Για μερικούς από εμάς, η γιόγκα είναι πάντα λίγο δύσκολη… Και γίνεται ακόμη πιο περίπλοκο όταν έχουμε περίοδο. Γνωρίζουμε ότι η ελαφριά άσκηση είναι καλή για εμάς κατά την εμμηνόρροια, αλλά μερικές φορές ο καναπές φαίνεται πιο ελκυστικός από έναν γιόγκα χαλάκι.
Στη συνέχεια, υπάρχουν τα logistics. Ευτυχώς, τα περισσότερα παντελόνια γιόγκα έχουν σκούρο χρώμα, οπότε σε περίπτωση που πέσουν μερικές σταγόνες (ή περισσότερες) αίματος, δεν πρέπει να είναι πολύ προφανές-αλλά αυτό δεν με κάνει να αισθάνομαι λιγότερο αυτοσυνείδητος γι 'αυτό. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το να λυγίζετε τα πόδια σας και να στρέφετε τον κορμό σας σε διαφορετικά σχήματα μπορεί να μην είναι το πιο άνετο όταν παλεύετε με κράμπες δολοφόνων.
Περισσότερο: Το Dropout Class Yoga προσπαθεί ξανά με την Hilaria Baldwin
Αλλά ποτέ μην φοβάσαι. Μίλησα με μερικούς αστρικούς δασκάλους γιόγκα για να λάβω τις κορυφαίες συμβουλές τους για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
1. Ηρέμησε
Εάν είστε ο τύπος που σας αρέσει να πιέζετε το σώμα σας στα όρια κατά τη διάρκεια της γιόγκα, η περίοδός σας μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε αυτό.
«Αν έχετε συνηθίσει να το σκοτώνετε σε κάθε στάση, δώστε στον εαυτό σας ένα πάσο για να αναπνεύσετε και να τεντωθείτε απαλά αν αυτό είναι καλό », λέει η Carolyn Funke, πιστοποιημένη από την E-RYT 200 εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει στο Ισορροπήστε γιόγκα και ευεξία στο Larchmont της Νέας Υόρκης.
2. Μην ξεχνάτε το νερό
Το πόσιμο νερό είναι πάντα μια καλή ιδέα πριν και μετά το μάθημα, αλλά ο Funke σας συμβουλεύει να προσπαθήσετε να σταματήσετε να το πιέζετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
«Ποτέ δεν είναι ωραίο να είσαι πολύ γεμάτος στην κοιλιά ενώ λυγίζεις και στρίβεις και το να αφήνεις το μάθημα για να κατουρήσεις είναι επίσης ενοχλητικό», λέει.
Περισσότερο: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να διευκολύνουν τον περιοδικό πόνο
3. Δώστε προσοχή στις θέσεις
Το να κάνεις γιόγκα στην περίοδο σου σημαίνει ότι μερικές θέσεις μπορεί να νιώθουν καλύτερα από άλλες. Ο Funke προτείνει πλάτη, πλάτη ψαριού ή τροχό μαζί με ελαφρύ στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης. Και παρόλο που μερικοί άνθρωποι λένε ότι πρέπει να αποφεύγετε τις αναστροφές με κάθε κόστος κατά την εμμηνόρροια, ο Funke δεν πιστεύει ότι είναι απαραίτητο.
"Αν θέλετε να σταθείτε στο κεφάλι σας, προχωρήστε, αλλά να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας", λέει. «Αν νιώθετε ζάλη ή είστε επιρρεπείς σε αναιμία, ίσως απλώς ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο».
Kino MacGregor - ή όπως είναι γνωστή στο Instagram, KinoYoga - διεθνής δάσκαλος γιόγκα, συγγραφέας τεσσάρων βιβλίων συμπεριλαμβανομένων Η ανάθεση Γιόγκι, λέει ότι στην παράδοση της ashtanga yoga, δεν συνιστάται να κάνετε έντονη πρακτική γιόγκα τις ημέρες της πιο έντονης ροής κατά τη διάρκεια της εμμηνορρυσιακός κύκλος.
«Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι ότι κατά τη διάρκεια των ημερών με τη μεγαλύτερη ροή, οι μύες μπορεί να αισθάνονται εξαιρετικά ευέλικτοι, ενώ δεν έχουν την απαραίτητη υποστήριξη της βασικής δύναμης», προσθέτει.
Εάν υποφέρετε από εμμηνορροϊκές κράμπες, ο MacGregor λέει ότι μπορεί να βρείτε μερικές επαναστατικές στάσεις γιόγκα ως θεραπευτικές. Ωστόσο, αν πιέσετε τον εαυτό σας να πάει σε ακραίες στάσεις γιόγκα, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
4. Συλλογή προϊόντων περιόδου
Έχουμε πολλές επιλογές όταν πρόκειται για προϊόντα περιόδου - συμπεριλαμβανομένων ταμπόν, τακάκια (τόσο επαναχρησιμοποιήσιμα όσο και μιας χρήσης), κύπελλα εμμηνόρροιας και δίσκοι - αλλά πώς ξέρουμε ποιο είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε για γιόγκα; Εν ολίγοις, είναι ό, τι σε κάνει πιο άνετα. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε ταμπόν, για παράδειγμα, το σκάσιμο πριν από ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή όταν λυγίζετε και τεντώνεστε.
5. Τα ρούχα έχουν επίσης σημασία
Η ενδυμασία γιόγκα βασίζεται συνήθως στην άνεση και αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
"Για πρακτική, συνιστάται να φοράτε άνετα ρούχα που δεν συμπιέζουν την κοιλιά κατά τη διάρκεια των ημερών του κύκλου σας", λέει ο MacGregor.
Περισσότερο: Ακανόνιστες περίοδοι εξηγούνται: 8 μεγάλοι λόγοι που η περίοδός σας έχει πάει ΜΙΑ
6. Βρείτε μια τάξη που λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Η γιόγκα δεν είναι μια πρακτική που ταιριάζει σε όλους και αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ο Funke προτείνει να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη μαθημάτων για να μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
"Μερικοί άνθρωποι αγαπούν ένα έντονο μάθημα ζεστής γιόγκα, ενώ άλλοι αισθάνονται καλύτερα με ένα μάθημα γιν ή απαλή γιόγκα αποκατάστασης", λέει. "Είναι όλα καλά. Δεν κρίνουμε ».
