33 τρόποι για να χάσουν βάρος οι μαμάδες – SheKnows

Η απώλεια βάρους είναι η κορυφαία λύση της Πρωτοχρονιάς κάθε χρόνο. Αποφασίστε να κάνετε το 2010 την τελευταία φορά που δεσμεύεστε να χάσετε βάρος. Αυτές οι απλές συμβουλές θα ξεκινήσουν τους στόχους σας για υγιεινή ζωή, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε την ίδια απόφαση ξανά το επόμενο έτος!

Σχετική ιστορία. Η σωματική δυσμορφία είναι κάτι πολύ περισσότερο από «χαμηλή αυτοεκτίμηση»

Οι 33 εύκολες συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις αλλαγές στη ζωή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος — και να το διατηρήσετε!

Συγκεντρώνω

1. «Όταν τρώμε τρέχοντας, δεν συνειδητοποιούμε πόσο τρώμε», λέει η life coach Diana Fletcher. Κάτσε να φας. «Κάντε κάθε μπουκιά μια συνειδητή απόφαση»,
   λέει η προπονήτρια RN και ευεξίας Laura Crooks.
2. Σνακ όταν διαβάζετε την εφημερίδα ή ελέγχετε το email σας; «Δώστε προσοχή στο φαγητό σας», λέει η Melissa McCreery, ψυχολόγος και ιδρύτρια του TooMuchOnHerPlate.com. "Διαπράττω
   να τρως μόνο φαγητό σε ένα πιάτο, να κάθεσαι και να του δίνεις το 100% της προσοχής σου».
3. Και όχι μόνο
   click fraud protection
   όποιος πιάτο… Η χρωματοθεραπεύτρια Elizabeth Harper λέει ότι τα χρώματα με βάση το κόκκινο και το κίτρινο προάγουν την ταχεία κατανάλωση και ενθαρρύνουν την όρεξη. "Ενα απο τα καλύτερα
   τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το χρώμα στη διατροφή σας», λέει η Harper, «είναι να χρησιμοποιήσετε μπλε πιάτα. Το μπλε μειώνει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα».
4. Η σχεδιάστρια εσωτερικών χώρων Natalia Smith προτείνει να αγοράσετε νέα, μικρότερα πιάτα. Το πιάτο σας θα φαίνεται πιο γεμάτο, παρόλο που καταναλώνετε λιγότερο. «Με τον καιρό», λέει ο Smith, «αυτό
   μεταφράζεται σε έναν τρόπο ζωής χωρίς πόνο, τον έλεγχο της μερίδας».
5. Προγεννητική/μετά τον τοκετό υγεία και καταλληλότητα Η ειδικός Helen Byrne συνιστά κανόνες 80/20: Φτιάξτε κάθε μερίδα 20 τοις εκατό από αυτό που θα είχατε κανονικά και τρώτε μέχρι να νιώσετε μόλις το 80 τοις εκατό
   γεμάτος. Δεν πειράζει να αφήνεις το φαγητό στο πιάτο σου!
6. Μην παραλείπετε γεύματα! Για να ρυθμίσετε την όρεξη και να αυξήσετε το μεταβολισμό, «Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα», ενθαρρύνει την καθηγήτρια άσκησης και μαμά Cathy Kinder.

Είστε αυτό που τρώτε

1. Stacey Hawkins, TV’s Time Savor Gourmet, ενθαρρύνει τις μαμάδες να αφιερώσουν 10 λεπτά για να αποφασίσουν τι είναι για δείπνο αυτήν την εβδομάδα. Σχεδιάστε εκ των προτέρων, εφοδιάστε το ντουλάπι σας με συνδετήρες και απομνημονεύστε
   μερικές αλάνθαστες συνταγές.
2. Διατηρήστε τα υγιεινά τρόφιμα άμεσα διαθέσιμα, συνιστά η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και personal trainer Erin Palinski. Κόψτε τα φρούτα και τα λαχανικά αμέσως μόλις τα αγοράσετε, ώστε να είναι πάντα έτοιμα
   τρώω. Προμηθευτείτε επίσης γιαούρτι, ποπ κορν, ζελατίνη χωρίς ζάχαρη και άλλα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
3. Αφήστε ήσυχο το φαγητό των παιδιών, προειδοποιεί ο Crooks. Δεν χρειάζεται πλέον να δοκιμάζετε mac and cheese από τη σόμπα, να τρώτε κρούστες ψητού τυριού και να τελειώνετε μισοφαγωμένα χοτ ντογκ.
4. Μειώστε τους υδατάνθρακες. Τα ζαχαρούχα, αμυλούχα τρόφιμα παρέχουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά σας αφήνουν να νιώθετε υποτονικότητα μακροπρόθεσμα. Η κατανάλωση πάρα πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων «μπορεί να οδηγήσει σε ασταθές σάκχαρο στο αίμα,
   συχνή πείνα, έλλειψη ικανοποίησης και ενασχόληση με το φαγητό», λέει η Stephanie Robinson του Atkins.
5. Τρώτε ξηρούς καρπούς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες για να ελέγξετε την όρεξή σας.
6. Συμπεριλάβετε φρέσκα δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, συνιστά ο προπονητής τριάθλου Andrew Kalley.
7. «Απορρίψτε τις μοντέρνες δίαιτες και τα μοντέρνα σχέδια», συμβουλεύει η ειδικός ενδυνάμωσης και περιποίησης Charla McMillian. «Είναι βραχύβια, δεν παρέχουν σωστή διατροφή και
   δεν μπορεί να συντηρηθεί για μια ζωή».

Για περισσότερες συμβουλές, διαβάστε:15 τρόποι για να περιορίσετε τη λαχτάρα σας με 50 θερμίδες ή λιγότερες.

Το νερό είναι υποτιμημένο απώλεια βάρους εργαλείο

1. Πίνετε περισσότερο νερό, συμβουλεύει η ειδικός σε θέματα συναισθηματικής διατροφής Tricia Greaves. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα.
2. Το νερό γεμίζει. Η Kinder προτείνει να πίνετε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα.
3. Εάν βρίσκετε το νερό βαρετό, δοκιμάστε «αρωματισμένο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης νερό για να ανανεωθείτε χωρίς υδατάνθρακες», λέει ο Robinson.
4. «Κόψτε τον επιπλέον φανταχτερό καφέ», λέει ο Kinder, «για να εξοικονομήσετε θερμίδες και χρήματα».
5. Βάλτε σόδα. Είναι πλούσιο σε θερμίδες και νάτριο. Αν λαχταράτε την ενανθράκωση, δοκιμάστε ανθρακούχο νερό «ή φτιάξτε τη δική σας σόδα», λέει ο Φράνκο, «προσθέτοντας χυμό φρούτων, μέντα ή τζίντζερ.
   στον Σέλτσερ».

Επόμενη σελίδα: Πώς το μάσημα τσίχλας σας βοηθά να χάσετε βάρος

Αφήστε ένα σχόλιο

Τα σχόλια είναι κλειδωμένα.