Παρά τη σύσταση του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology, υπάρχει έλλειψη επιστημονικής βιβλιογραφίας σχετικά με την ποσότητα άσκησης που χρειάζεται πραγματικά μια μέλλουσα μαμά. Επιπλέον, η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αυτόματης αποβολής μεταξύ των γυναικών που ασκούν σωματική δραστηριότητα. Τι πρέπει να κάνει μια μέλλουσα μαμά με γνώμονα την υγεία; Διαβάστε παρακάτω για λεπτομέρειες της μελέτης.
Οφέλη της άσκησης
Σύμφωνα με τους συντάκτες της μελέτης, οι υγειονομικές αρχές στις ΗΠΑ, τη Μεγάλη Βρετανία, τη Νορβηγία και τη Δανία συστήστε ένα επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για τις έγκυες γυναίκες παρόμοιο με αυτό των γυναικών που δεν είναι έγκυος. Αυτές οι συστάσεις βασίζονται στα οφέλη για την υγεία της σωματικής δραστηριότητας για τη μητέρα, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς βάρους και της πρόληψης του διαβήτη κύησης και της προεγκλαμψίας. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό είναι καλό για το έμβρυο.
Άσκηση και πρόωρος τοκετός
Η μελέτη αναφέρει επίσης ότι σχεδόν όλες οι προσπάθειες πρόληψης ή πρόβλεψης πρόωρων τοκετών απέτυχαν και ότι η συχνότητα εμφάνισης φαίνεται ακόμη να αυξάνεται σε ορισμένες χώρες, ιδιαίτερα στις ΗΠΑ και τη Δανία. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι χημικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης θα μπορούσαν θεωρητικά να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό, αλλά άλλες έρευνες δείχνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα.
Οι συγγραφείς της μελέτης επέλεξαν να εξετάσουν περισσότερες από 87.000 εγκυμοσύνες που περιλαμβάνονται στην Εθνική Δανική Γέννηση Κοόρτη μεταξύ 1996 και 2002 για να προσδιορίσετε εάν η άσκηση βοήθησε ή εμπόδιζε τις γυναίκες να έχουν τελειόμηνη εγκυμοσύνες. Οι γυναίκες ρωτήθηκαν για τις συνήθειες άσκησης τους, συμπεριλαμβανομένων πόσων ωρών την εβδομάδα, των τύπων άσκησης που εκτελούνται, της έντασης της άσκησης και των αλλαγών στις συνήθειες άσκησης από την αρχή έως το τέλος της εγκυμοσύνης.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν μειωμένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού στο σχεδόν 40 τοις εκατό των γυναικών που έκαναν κάποιο είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με τις μη αθλήτριες. Ωστόσο, δεν υπήρχε συσχέτιση δόσης-απόκρισης, που σημαίνει ότι δεν υπήρχε σχέση μεταξύ του χρόνου που ασκήθηκε μια έγκυος γυναίκα και της πρόωρης επίπτωσης. Επιπλέον, το είδος της άσκησης δεν συσχετίστηκε με το αν μια έγκυος γυναίκα ολοκληρώθηκε ή είχε πρόωρο τοκετό.
Από τις γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη, σχεδόν το 5% είχε πρόωρους τοκετούς. Το εξήντα τρία τοις εκατό των εγκύων γυναικών δεν ασκούνταν στην αρχή της εγκυμοσύνης τους και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, το 70 τοις εκατό των γυναικών δεν ασχολούνταν με τακτική σωματική δραστηριότητα. (Αυτό είναι πολλές γυναίκες που επιλέγουν να εγκαταλείψουν την άσκηση ενώ είναι έγκυες.)
Μεταξύ των γυναικών που έκαναν άσκηση (λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο των μελλοντικών μαμάδων), ασκούσαν περισσότερες από δύο ώρες ανά η εβδομάδα ήταν σπάνια και στα τέλη της εγκυμοσύνης περίπου οι μισές από τις δραστήριες γυναίκες ασκούνταν μόνο για μία ώρα την εβδομάδα ή πιο λιγο. Μεταξύ των σωματικά δραστήριων γυναικών, οι πιο κοινές δραστηριότητες ήταν το κολύμπι, οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης και το ποδήλατο – ωστόσο, όλοι οι τύποι Η άσκηση συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού (εκτός από την ιππασία, η οποία θεωρείται επικίνδυνη κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη).
Συμπέρασμα
Τα ευρήματα δείχνουν είτε ότι η σωματική άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού είτε ότι οι γυναίκες με χαμηλό Ο γενικός κίνδυνος πρόωρου τοκετού είναι πιο πιθανό να είναι σωματικά δραστήριος, που αναφέρεται από τους ερευνητές ως «υγιής γυμναστής αποτέλεσμα."
Ανεξάρτητα από αυτό, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι κάθε τύπος σωματικής δραστηριότητας (που θεωρείται ασφαλής για εγκυμοσύνη) μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες μιας γυναίκας να έχει τελειόμηνο τοκετό. Επίσης, ο χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση δεν είναι το κρίσιμο συστατικό – απλώς το να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι είναι το πραγματικό κλειδί.
Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα ευρήματά τους δεν υποδεικνύουν καμία αρνητική επίδραση της άσκησης στον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και δεν έρχονται σε αντίθεση με τις τρέχουσες συστάσεις. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ελαφριά έως μέτρια άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα καθώς και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις δυσκολίες του τοκετού. Ακόμη καλύτερα, όσο πιο φόρμα παραμένετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η ανάκαμψη μετά τον τοκετό και θα επαναφέρετε το σώμα σας πριν την εγκυμοσύνη.
Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων για οδηγίες για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σχετικά Άρθρα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης
Συμβουλές άσκησης για την εγκυμοσύνη
Εγκυμοσύνη και καρδιακός ρυθμός
