Εργασία, οικογένεια, δουλειές, παιχνίδια ποδοσφαίρου - είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για ντους, πόσο μάλλον ένα προπόνηση, αν είσαι πολυάσχολη κοπέλα. Θέλετε να παραμείνετε τονωμένοι αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο να αφιερώσετε στη διαμόρφωση του σώματός σας; Ακολουθούν μερικές συμβουλές ειδικών για το πώς μπορείτε να παραμείνετε τονισμένοι εν κινήσει.
κρατήστε τους κοιλιακούς να μην μετατραπούν σε flab
Εργασία, οικογένεια, δουλειές, παιχνίδια ποδοσφαίρου - είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για ντους, πόσο μάλλον για προπόνηση, αν είσαι πολυάσχολος. Θέλετε να παραμείνετε τονωμένοι αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο να αφιερώσετε στη διαμόρφωση του σώματός σας; Ακολουθούν μερικές συμβουλές ειδικών για το πώς μπορείτε να παραμείνετε τονισμένοι εν κινήσει.
Ειδικός γυμναστικής και προσωπικός προπονητής Πέγκυ Χολ προσφέρει μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να μετατρέψετε το flab του σώματός σας σε υπέροχα αποτελέσματα.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας αφοσιωμένους
Δεν σας αρέσουν τα καθιστικά; Είτε οδηγείτε, είτε περπατάτε είτε τρέχετε, κρατήστε τους κοιλιακούς σας όρθιους, με τους ώμους προς τα κάτω και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι σαρώνετε τη σπονδυλική σας στήλη ανάμεσα στα οστά του ισχίου και στο κάτω μέρος της πλάτης.
"Αυτή η θέση πυροδοτεί ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή, ειδικά την εγκάρσια κοιλιά, το βαθύτερο στρώμα μυών στο μεσαίο τμήμα σας, το οποίο λειτουργεί σαν ενσωματωμένος κορσές", δήλωσε ο Hall.
Στερεώστε το fanny σας
Πάρκαρε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον προορισμό σου και μετά περπάτα ζωηρά, με πρόθεση, σφίγγοντας κάθε μάγουλο στο πίσω μέρος σε κάθε βήμα, είπε ο Χολ.
"Εάν τα χέρια σας είναι ελεύθερα, κουνήστε τα χέρια σας από τις μασχάλες με τους αγκώνες λυγισμένους ελαφρώς για να λειτουργήσουν τα πάνω χέρια", είπε.
Ανεβείτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν και αν βρίσκεστε σε κυλιόμενη σκάλα, ανεβείτε τα κινούμενα σκαλιά αντί να κάνετε δωρεάν βόλτα.
Κάψτε λίπος με καρδιακές εκρήξεις
Δεν έχετε χρόνο για καρδιο στο γυμναστήριο; Αντ 'αυτού, αρπάξτε πέντε λεπτά τρεις έως πέντε φορές την ημέρα για να χτυπήσετε την καρδιά σας.
«Κάνε μερικά τζάκ, ή το αγαπημένο μου, η Κουνταλίνι περπατώντας - σήκωσε το αντίθετο χέρι πάνω και το αντίθετο πόδι, σαν να βαδίζεις ψηλά», είπε. «Ανεβείτε στις μπάλες των ποδιών σας και νιώστε ελαφριά και ζωντανά, σαν σε τραμπολίνο».
Αυτό θα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και οι μελέτες δείχνουν ότι οι καρδιακές εκρήξεις πέντε λεπτών μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές από ό, τι οι ασκήσεις σταθερής κατάστασης που εκτελούνται 20-30 λεπτά κάθε φορά, είπε ο Hall.
Χρησιμοποιήστε αυτό το γραφείο
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων στην άκρη του γραφείου σας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το στήθος σας στο γραφείο. Σπρώξτε τα χέρια σας ευθεία για να ολοκληρώσετε ένα τροποποιημένο pushup.
«Κάντε περίπου 10 έως 12, στη συνέχεια γυρίστε και τοποθετήστε τις φτέρνες των χεριών σας στην άκρη του γραφείου, πίσω κοντά στην άκρη», είπε. «Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας περίπου μια ίντσα και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πίσω για να δουλέψετε τις πλάτες των χεριών ή των τρικεφάλων σας. Κάνε περίπου 10 με 12 κάθε μέρα και θα νιώσεις αποτελέσματα σε μια εβδομάδα ».
Συνεχίστε να καίτε με τη διατροφή σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και υγιούς λίπους και να μειώσετε τους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να βασίζεται στην πρωτεΐνη και το λίπος ως προτιμώμενες πηγές ενέργειας αντί των υδατανθράκων που καίγονται γρήγορα, οι οποίοι αφού εξαντληθούν, μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι, είπε ο Hall.
Οι ιδέες για σνακ του Hall περιλαμβάνουν δύο βραστά αυγά με 20 αμύγδαλα. 1/3 φλιτζάνι χούμους περιχυμένο με ελαιόλαδο, μαζί με σέλινο και καρότα. μία κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και γιαούρτι πλήρους λιπαρής ουσίας, ανακατεμένα και απλωμένα σε μπαστούνια σέλινου. κρύο μαγειρεμένο κοτόπουλο τυλιγμένο σε μαρούλι romaine και επικαλυμμένο με αβοκάντο. και 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage με πολλά λιπαρά με ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα και δύο κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα πεκάν.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΤΟΝΟΜΕΝΑ ΑΡΘΡΑ:
Τονίζοντας το πάνω σας μισό: Βάλτε το πάνω μέρος του σώματος σε φόρμα και υπέροχο
Συμβουλές γυμναστικής και κίνητρα της πρωταθλήτριας Snowboard Kelly Clark
Πώς να διατηρήσετε το σώμα της παραλίας σας όλο το χρόνο
