Το να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή ενώ ήσασταν έγκυος ήταν ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας, αλλά η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών μετά τη γέννηση του μωρού σας είναι απαραίτητη για τη δική σας υγεία. Άλλωστε, ως νέα μαμά, πρέπει να διατηρήσετε την ενέργειά σας, να ανακτήσετε το σχήμα σας και να απολαύσετε τη νέα σας μικρή δέσμη χαράς στο έπακρο. Εδώ είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Σίδερο
Το ξύπνημα για νυχτερινές σίτιση για να καταπρανει ένα μωρό που κλαίει είναι το ίδιο για το μάθημα για τη νέα μητρότητα. Για να διατηρήσετε την ενέργεια σας παρά την έλλειψη ύπνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία θα σας αφήσει εξαντλημένους. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, σουσάμι, αμύγδαλα, σπανάκι και σύκα. Η κατανάλωση άπαχου κρέατος θα σας δώσει επίσης μια υγιή δόση πρωτεΐνης, την οποία θα χρειαστείτε για τη θεραπεία από τον τοκετό και για να τροφοδοτήσετε επαρκώς το σώμα σας για τις απαιτήσεις του θηλασμού.
Βιταμίνη D
Ακόμα κι αν σκοπεύετε να χαλαρώσετε στον ήλιο για 15 λεπτά την ημέρα, ώστε το σώμα σας να παράγει τη δική του βιταμίνη D, θα πρέπει να ενσωματώνετε τρόφιμα πλούσια σε «βιταμίνη του ήλιου» στα καθημερινά σας γεύματα. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που δρα στην πραγματικότητα ως ορμόνη. Δεν είναι μόνο απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών σας, παίζει ρόλο στην ενίσχυση της διάθεσής σας, υποστηρίζει τους μυς λειτουργεί και προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα - και ως νέα μαμά, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάθετε κρυολόγημα, γρίπη ή χειρότερος. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν γάλα, μουρουνέλαιο, λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών, ροφήματα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D (γάλα σόγιας, γάλα ρυζιού και χυμό πορτοκάλι) και δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων.
Ασβέστιο
Ένα βασικό μέταλλο για γερά οστά και δόντια, το ασβέστιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του μωρού. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, το ασβέστιο παίζει ρόλο στη συστολή των μυών, στην πήξη του αίματος και στη λειτουργία των νεύρων, και μελέτες υποδεικνύουν ότι το ασβέστιο είναι υγιές για την καρδιά και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων. Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, τυρί, κονσέρβα σολομού (με κόκαλα), ροφήματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, τόφου και φυλλώδη χόρτα.
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται άφθονα στα φρούτα και τα λαχανικά. Αν στοχεύετε να γεμίσετε το πιάτο σας με αντιοξειδωτικά, θα συναντήσετε εύκολα την ημερήσια ποσότητα φρούτων και λαχανικών, ενώ τροφοδοτείτε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Ακολουθήστε τον κανόνα «φάτε τα χρώματα σας» και συμπεριλάβετε τόσα πολλά διαφορετικά λαμπερά φρούτα και λαχανικά. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, καθώς και να ενισχύσουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας.
Ινα
Αυτό μπορεί να μην είναι ακριβώς θέμα τραπεζιού δείπνου, αλλά μετά τον τοκετό η δυσκοιλιότητα μαστίζει πολλές γυναίκες. Αποτέλεσμα ορμονών, δίαιτας, έλλειψης άσκησης και άγχους, η δυσκοιλιότητα είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε ενώ ανταποκρίνεστε στις απαιτήσεις του νέου σας μωρού. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και ο στόχος για τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να «κινηθούν τα πράγματα». Εξίσου σημαντικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι, είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα και θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να ελέγξετε όρεξη. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Λίπος
Αν και μπορεί να σκέφτεστε ότι το λίπος είναι ακριβώς αυτό που προσπαθείτε να αποβάλλετε μετά από εννέα μήνες εγκυμοσύνης, το διαιτητικό λίπος μπορεί πραγματικά να προωθήσει την απώλεια βάρους. Τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 (που βρίσκονται στο λινάρι και ο σολομός) και τα μονοακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται στις ελιές, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο), δεν είναι μόνο είναι υγιή για την καρδιά, θα σας κρατήσουν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι ευεργετικοί για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών, η οποία μπορεί να πάρει έναν ρυθμό από τις διακυμάνσεις ορμόνες. Εάν έχετε μπλουζ μετά τον τοκετό, τα ω-3 μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Περισσότερες συμβουλές για νέες μαμάδες
Φροντίδα για το σώμα σας μετά το μωρό
Σχέδιο απώλειας βάρους 5 βημάτων για νέες μαμάδες
Πώς είναι πραγματικά η γέννηση: Η γυμνή αλήθεια
