Οταν πρόκειται για γρήγορο πρωινό, υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείτε να πάτε στο κατάστημα με παγωμένα σάντουιτς πρωινού ή βάφλες, συσκευασμένα δημητριακά ή μπαρ πρωινού. Μπορείτε να συγκεντρώσετε τρία λεπτά ομελέτα, ένα μπολ με γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή α πράσινο smoothie. Αλλά όταν θέλετε ένα ζεστό πρωινό που είναι ευέλικτο και εξαιρετικά φθηνό, τίποτα δεν ξεπερνά το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.
Το μόνο πρόβλημα? Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε στιγμιαία πακέτα πλιγούρι βρώμης που έχουν γεύση (διαβάστε: δεν είναι απλώς απλή βρώμη) αλλά δεν είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη. Για να είμαστε σαφείς, λίγη προσθήκη ζάχαρης δεν θα σας σκοτώσει, ειδικά όταν αναμιγνύεται με τις βραδέως αφομοιώσιμες ίνες στη βρώμη συν λίγο λίπος και πρωτεΐνη, εάν επιλέξετε να φτιάξετε τη βρώμη σας με γάλα. Αλλά αν λαμβάνετε υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη το πρωί, τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να πέφτουν πριν έρθει η ώρα για μεσημεριανό γεύμα.
Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε στιγμιαία πλιγούρια βρώμης που δεν είναι γεμάτα ζάχαρη, αν ξέρετε πού να ψάξετε. Οι επιλογές στιγμιαίας βρώμης κάτω από όλες περιέχουν 6 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ή λιγότερο ανά μερίδα, αλλά εξακολουθούν να έχουν άφθονη γεύση. Ορισμένες, όπως οι προσφορές Quaker και Straw Propeller, είναι λίγο πιο γλυκές από τις άλλες, κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου εάν σκοπεύετε να τις δώσετε σε επιλεκτικούς τρώγοντες. Και σημειώστε ότι ορισμένοι αναφέρουν τον αριθμό των προστιθέμενων σακχάρων ξεχωριστά, ενώ άλλοι αναφέρουν μόνο τη συνολική ποσότητα ζάχαρης από τα πρόσθετα σάκχαρα και τα φυσικά σάκχαρα στα αποξηραμένα φρούτα και άλλα μείγματα - είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι όλα υγιεινές επιλογές που θα σας βοηθήσουν μέχρι μεσημεριανό!
Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης Quaker με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη φρούτων και κρέμας
Τα πακετάκια στιγμιαίας βρώμης Quaker της παλιάς σχολής είναι εξαιρετικά γλυκά, αλλά η μάρκα έκτοτε κυκλοφόρησε εκδόσεις δημοφιλών γεύσεων με χαμηλότερη ζάχαρη. Οι ποικιλίες ροδάκινου και κρέμας και φράουλας και κρέμας έχουν και οι δύο μόλις 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Μεγάλο μέρος του προέρχεται από την προσθήκη ζάχαρης, αλλά υπάρχουν και κομμάτια αποξηραμένων φρούτων εκεί για να γλυκάνουν τη συμφωνία.
Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από σφενδάμι και καστανή ζάχαρη
Εάν το φρουτώδες πλιγούρι βρώμης δεν σας αρέσει, αυτή η βρώμη από σφενδάμι και καστανή ζάχαρη από την Quaker δεν περιέχει φρούτα. Έχουν μια γλυκύτητα καραμέλας αλλά μόλις 4 γραμμάρια προσθήκης ζάχαρης.
Βρώμη Umpqua με μήλα, βατόμουρα & σπόρους chia
Αυτό το φλιτζάνι βρώμης έχει την εντυπωσιακή διάκριση χωρίς καθόλου πρόσθετη ζάχαρη. Τα λυοφιλοποιημένα βατόμουρα και τα μήλα προσθέτουν 2 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης, αλλά αυτό δεν είναι πολύ γλυκό.
Βρώμη Superfood καθαρά Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed
Ό, τι λείπει από αυτή τη βρώμη σε ζάχαρη, το αναπληρώνουν περισσότερο σε ποικίλη υφή και γεύση: μαλακή βρώμη, μαστιχωμένα αποξηραμένα κράνμπερι, πυκνοί σπόροι κολοκύθας και τραγανό topper granola. Κάθε φλιτζάνι έχει μόλις 5 γραμμάρια ζάχαρη συν 7 γραμμάρια φυτικές ίνες.
Purely Elizabeth Raspberry Pitaya Vibrant Oats
Αγαπάμε επίσης την προσφορά βατόμουρου από την Purely Elizabeth, η οποία έχει μόλις 6 γραμμάρια ζάχαρη και βγαίνει ένα διασκεδαστικό ροζ χρώμα.
Purely Elizabeth Blueberry Lemon Vibrant Oats
Ανταλλάξτε το πρωινό σας μάφιν με βατόμουρο με αυτή την υπέροχη βρώμη βατόμουρου, η οποία έχει μόλις 6 γραμμάρια ζάχαρη.
Πλιγούρι βρώμης ελαφρώς ζαχαρούχου χάλυβα Pacific
Η βρώμη σε ατσάλι είναι λίγο πιο πυκνή και πιο ξηρή από την ρολό ή τη στιγμιαία βρώμη. Αυτό είναι υπέροχο όταν πρόκειται για το τελικό προϊόν, αλλά άβολο γιατί σημαίνει ότι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν. Αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα με αυτές τις προμαγειρεμένες βρώμης κομμένη σε χάλυβα, την οποία απλά πρέπει να ζεστάνετε. Είναι ελαφρώς γλυκαντικά, με 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και έχουν υπέροχη γεύση με φρέσκα φρούτα.
Ψάθινο προπέλα Maple Oats
Για τους καθαρολόγους, αυτές οι εξαιρετικά απλές βρώμη σφενδάμου είναι απλώς πλιγούρι βρώμης, ζάχαρη σφενδάμου και αλάτι. Με μόνο 6 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, είναι ένα καλό στοίχημα και έχουν υπέροχη γεύση με λίγο φυστικοβούτυρο ανακατεμένο.
Ψάθινο έλικα κανέλα σφενδάμου βρώμη πεκάν
Αυτή η ελαφρώς γλυκιά βρώμη θυμίζει πίτα για την Ημέρα των Ευχαριστιών και αποκτά μια επιπλέον ώθηση γλυκύτητας από ένα κρυμμένο συστατικό έκπληξη: τη σκόνη γλυκοπατάτας.
Πριν πάτε, δείτε αυτούς τους τρόπους για να μετατρέψετε το πλιγούρι βρώμης σε μια πολυτελή απόλαυση πρωινού.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώνουμε και να εμπνέουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα αγαπήσετε όσο κι εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο εντός αυτής της ιστορίας, ενδέχεται να λάβουμε α μικρή προμήθεια της πώλησης και ο λιανοπωλητής μπορεί να λάβει ορισμένα ελεγχόμενα δεδομένα για λογιστική σκοποί.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύθηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2019.
