Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια υπέροχη περίοδος για τα παιδιά: ούτε σχολείο, ούτε εργασία, χαλαροί κανόνες - ζουν το όνειρο. Στη συνέχεια, χτυπά τα μέσα Αυγούστου και το κάνει και η συνειδητοποίηση ότι το σχολείο ξεκινά σύντομα. Παρόλο που τα παιδιά σας μπορεί να το φοβούνται, οι γονείς πιθανότατα καλωσορίζετε το νέο ακαδημαϊκό έτος με ανοιχτές αγκάλες. Πώς μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας μαθητή να προετοιμαστεί για την πρώτη μέρα του σχολείου; Όλα καταλήγουν στο μπαίνοντας τους σε ρουτίνες τώρα, οπότε είναι έτοιμοι όταν μπουν στην τάξη. Η SheKnows μίλησε με αρκετούς ιατρικούς επαγγελματίες για αυτό, και εδώ είναι οι προτάσεις τους υγιεινες συνηθειες για να ξεκινήσετε με τα παιδιά σας τώρα, πριν ξεκινήσει το σχολείο.
Υπνος για επιτυχία
Μία από τις μεγαλύτερες προσαρμογές μεταξύ καλοκαιριού και έναρξης του σχολικού έτους είναι πιθανώς η ώρα που το παιδί σας ξυπνά και κοιμάται τη νύχτα. Αντί να τους αφήσετε να παραμείνουν στο καλοκαιρινό τους πρόγραμμα μέχρι το βράδυ πριν ξεκινήσει το μάθημα, ξεκινήστε αυτή τη ρουτίνα τώρα. ο Better Sleep Council (BSC - δεν πρέπει να συγχέεται με το Baby-Sitters Club) προτείνει να ορίσετε αδιαπραγμάτευτες ώρες ύπνου και ώρες αφύπνισης για να βοηθήσετε το παιδί σας να έχει κανονικό πρόγραμμα.
Περισσότερο από αυτό, κοιμάμαι αρκετά είναι το κλειδί για την ακαδημαϊκή τους επίδοση. «Ο ύπνος είναι επίσης ένας ισχυρός ρυθμιστής διάθεσης, προβλέποντας τη διάθεση του παιδιού στο σχολείο την επόμενη μέρα - και την τάση ενός γονέα να χάνει είναι στη γραμμή αποχώρησης του σχολείου », λέει η Ellen Wermter, πιστοποιημένη από το συμβούλιο οικογενειακή νοσοκόμα και εκπρόσωπος της BSC Ξέρει. «Η μνήμη, η συγκέντρωση, η προσοχή, ακόμη και η δημιουργικότητα - βασικά συστατικά της καλής σχολικής και εργασιακής απόδοσης - επηρεάζονται επίσης πολύ από τον ύπνο. Η συναισθηματική νοημοσύνη, η οποία βελτιώνει την ικανότητά σας να τα πάτε καλά με άλλους και να συμμετέχετε κοινωνικά αντί να απομονωθείτε, ανεβαίνει με ποιοτικό ύπνο ».
Μειώστε τον χρόνο οθόνης
Αν και τα παιδιά σας μπορεί να είναι κολλημένα στα τηλέφωνα, τα tablet ή την τηλεόραση τους τώρα, τα πράγματα θα είναι διαφορετικά μόλις φτάσουν στο σχολείο. Οπότε το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αφαιρέστε τα από τις οθόνες και τα μέσα τώρα. Δρ Σ. Ντάνιελ Γκαντζιάν, παιδίατρος στο Providence Saint John's Health Center στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια συνιστά να επιτρέπετε στα παιδιά σας όχι περισσότερο από δύο ώρες μέσων κάθε μέρα, σημειώνοντας ότι λιγότερα είναι καλύτερα. Στη συνέχεια, όταν ξεκινά το σχολείο, προτείνει να μην υπάρχει ώρα οθόνης για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μία ώρα τα Σαββατοκύριακα.
Για να το πετύχει αυτό, ο Ganjian λέει στη SheKnows ότι οι γονείς μπορούν να ξεκινήσουν με φίλτρα διαδικτύου, ένα οικογενειακό πρόγραμμα χρήσης πολυμέσων (όπως ποιες εφαρμογές επιτρέπονται και για πόσο χρονικό διάστημα), και ένας κανόνας ότι δεν επιτρέπονται ηλεκτρονικά είδη τηλεόρασης ή διαδικτύου στο τραπέζι ή στο υπνοδωμάτιο.
Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Το να πιείτε ένα μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά το πρωί είναι εύκολο, σίγουρα, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τα παιδιά σας - ειδικά κατά τη σχολική χρονιά. Υπάρχουν τρόποι για να εξασφαλίσετε τα παιδιά σας ξεκινούν τις μέρες τους με ένα θρεπτικό γεύμα Αυτό δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια - μόνο μια μικρή προετοιμασία εκ των προτέρων, σύμφωνα με Shira Sussi, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. «Πράγματα όπως ψημένο πλιγούρι βρώμης, βρώμη για μια νύχτα με φρούτα, φριτάτα γεμάτα με λαχανικά και τυρί - αυτά τα τρόφιμα μπορούν εύκολα να συνδυαστούν σε πέντε λεπτά», λέει στη SheKnows. «[Το μόνο που χρειάζεται είναι] η θέρμανση ή η επένδυση, ώστε να γνωρίζετε ότι τα παιδιά σας ξεκινούν τη μέρα τους με υγιή νότα.»
Εργαστείτε για τη στάση τους
Παρόλο που το καλοκαίρι μπορεί να σημαίνει ότι μπορείς να πέσεις στον καναπέ για ώρες κάθε φορά, το ίδιο δεν ισχύει για τη σχολική χρονιά. Να γιατί Βίβιαν Άιζενστατ, φυσιοθεραπευτής, συνιστά στους γονείς να συνηθίσουν τα παιδιά τους εφαρμόζοντας σωστή εργονομία - σαν να κάθεστε ίσια, να στέκεστε ίσια και να ξέρετε πώς να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες σωστά - πριν μπουν στην τάξη.
«Μπορεί να κάνει τη διαφορά στον κόσμο να διδάξουμε στα παιδιά και τους εφήβους πώς να κάθονται σωστά και να κάνουν διατάσεις εξισορροπήστε τις πολλές ώρες που κάθονται στις καρέκλες τους και κοιτούν τους υπολογιστές τους », λέει ο Άιζενσταντ Ξέρει. «Εάν μπορείτε να πιάσετε κακές συνήθειες νωρίς στη ζωή και να εξισορροπήσετε τις σοβαρές ανισορροπίες που προκαλούνται από τους φτωχούς εργονομία και στάση του σώματος, μπορείτε να δώσετε στα παιδιά σας το δώρο να ζήσουν μια πιο υγιή και χωρίς πόνο ζωή αργότερα."
Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό συναισθηματικό περιβάλλον
Για παιδιά με άγχος - είτε έχουν επίσημη διάγνωση είτε όχι - η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική. Ανήκω σε αυτήν την κατηγορία ξεκινώντας από το νηπιαγωγείο και έμεινε εκεί καλά στο κολέγιο. Κάθε χρόνο γύρω στα τέλη Ιουλίου, είχα σταθερή, χαμηλού βαθμού ναυτία που σκεφτόμουν την έναρξη του σχολείου. Ένας τρόπος με τον οποίο οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν σε καταστάσεις όπως η δική μου (ή γενικά) είναι να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας γνωρίζει ότι υποστηρίζεται συναισθηματικά.
"Τα δικα σουη ψυχική υγεία επηρεάζει τη σωματική σας υγεία και το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος συχνά επιδεινώνουν ή επιδεινώνουν τις φυσικές καταστάσεις, ειδικά στα παιδιά », δήλωσε ο Δρ Caesar Djavaherian, συνιδρυτής και επικεφαλής ιατρός στο Carbon Health λέει ο SheKnows. «Σε γενικές γραμμές, όταν κοιτάζω τα πιο υγιή παιδιά, τα βρίσκω εκείνα που υποστηρίζονται γονείς που ενθαρρύνουν την ανοιχτή επικοινωνία με τα παιδιά τους, ενώ ταυτόχρονα δημιουργούν υγιείς όρια ».
Ο Djavaherian εξηγεί ότι αυτό δεν σημαίνει να υιοθετήσετε ένα στυλ ανατροφής ελικοπτέρων ή να γίνετε Tiger Mom, αλλά το αντίθετο. «Ενθαρρύνει και ενδυναμώνει τα παιδιά σας να επιδιώκουν τα δικά τους ενδιαφέροντα, είτε διαβάζουν ένα βιβλίο είτε παίζουν στο έργο του σχολείου τους», λέει. «Childσως το παιδί σας είναι εσωστρεφές ή δεν ταιριάζει στο δυαδικό φύλο. Ανεξάρτητα από το ποιο είναι το παιδί σας, όσο περισσότερο χώρο του δίνετε και τόσο περισσότερο ξεκαθαρίζετε ότι το σπίτι σας είναι ένας ασφαλής χώρος για εκείνους έρχονται σε εσάς με προβλήματα, όσο λιγότερο άγχος ασκείτε στα παιδιά σας και τόσο πιο πιθανό είναι να έρθουν σε εσάς με κάποιο πρόβλημα υγείας ή ανησυχία."
