Ενώ τα παιδιά συνήθως τρώνε πρωινό και δείπνο στο σπίτι, είναι συνήθως μακριά από τους γονείς για μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο - και είναι ελεύθερα να κάνουν ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα όσα περνούν στο στόμα του παιδιού σας όταν είναι μακριά από τα μάτια σας, μπορείτε να βάλετε τις βάσεις στο σπίτι για να πάρει καλύτερες μεσημεριανές αποφάσεις.
Απορρίψτε ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι
Δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά σας να επιλέγουν ψητό κοτόπουλο με μπιφτέκια στο σχολείο αν τους προσφέρετε ανθυγιεινές επιλογές στο σπίτι. Απορρίψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος, νάτριο και συντηρητικά και γεμίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα.
Μπλέξτε τα παιδιά σας στην κουζίνα
Όταν τα παιδιά ασχολούνται με την προετοιμασία και το μαγείρεμα των γευμάτων τους, ενδιαφέρονται περισσότερο για το τι τρώνε. Ακόμα και τα νήπια μπορούν να βοηθήσουν στην κουζίνα - σκίζοντας μαρούλι, ξεπλένοντας λαχανικά και βοηθώντας στο στρώσιμο του τραπεζιού.
Κάντε ένα ταξίδι στην αγορά των αγροτών
Δείξτε στα παιδιά σας υγιεινά τρόφιμα, πηγαίνοντάς τα σε ταξίδια στην αγορά των αγροτών και ακόμη και σε τοπικά αγροκτήματα που επιλέγετε. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να δοκιμάσουν νέα φρούτα και λαχανικά και αφήστε τα να κάνουν μερικές από τις επιλογές αγορών ενώ βρίσκεστε στο κατάστημα.
Δείξτε το παράδειγμα
Δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά γεύματα εάν το καθημερινό σας γεύμα αποτελείται από Cheetos και μια Coke. Εξασκηθείτε σε αυτά που κηρύσσετε και τρώτε καλά στρογγυλεμένα, θρεπτικά γεύματα και υγιεινά σνακ μπροστά στα παιδιά σας όποτε μπορείτε. Μια άλλη εξαιρετική ιδέα είναι να φυτέψετε μαζί έναν λαχανόκηπο στη δική σας αυλή. Όταν τα παιδιά βλέπουν πώς μεγαλώνουν τα λαχανικά, είναι πιο πιθανό να θέλουν να τα φάνε. Εάν δεν έχετε μεγάλη αυλή για κήπο, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να φυτέψετε λαχανικά σε μικρούς χώρους σε μπαλκόνια και σε κουτιά παραθύρων.
Συσκευάστε ενδιαφέροντα γεύματα
Εάν οι επιλογές στον παιδικό σταθμό ή στο σχολείο δεν είναι πολύ υγιείς, τότε συσκευάστε τα γεύματα των παιδιών σας. Σε καφέ τσάντα δεν χρειάζεται να αποτελείται μόνο από PB&J και ένα μήλο. Μπορείτε να κάνετε τα μεσημεριανά τους ενδιαφέροντα συσκευάζοντας τα πάντα, από φρουτοσαλάτα έως κινόα μέχρι τα χθεσινά περισσεύματα. Όταν προετοιμάζετε τα φρούτα και τα λαχανικά τους, κάντε λίγη προσπάθεια για να κάνετε το φαγητό διασκεδαστικό και ελκυστικό.
Συνήγορος στο σχολείο
Εάν όλοι οι φίλοι των παιδιών σας τρώνε το μεσημεριανό γεύμα που σερβίρεται στο σχολείο, τα παιδιά σας θα θέλουν να κάνουν το ίδιο. Εναπόκειται σε εσάς και άλλους γονείς να υποστηρίξετε υγιεινότερες επιλογές μεσημεριανού γεύματος στα σχολεία μας. Συμμετέχετε εθελοντικά σε επιτροπές και συμμετέχοντας στην προάσπιση της υγείας, της ευεξίας και της διατροφής των παιδιών στο σχολείο.
Γρήγορη συμβουλή
Όπως λένε, υπάρχει δύναμη στους αριθμούς. Εάν θέλετε να κάνετε τη διαφορά στο σχολείο του παιδιού σας, συνεργαστείτε με άλλους γονείς και καταλήξτε σε μια λίστα ανησυχιών και ένα σχέδιο δράσης για να το παρουσιάσετε στη διοίκηση του σχολείου.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Κουίζ: Διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες;
10 πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώνε τα παιδιά σας
Υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα τα παιδιά σας θα λατρέψουν
