χρειάζονται οι γυναίκες;
Ιχθυέλαιο: Τι πρέπει να γνωρίζουν όλες οι γυναίκες για τη διαφημιστική εκστρατεία
Εναλλακτικές επιλογές για συμπλήρωμα ασβεστίου
Κινδυνεύετε για ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Εγκυος? Λόγοι για να πάρετε τις βιταμίνες σας
Χρειάζεστε πραγματικά να πίνετε τις βιταμίνες σας;
