Καθαρισμοί, δίαιτες μόδας και έντονες προπονήσεις μπορούν να μεταμορφώσουν άμεσα το σώμα σας, αλλά τι λειτουργεί μακροπρόθεσμα; Όπως γνωρίζουν οι περισσότερες γυναίκες, η διατήρηση του ιδανικού βάρους σας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Συγκεντρώσαμε 10 πραγματικές γυναίκες όπως εσείς για να ανακαλύψετε πώς διατηρούν το ιδανικό βάρος τους. Διαβάστε παρακάτω για διαχείριση βάρους συμβουλές και έμπνευση!
Τα απλά πράγματα
Για 52χρονη μητέρα τριών παιδιών Σούζαν Μπέργκερ, διατηρώντας το βάρος της είναι το να παραμείνεις ενεργός και να παίρνεις έξυπνες αποφάσεις. «Είμαι 8 πόδια και ζυγίζω 125 κιλά και έχω την ίδια φιγούρα όπως όταν ήμουν μαζορέτα στο γυμνάσιο», είπε ο Burger. «Παραμένω σε φόρμα χωρίς να έχω ζυγαριά, ποτέ να κάνω δίαιτα ή να χρησιμοποιώ προϊόντα διατροφής».
Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές διαχείρισης βάρους της Burger:
- Κάνω κάποια μορφή άσκησης καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα.
- Πάντα ανεβαίνω σκάλες όταν μου δίνεται η επιλογή.
- Χρησιμοποιώ καθημερινές δραστηριότητες για να εξασκηθώ. (Το κόψιμο φράχτες πυξάρι είναι υπέροχο για τα χέρια).
- Περπατάω τα σκυλιά μου κάθε μέρα.
- Δεν στερούμαι τίποτα τον εαυτό μου. Τρώω μια πολύ μικρή μερίδα των «κακών» και χορταίνω με υγιή λαχανικά.
Κάνω μια προσπάθεια
Εικονικός βοηθός Φίλις Χάρμπερ-Μέρφι λέει ότι πρέπει να καταβάλει μια συντονισμένη προσπάθεια για να εντάξει την άσκηση στη ρουτίνα της, δεδομένου ότι εργάζεται από το σπίτι. «Η εργάσιμη μέρα μου συνήθως δεν ξεκινά μέχρι να ολοκληρώσω περίπου 45 λεπτά διατάσεων», είπε. «Περπατώ τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, αλλά προσπαθώ για τουλάχιστον μία ώρα. Τρώω πρωινό και μεσημεριανό γεύμα μετά την άσκηση γιατί διαβάζω ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες αν ακολουθήσετε αυτήν την ακολουθία ».
|
Η προπονήτρια υγείας και διατροφής Lisa Consiglio Ryan προσφέρει αυτούς τους 5 εύκολους τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος σας:Κερδίστε τα κουτσομπολιά σας
44χρονη επιχειρηματίας, αρθρογράφος και μαμά Κάρλα ΜακΝτόναλντ έχει ένα αποτυχημένο κίνητρο εξάσκησης. «Θα αφήσω τον εαυτό μου να διαβάζει τις εβδομαδιαίες διασημότητες όταν είμαι στο ελλειπτικό μηχάνημα», είπε. «Αυτό εξασφαλίζει τουλάχιστον τρεις προπονήσεις 45 λεπτών κάθε εβδομάδα. Όταν η γνώση μου για τις διασημότητες ανεβαίνει, το βάρος μου μειώνεται! »
Κάντε τη γιόγκα σας
Μαμά επιχειρηματίας Ελένη Γεωργακλή άρχισε να ασκεί καυτή γιόγκα και γιόγκατες πριν από περίπου τρεις μήνες και βρήκε μια δραστική αλλαγή στην όρεξή της. «Η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη σύνδεση σώματος και πνεύματος, αλλά βοηθά επίσης να διασφαλίσετε ότι τρώτε καλά και φροντίζετε τον εαυτό σας», είπε ο Γεωργακλής. «Η σύνδεση μεταξύ σώματος και πνεύματος είναι το κλειδί για τον επιτυχή έλεγχο του βάρους».
Ρίξτε τους δημιουργικούς σας χυμούς
Η 24χρονη Ashley Brady, style editor της TheLuxurySpot.com, κάνει μια προσπάθεια να ξεκινήσει τη μέρα της με έναν γρήγορο περίπατο. «Μου αρέσει να παίρνω επιπλέον χρόνο για να περπατήσω μερικές στάσεις μετά την κανονική στάση του μετρό για να ενισχύσω την πρωινή μου ρουτίνα σε υψηλές ταχύτητες», είπε.
