Μεσημεριανά γεύματα συσκευασμένα; Ελεγχος. Πληρωμένοι λογαριασμοί; Ελεγχος. Εσώρουχα αλιεύονται από την τουαλέτα; Ελεγχος. Εάν είστε πολυάσχολη μαμά που χρειάζεται λίγη TLC στρες τμήμα, ήρθατε στο σωστό μέρος. Μάθετε απλούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας και επικοινωνήστε με το χαρούμενο μέρος σας.
Απλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας φυσικά
Μεσημεριανά γεύματα συσκευασμένα; Ελεγχος. Πληρωμένοι λογαριασμοί; Ελεγχος. Εσώρουχα αλιεύονται από την τουαλέτα; Ελεγχος. Εάν είστε πολυάσχολη μητέρα που χρειάζεται λίγη TLC στο τμήμα άγχους, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Μάθετε απλούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας και επικοινωνήστε με το χαρούμενο μέρος σας.
Κανείς δεν είπε ποτέ ότι η μητρότητα ήταν μια εύκολη δουλειά, αλλά μερικές μέρες μπορεί να είναι πιο δύσκολες από άλλες. Εάν αισθάνεστε πολύ τεντωμένοι, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές μας για εξοικονόμηση λογικής για να αναζωογονήσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Θυμηθείτε, κανείς δεν είναι ευτυχισμένος όταν η μαμά δεν είναι ευτυχισμένη!
Φορέστε το namaste σας
Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι αξιοποίησαν τη δύναμη της γιόγκα για να προωθήσουν τη θετική σκέψη, να μειώσουν το άγχος και να ενθαρρύνουν την ηρεμία. Η τακτική πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει φυσικά τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Δεν έχετε χρόνο να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο; Δοκιμάστε ένα DVD γιόγκα μαμά-και-με και ασκηθείτε στο δικό σας πρόγραμμα με το μωρό σας.
Γιόγκα για μαμάδες: Η τέλεια ανακούφιση από το στρες >>
Κάνε μερικές μαμά φίλες
Όταν μόλις έχετε χρόνο να κάνετε ντους ή να βουρτσίσετε τα δόντια σας χωρίς μικροσκοπικούς ανθρώπους να ουρλιάζουν στο παρασκήνιο, το να βρίσκετε χρόνο για φίλους μπορεί να είναι πάρα πολύ να ζητήσετε. Αλλά οι γυναίκες ευδοκιμούν στις σχέσεις και την επικύρωση στενών φίλων. «Όταν οι γυναίκες αγχώνονται, το ένστικτό μας είναι συχνά να βρίσκουμε έναν φίλο και να συζητάμε τα πράγματα», λέει η Joan Borysenko, συγγραφέας Εσωτερική ειρήνη για πολυάσχολες γυναίκες. «Τόσο το άγγιγμα όσο και η ομιλία απελευθερώνουν την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία έχει βαθιά ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας». Η εύρεση φίλων μαμάς με παιδιά στην ίδια ηλικία με τα δικά σας μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να προσθέσετε λίγο χρόνο ενηλίκων στην καθημερινότητά σας πρόγραμμα. Τα παιδιά παίζουν, οι μαμάδες κουβεντιάζουν και όλοι έρχονται στο σπίτι χαρούμενοι!
Γιατί όλες οι μαμάδες χρειάζονται το καλό μαμά φίλες >>
Ανακαλύψτε θαύματα πέντε λεπτών
- Κάντε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο
- Δώστε στον εαυτό σας ένα πρόσωπο αβοκάντο
- Αφιερώστε πέντε λεπτά συζητώντας στο τηλέφωνο με έναν φίλο σας
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας
- Φτιάξτε ένα φρέσκο, ζεστό φλιτζάνι καφέ και πιείτε το καθιστό
- Στείλτε ένα μπουκέτο λουλούδια στον εαυτό σας
- Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε στο σπίτι με τα παιδιά σας
Όταν είσαι γονιός μικρών παιδιών, τα χρόνια περνούν γρήγορα, αλλά οι μέρες μπορεί να είναι μακρές. Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Βγάλε τα πιάτα (πλύσιμο, σφουγγάρισμα, παιχνίδια ψαρέματος από την τουαλέτα ή οτιδήποτε άλλο υπάρχει στη λίστα υποχρεώσεών σου) και δώσε στον εαυτό σου μια γρήγορη πεντάλεπτη παραλαβή.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται πραγματικά είναι ένα θαύμα πέντε λεπτών για να σας βοηθήσει να ανατρέψετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε.
Πάρτε την ημέρα της μητέρας έξω
Ανεξάρτητα από το πόσο καταλαβαίνεις για την κατάλληλη άσκηση της μαμάς και του εαυτού μου, τη μαμά, τα θαύματα πέντε λεπτών και άλλοι παράγοντες που μειώνουν το άγχος στην καθημερινότητά σας, απλά δεν υπάρχει υποκατάστατο της περιστασιακής ημέρας της μαμάς έξω. Είναι εύκολο να τυλιχτούμε στη φροντίδα των άλλων που συχνά ξεχνάμε να νοιαζόμαστε για τον εαυτό μας. Είτε επιλέξετε να προσλάβετε μπέιμπι σίτερ, βοηθό μητέρας είτε να εγγράψετε τα παιδιά σε μια κανονική ημέρα μητέρας πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα, θυμηθείτε ότι η φροντίδα των δικών σας αναγκών είναι ένα δώρο που μπορείτε να κάνετε σε όλη την οικογένεια.
Περισσότερη ανακούφιση από το στρες για τις μαμάδες
Πώς να απαλλαγείτε από την αγχωμένη ζωή της μαμάς σας
Καταστροφές της μαμάς: Φτιάξτε τα παιδιά
Πώς να γλιστρήσετε σε λίγο χρόνο
