Εάν έχετε ποτέ θήλασε, ξέρετε ότι η εμπειρία μπορεί να είναι ένας εκπληκτικός συνδυασμός απολαυστικού, δύσκολου, δύστροπου, ευχάριστου, επώδυνου, εξουθενωτικού, τρομερού ή όλων των παραπάνω. Αλλά ανεξάρτητα από το τι, είναι πιθανό να σας κάνει να πεινάτε - και για καλό λόγο. Το σώμα σας καίει 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα παράγοντας γάλα. Έπειτα, υπάρχει το γεγονός ότι ταΐζετε τον εαυτό σας και Το μωρό σας μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά τις πρώτες μέρες που οι νοσηλευτικές συνεδρίες είναι αδιάκοπες (και ως εκ τούτου, το να έχετε ένα ή δύο ελεύθερα χέρια για να ετοιμάσετε ένα σνακ μπορεί να σας φαίνεται αρκετά αδύνατο).
Αλλά μη φοβάσαι, μαμά: Υπάρχει ελπίδα. Αυτά τα σνακ θηλασμού είναι θρεπτικά, νόστιμα και χορταστικά. Το καλύτερο κομμάτι? Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να τοποθετηθούν μέσα/επάνω/γύρω από το κομοδίνο σας, για την ευκολότερη πρόσβαση.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Η Brainiac είναι χορηγός της SheKnows, ωστόσο, όλα τα προϊόντα σε αυτό το άρθρο επιλέχθηκαν ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια από την πώληση.
Σνακ μπαρ ολικής αλέσεως
Πού ήταν όλα αυτά στη ζωή μας; Εύκολο να το πάρετε για πρωινό ή ένα σνακ παραλαβής, αυτά τα μπαρ γεμίστε μια γροθιά υγείας και νοστιμιάς. Αυτή η μπάρα κανέλας μήλου είναι φτιαγμένη με βρώμη, φουσκωμένη κινόα, πατατάκια μπιζελιού και chia, έτσι ώστε να υπάρχουν ωμέγα-3, χολίνη και πρεβιοτικά για την υποστήριξη του εγκεφάλου, των ματιών και του εντέρου σας. Αλλά υπάρχουν βιολογικά μήλα, αγαύη, κανέλα και θαλασσινό αλάτι για να κάνουν πραγματικά αυτό το μικρό μπαρ νόστιμο.
Αφυδατωμένο τυρί (ναι, πραγματικά)
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να λαχταρά πατατάκια ή Doritos, αλλά δεν θέλεις να γεμίσεις το μητρικό γάλα του μωρού σου με Doritos - Τα ψίθυρα είναι η απάντηση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην επιστρέψετε ποτέ ξανά στα ανθυγιεινά πράγματα, αφού αυτά τα σνακ έχει ακόμα περισσότερη γεύση, συν πρωτεΐνες, χάρη στο ότι είναι φτιαγμένο με 100% τυρί. Ναι, αυτό είναι! Είναι χωρίς γλουτένη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για εκκίνηση.
Σούπερ γκρανόλα
Υπάρχει κανονική granola και μετά υπάρχει Supernola. Αυτά τα πεντανόστιμα πουγκάκια είναι ένα νόστιμο μείγμα υπερτροφών όπως maqui, χρυσαφί και γκότζι μπέρι, καθώς και ξηροί καρποί και σπόροι για 8 γραμμάρια πρωτεϊνικής δύναμης μακράς διαρκείας.
Κουλουράκια
Τα τραγανά και αλμυρά, τα κουλούρια είναι η τέλεια λιχουδιά με λίγες θερμίδες. Και αυτές οι εκδόσεις χωρίς κόκκους (φτιαγμένο με αλεύρι μανιόκας) από το FitJoy είναι ιδανικά για τους θηλασμούς χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά ή απλά πεινασμένους και υγιείς θηλασμούς εκεί έξω.
Μπαρ Granola
Αν και κάθε μπαρ granola θα κάνει το κόλπο, μας αρέσει ιδιαίτερα ΕΥΓΕΝΕΣ μπάρες που είναι γλυκά, αλμυρά και καλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Είναι διαθέσιμα σε μια ποικιλία γεύσεων (μερικά έχουν μαύρη σοκολάτα, κράνμπερι, καρύδα, καραμέλα, κεράσια, φυστικοβούτυρο και άλλα). Επιπλέον, οι περισσότερες μπάρες KIND περιέχουν αμύγδαλα - τα οποία υποστηρίζουν τη γαλουχία και αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος.
Ρεβύθια ψητά
Αν και τα ψητά ρεβίθια μπορεί να ακούγονται περίεργα, μην ξεγελιέστε: Αυτό το τραγανό σνακ είναι αλμυρό, αλμυρό και γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπόνους: Από μπάρμπεκιου μέχρι chipotle και φαλάφελ, αυτά τα κακά αγόρια έρχονται σε μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων. Δοκιμάστε το πακέτο ποικιλίας και αποκτήστε τέσσερις διαφορετικές και γευστικά ικανοποιητικές γεύσεις.
