Σίγουρα, όλοι θέλουν να είναι λιγότερο αγχωμένοι και γενικά πιο ευτυχισμένοι - αλλά εξαρτάται πραγματικά από εμάς; ΕΝΑ σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ υποδηλώνει ότι περίπου το ήμισυ του επιπέδου μας ευτυχία βασίζεται σε γονίδια. Αυτό είναι σωστό: μερικοί άνθρωποι έχουν γεννηθεί για να είναι πιο ευτυχισμένοι από άλλους. Όχι, δεν είναι δίκαιο, αλλά ευτυχώς, υπάρχει το άλλο μισό: τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τη δική σας ευτυχία. Ακολουθούν οκτώ εξαιρετικά απλοί τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία σας.
Δώστε στον εαυτό σας ήσυχο χρόνο
Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε αποφάσεις από τη στιγμή που ξυπνάμε (αυγά ή δημητριακά;) μέχρι να κοιμηθούμε (βιβλίο ή Netflix;). Φυσικά, το να έχεις επιλογές είναι υπέροχο, αλλά μερικές φορές είναι πάρα πολύ. Η κόπωση αποφάσεων μπορεί πραγματικά να βλάψει τις διαθέσεις μας. Το αντίδοτο στο άγχος της λήψης αποφάσεων για το αντίδοτο στη ρομποτική ζωή είναι να τοποθετηθεί η φροντίδα του εαυτού ψηλότερα η λίστα προτεραιοτήτων σας, λέει ο Δρ Fran Walfish, ψυχοθεραπευτής οικογένειας και σχέσεων του Beverly Hills και συγγραφέας Ο Αυτοσυνειδητός Γονέας.
"Τα ανθρώπινα όντα οδηγούνται από το ασυνείδητό μας", λέει ο Δρ Walfish στη SheKnows. «Η βενζίνη που παρακινεί τις συμπεριφορές, τις σκέψεις, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες μας έχει τις ρίζες της στην άγνοια ή στην άγνοια του πνεύματός μας. Για το λόγο αυτό, είναι ζωτικής σημασίας ο καθένας από εμάς να βρει έναν τρόπο να είναι μόνος και να αγκαλιάσει τη μοναξιά για ένα διάστημα ακόμη και 15 έως 20 λεπτών κάθε μέρα, στο οποίο απλά καθόμαστε ακόμα, συντονιστείτε και μετρήστε τη συναισθηματική μας θερμοκρασία ». Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο κάθε μέρα, έναν χρόνο χωρίς περισπασμούς όταν δεν χρειάζεται να κάνετε αποφάσεις.
Ξανασκεφτείτε τα παιδικά σας πάθη
Όταν μεγαλώνατε, πιθανότατα υπήρχαν δραστηριότητες που αγαπούσατε πραγματικά να κάνετε, πράγματα που σας έκαναν πραγματικά ευτυχισμένους. Αλλά πολλοί από εμάς δεν βρίσκουμε πλέον χρόνο για χόμπι ή παλιές εποχές. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα αγαπημένα σας παιδικά χρόνια - ίσως παίζοντας παιχνίδια, διαβάζοντας για ευχαρίστηση, ζωγραφίζοντας ή εξερευνώντας - και προσπαθήστε να το κάνετε ως ενήλικας.
Η μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι πιο ευτυχισμένοι ηλικιωμένοι επέστρεψαν στις ρίζες τους όταν ήρθε η ευτυχία. «Όταν είσαι μεγαλύτερος, έχεις περισσότερες ευκαιρίες επιστρέψτε στις δραστηριότητες που συνδέετε με την ευτυχία», Διευθυντής της μελέτης Δρ Ρόμπερτ Γουόλντινγκερ ανέφερε σε δήλωσή του.
Ελέγξτε με τον εαυτό σας
Εάν είστε ευχάριστοι και/ή μητέρες, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να βάζετε τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων πριν από τα δικά σας. Πριν γίνει πολύ συνήθεια, θυμηθείτε να κάνετε check in με τον εαυτό σας. «Πρέπει να θέσουμε βασικές ερωτήσεις όπως:« Πώς αισθάνομαι αυτή τη στιγμή; »ή εάν είστε προχωρημένος συναισθηματικός μετρητής θερμοκρασίας,« τι πραγματικά κάνω θέλω για να κάνω αυτήν την επιχειρηματική απόφαση που πρέπει να πάρω; »» λέει ο Δρ Walfish. Τακτικά check-in θα σας εμποδίσουν να παραμελήσετε τα δικά σας συναισθήματα, θέλω και ανάγκες.
