Έχει πέσει η φυσική κατάσταση στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεών σας αυτή τη σεζόν; Δεν σας κατηγορούμε, αλλά το πιστεύετε ή όχι, είναι ακόμα δυνατό να ασκηθείτε σε μια προπόνηση παρά τις μυριάδες υποχρεώσεις σας για τις διακοπές. Μοιραζόμαστε μερικές συμβουλές για να επαναφέρετε την άσκηση στο ραντάρ σας όλη την εορταστική περίοδο.
Ρωτήσαμε Τζόναθαν Ρος, ειδικός φυσικής κατάστασης για τον ιστότοπο Discovery Fit & Health, οικοδεσπότης της σειράς ιστού Καθημερινή γυμναστική με τον Τζόναθαν Ρος και συγγραφέας του Abs Revealed, για τις καλύτερες συμβουλές του για τον χρόνο για άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Αφαιρέστε την πίεση
Πρώτα πράγματα πρώτα: Εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος ή να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους εν μέσω του χάους των διακοπών, ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε. Δεν λέμε ότι δεν το έχετε μέσα σας, αλλά γιατί να προετοιμαστείτε για αποτυχία; «Αυτή η εποχή του χρόνου μάλλον δεν είναι η ώρα να περιμένουμε πρόοδο στη φυσική κατάσταση», εξηγεί ο Ross. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό μοτίβο άσκησης, ώστε να μην χάσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχετε αγωνιστεί σκληρά για να επιτύχετε νωρίτερα το έτος, λέει. Εστιάζοντας στο βάρος και τη διατήρηση της υγείας, θα είστε πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να το κάνετε αυτό, αντί να απογοητευτείτε από την έλλειψη χρόνου για να κάνετε μεγαλύτερες προπονήσεις.
Αναζητήστε ευκαιρίες γυμναστικής
Είστε απόλυτα σίγουροι ότι δεν υπάρχει χρόνος για μετακίνηση (εκτός από τις καθημερινές σας εκδρομές στο εμπορικό κέντρο); Ο Ross προτείνει να αλλάξετε τη σκέψη σας. «Ένας πολύ καλός τρόπος για να προσεγγίσετε την άσκηση αυτή την εποχή του χρόνου είναι να μετατοπίσετε την εστίαση από το γιατί δεν μπορείτε και πώς είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για άσκηση και αντ 'αυτού να αναζητήσεις ευκαιρίες όπου μπορείς να ασκηθείς », είπε λέει. «Ποιες είναι οι ευκαιρίες για άσκηση; Γνωρίζουμε ήδη ποια είναι τα εμπόδια ». Υπάρχουν πιθανώς συνήθειες ή παραδόσεις διακοπών που θα μπορούσατε να παραλείψετε φέτος ή ακόμα και να σταματήσετε και να αντικαταστήσετε μια νέα παράδοση που περιλαμβάνει την ενεργό δράση. Γιατί να μην κάνετε μια σύντομη αλλά γρήγορη βόλτα στη γειτονιά με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας για να δείτε τα φώτα; Θα μπορούσατε να ακολουθείτε μια νέα διαδρομή κάθε λίγες μέρες για να είναι ενδιαφέρουσα.
Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν έναν επιπλέον γύρο γύρω από το εμπορικό κέντρο για κάθε ταξίδι αγορών διακοπών που κάνετε εκεί (Απλώς μην πέσετε σε συναδέλφους αγοραστές!), Περπατώντας για δουλειές που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση ή προσθέτοντας κάτι ενεργό σε ό, τι κάνετε (χαλαρώστε ενώ ανακατεύετε, τρέξτε αντί να περπατήσετε ανάμεσα στα καταστήματα, και τα λοιπά.).
Να ξέρετε ότι λιγότερα μπορούν να είναι περισσότερα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια των εορτών είναι η άσκηση σε μικρότερες εκρήξεις. Δεν απαιτούνται μεγάλα σλόγκαν στο γυμναστήριο, ειδικά όταν είστε πολύ απασχολημένοι και αντιμετωπίζετε εποχικό στρες. «Οι μικρότερες εκρήξεις άσκησης απαιτούν λιγότερο χρόνο. Σε έναν κόσμο που δεν έχει χρόνο, το να αποκομίζεις περισσότερο χρόνο από τη φυσική κατάσταση είναι φανταστικό », σημειώνει ο Ross. Έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε μόνο το μισό από το αγαπημένο σας DVD προπόνησης; Δεν πειράζει - κάντε το άλλο μισό όταν έχετε χρόνο αργότερα. Δεν μπορείτε να βγείτε περισσότερο από 15 λεπτά για μια βόλτα με δύναμη; Κάντε όσο μπορείτε και στη συνέχεια κάντε άλλα 15 λεπτά άσκησης το βράδυ.
Οι μικρότερες εκρήξεις κίνησης αυξάνουν επίσης τη διάθεση, απαραίτητη για κάθε αγχωτική μέρα που βιώνετε. Οι σύντομες εκρήξεις «κάνουν το αίμα σας να κινείται και έτσι ανεβάζει τη διάθεση, και αυτό στέλνει περισσότερο αίμα να κινείται στα χέρια, τα πόδια και την πλάτη για να τα βοηθήσει να νιώσουν καλύτερα», λέει ο Ross. Για να μην αναφέρουμε ότι αυτές οι πιο σύντομες προπονήσεις ενισχύουν την ιδέα ότι κάνετε κάτι που σας κινεί προς τη φυσική κατάσταση αντί να ανησυχείτε για το χρονικό διάστημα που το κάνετε, εξηγεί.
Προχωρήστε τέλεια
Ο Ross υπογραμμίζει τη σημασία της άρσης της πεποίθησης ότι πρέπει να είμαστε τέλειοι στη φυσική μας κατάσταση και στις διατροφικές μας συνήθειες για να σημειώσουμε πρόοδο. «Δεν βρισκόμαστε σε φόρμα από μία προπόνηση και δεν βγαίνουμε από τη φόρμα όταν μας λείπει. Για να έχουμε επιτυχία αυτήν την εποχή του χρόνου, πρέπει να αφήσουμε το τέλειο ». Η περίοδος των διακοπών προορίζεται να απολαύσετε παρά το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε όλη αυτή την εορταστική διασκέδαση. Κάντε τη σεζόν σας ευκολότερη και όχι πιο δύσκολη, εστιάζοντας στη λήψη πιο υγιεινών επιλογών και στην εύρεση ευκαιριών για να κινηθείτε περισσότερο, όχι για να αποφύγετε κάθε γλυκιά απόλαυση και να ασκηθείτε για μία ώρα την ημέρα από τώρα μέχρι τώρα Ιανουάριος.
Περισσότερες συμβουλές και τάσεις γυμναστικής
Οι καλύτερες προπονήσεις μυαλού-σώματος για το νέο έτος
Δώρα γυμναστικής για τον αρχάριο της προπόνησης
Δώρα γυμναστικής για τη γκόμενα γυμναστικής