Στη δουλειά, η ομάδα του TheLuxurySpot δίνει μια υγιή συστροφή στο διάλειμμα του καφέ στις 10 η ώρα με ένα διάλειμμα smoothie στις 10 το πρωί. «Ρόδια, μάνγκο, ανανά, φράουλες και χυμοί υγιείς για την καρδιά κυριολεκτικά κάνουν τους δημιουργικούς μας χυμούς να ρέουν».
Κόλπα του εμπορίου
Ράντα Κ. Η Tierney της RKT Communications λέει ότι ακολουθεί μια συμβουλή που πήρε από τη μεγάλη θεία της, η οποία δεν είχε ποτέ πρόβλημα βάρους κατά τα 92 της χρόνια. «Φάε ένα πρωινό βασιλιά. φάτε ένα μεσημεριανό πρίγκιπα. φάτε ένα βραδινό αγρότη ». Ο Tierney το ερμηνεύει αυτό σημαίνει ένα μεγάλο και πλούσιο πρωινό, ακολουθούμενο από ένα χορταστικό γεύμα (αλλά λιγότερη ποσότητα) και ένα ελαφρύτερο δείπνο με λίγο κρέας, συν πολλά λαχανικά και κόκκοι.
Γίνε πράσινος
Υγεία και ευεξία προπονητής Μαρίσα Βικάριο, 32 ετών, παίρνει πάντα τα πράσινα της. «Τρώω όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση, συμπεριλαμβανομένων πολλών πράσινων λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Φροντίζω επίσης να πίνω πολλούς πράσινους χυμούς, γεγονός που διατηρεί τα επίπεδα άγχους μου σχετικά χαμηλά ».
Μαμά σε μένα
Ελεύθερος συγγραφέας και μητέρα δύο παιδιών Πρίγια Ραματσάντραν προγραμματίζει ενεργές συνεδρίες μαμάς όπου η ίδια και η κόρη της μπορούν να ασκηθούν. «Κάνουμε συνεδρίες μαμάς και κόρης χούλα, πατινάζ και χορό μπάνγκρα», είπε. «Λατρεύω αυτές τις εναλλακτικές μορφές άσκησης γιατί πάντα εξερευνούμε κάτι διασκεδαστικό, υγιές και διαφορετικό».
Προπόνηση στο Y-M-C-A!
Όπως και οι περισσότεροι από εμάς, η 26χρονη Ashley Schwartau παραδέχεται ότι έχει ένα κακό γλυκό δόντι και έλλειψη κινήτρων όταν πρόκειται για δουλειά έξω, αλλά όταν αποφάσισε να ασχοληθεί σοβαρά με τη διατήρηση του ιδανικού βάρους και μεγέθους πριν από ενάμιση χρόνο, εντάχθηκε στο YMCA. «Τώρα κάνω τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής ένα σημαντικό μέρος της εβδομαδιαίας μου ρουτίνας», είπε. «Κάνω Zumba δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον ένα μάθημα πιλάτες και ένα μάθημα φυσικής γιόγκα για δύναμη και ευελιξία.»
Αν και δεν έχει αλλάξει πολύ τις διατροφικές της συνήθειες, η Schwaratau λέει ότι μπόρεσε να διατηρήσει ένα βάρος στο οποίο νιώθει υγιής και σέξι - ποιος μπορεί να ζητήσει κάτι περισσότερο;
Κρατήστε το υγιές στο δρόμο
Επιχειρηματίας και πρώην ηθοποιός Kimberly Fisher ταξιδεύει πολύ, πράγμα που σημαίνει άφθονα ανθυγιεινά, λιπαρά τρόφιμα στο δρόμο. Για να καταπολεμήσει την επιθυμία να πιάσει ένα λιπαρό δείπνο, η Fisher συσκευάζει τα δικά της σνακ, που αποτελούνται από ακατέργαστα αμύγδαλα, τυρί με κορδόνια, σετ τόνου και μεγάλα μπουκάλια νερό.
Για περισσότερα κίνητρα, δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τη διαχείριση του βάρους σας κάθε μέρα. Επιπλέον, μην χάσετε Αυτές οι συμβουλές για υψηλό μεταβολισμό.
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι: Γιατί λειτουργεί ένα σύστημα υποστήριξης γυμναστικής
- Τα 10 κορυφαία λάθη στη διατροφή που κάνουν οι γυναίκες
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