Μίγμα μονοπατιού
Τα φορητά σνακ σε μέγεθος μπουκιάς είναι τα καλύτερα όταν θηλάζετε, ειδικά όταν είναι γεμάτα με ωμέγα-3 όπως αυτό το μείγμα μονοπατιών από το Target. Κρατήστε λοιπόν αυτό το δοχείο στο τραπέζι του καφέ σας, στο τέλος του τραπεζιού σας ή βάλτε μερικές χούφτες σε μια πλαστική σακούλα με φερμουάρ για να τα ρίχνετε στην τσάντα ή την τσάντα της πάνας σας όταν είστε έξω. Τα υγιεινά για την καρδιά λιπαρά θα καταπνίξουν την πρωινή πείνα σας ή την επιθυμία αργά το βράδυ.
Ποπ κορν
Ποιος μπορεί να αντισταθεί στη μυρωδιά του μόλις σκασμένου ποπ κορν που πνέει μέσα στο σπίτι; Το ποπ κορν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι ενώ περνάτε την ημέρα σας. Αυτή η έκδοση από Όρβιλ Ρέντενμπαχερ είναι 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και ολοκληρώνεται με μόνο μια νότα θαλασσινού αλατιού.
Μπισκότα γαλουχίας
Φτιαγμένα με μαγιά μπύρας, φύτρο σιταριού, λιναρόσπορο και ολόκληρη βρώμη, μπισκότα γαλουχίας συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Αλλά, αν είμαστε ειλικρινείς, τα τρώμε - όπως αυτά Αλατισμένα μπισκότα καραμέλας βρώμης από την UpSpring — μαζικά επειδή είναι απλά καλά.
Κράκερ με πρωτεΐνες
Αυτά είναι πολύ καλύτερα από εκείνα τα κράκερ πορτοκαλιού νέον που φάγατε στο δημοτικό σχολείο. Κράκερ τυριών Simple MillsΠαρασκευάζονται με μείγμα ξηρών καρπών και αλεύρου σπόρων για μια γροθιά πρωτεΐνης, καθώς και πραγματικό βιολογικό τυρί τσένταρ. Βάλτε μερικά από αυτά στο συρτάρι του κομοδίνου σας: Midnight Θα είστε ευγνώμονες.
Προετοιμασμένα smoothies
Σε αντίθεση με ορισμένα από τα άλλα σνακ αυτής της λίστας, Τα προπαρασκευασμένα smoothies πρέπει να φυλάσσονται στην κατάψυξη ή στο ψυγείο σας, αλλά αν τα φυλάτε σε δοχεία μίας σερβιρίσματος, μπορείτε να πιάσετε ένα φλιτζάνι ή ένα μπουκάλι πριν τα χουφτώσετε με το μικρό σας.
Μήλα & τυρί κορδόνι
Τα ζεύγη φρούτων και τυριών είναι κοινά, αλλά τα μήλα και το τυρί με κορδόνι είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή επειδή είναι φορητά (και δεν απαιτούν καμία προετοιμασία). Σας δίνουν επίσης την τέλεια ίνα-πρωτεΐνη.
Μπανάνες
Μιλώντας για φορητές, οι μπανάνες είναι το απόλυτο σνακ με ένα μόνο χέρι. Είναι χορταστικά, υγιή και θα καταπνίξουν κάθε λαχτάρα για γλυκό. Ένα πραγματικό win-win.
Μούρα & γιαούρτι
Σε περίπτωση που δεν έχετε παρατηρήσει ακόμη κάποιο μοτίβο: Υψηλή πρωτεΐνη — και πλούσια σε φυτικές ίνες — τα σνακ είναι ο καλύτερος φίλος μιας μαμάς που θηλάζει. Ένας άλλος τρόπος λοιπόν για να αυξήσετε τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες είναι να πάρετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι και να προσθέσετε μια χούφτα μούρα.
Σκληρά βραστά αυγά
Είτε αγοράζονται από το κατάστημα προσυσκευασμένα είτε βραστά στο σπίτι, τα αυγά είναι το τέλειο μίνι γεύμα. Είναι μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φθηνή επιλογή πρωτεΐνης, και από τότε τα αυγά περιέχουν χολίνη, που βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους, είναι εξαιρετικά για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες.
Μπορείτε επίσης να έχετε ελεύθερα κάποια καραμέλα στη διάθεσή σας για να χορτάσετε αυτό το αναπόφευκτο γλυκό, το αξίζετε!
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύθηκε αρχικά τον Ιούλιο του 2019.
Τα μωρά που θηλάζουν κάνουν πολύ κακώσεις! Κάντε τις συνεχείς αλλαγές πιο ευχάριστες με αυτά αξιολάτρευτα σχέδια πάνας.