Κουνηθείτε
Εάν είστε αγχωμένοι, πιθανότατα είστε επίσης εξαντλημένοι και μπορεί να μην είστε έτοιμοι για άσκηση, αλλά σύμφωνα με το Κλινική Mayo, αν κινηθείτε, θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες-αυτοί είναι οι ευαίσθητοι νευροδιαβιβαστές που προκαλούν α "Ψηλά δρομέας". Επιπλέον, θα έχετε την ικανοποίηση να γνωρίζετε ότι κάνατε κάτι καλό για το μυαλό σας και σώμα. Αυτή είναι μια διπλή νίκη για την ευτυχία.
Δημιουργήστε και διατηρήστε σχέσεις
Οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους είναι σημαντικές. Το πρόβλημα είναι ότι όταν εργάζεστε, διευθύνετε ένα σπίτι και φροντίζετε την οικογένειά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με τις φιλίες. Αλλά, σύμφωνα με τη μελέτη του Χάρβαρντ, είναι πολύ σημαντικό. "Η προσωπική σύνδεση δημιουργεί ψυχική και συναισθηματική διέγερση, τα οποία είναι αυτόματα ενισχυτικά της διάθεσης, ενώ η απομόνωση είναι μια διάθεση", δήλωσε ο Δρ Waldinger ανέφερε σε δήλωσή του. Αυτός είναι αρκετός λόγος για να σηκώσετε το τηλέφωνο και να κάνετε σχέδια με φίλους, ή για να κάνετε κάποιες νέες συνδέσεις.
Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός δεν είναι για όλους, αλλά αν δεν το έχετε δοκιμάσει, σας το προτείνουμε ανεπιφύλακτα. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να εστιάσετε και να συντονιστείτε με τα πιο εσωτερικά σας συναισθήματα, από στιγμή σε στιγμή. "Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε μια συζυγική σχέση, ειδικά εάν και οι δύο σύντροφοι συμμετέχουν σε ατομικό διαλογισμό", εξηγεί ο Δρ Walfish. «Αυτή η διαδικασία σας βοηθά επίσης να διαχωρίσετε αυτό που νιώθετε από τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Όταν η ζέστη ανεβαίνει και τα συναισθήματα γίνονται ισχυρά, οι άμυνες αυξάνονται και η επικοινωνία συχνά κλείνει, γίνεται επιθετική ή στραβώνει. Όσο περισσότερη αυτογνωσία έχετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι επιλογές σας στην υγιή επικοινωνία ». (Ετοιμος να αρχίσω? Δείτε το δικό μας οδηγός για διαλογισμό για αρχάριους!)
Οργανώστε τακτικές οικογενειακές συνομιλίες
Όσο εύκολο και αν είναι να γυρίσεις σπίτι, κάνε κύλιση στο Instagram για λίγο και μετά πήγαινε για ύπνο, αν αφιερώσεις χρόνο για να επικοινωνήσεις με τον σύντροφό σου και την οικογένειά σου μπορεί πραγματικά να σε κάνει πολύ πιο ευτυχισμένο. "Αναπτύξτε τακτική συνεχή επικοινωνία", λέει ο Walfish. «Μιλήστε, μιλήστε, μιλήστε μεταξύ σας. Η ομιλία είναι η κόλλα που συγκρατεί τις σχέσεις ».
Όλοι είναι σίγουρα απασχολημένοι, αλλά έχουν τακτική οικογενειακά δείπνα ή οικογενειακές συναντήσεις, όπου όλοι μοιράζεστε τι συμβαίνει στη ζωή σας και δείχνετε υποστήριξη ο ένας για τον άλλον μπορεί να προχωρήσει πολύ στον τομέα της ευτυχίας.
Να νοσταλγείς
Η νοσταλγία έχει μια κακή ραπ ως κάτι που μας στεναχωρεί ή λαχταράει το παρελθόν. Σύμφωνα όμως με τον α σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον, η αίσθηση νοσταλγίας μπορεί πραγματικά να μας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Στη μελέτη, ζητήθηκε από τα άτομα να σκεφτούν ένα νοσταλγικό γεγονός και να γράψουν για αυτό, να ακούσουν ένα νοσταλγικό τραγούδι και/ή να διαβάσουν τους στίχους του τραγουδιού. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά - ή πραγματικά να κάνετε οτιδήποτε φέρνει θετικές αναμνήσεις από κάτι που βιώσατε στο παρελθόν.
«Οι αναμνήσεις του παρελθόντος μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των τρεχουσών συναισθημάτων αυτοεκτίμησης και μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο φωτεινή προοπτική για το μέλλον, Δρ Tim Wildschut, συν-συγγραφέας της μελέτης ανέφερε σε δήλωσή του. “Τα ευρήματά μας υπονοούν ότι η νοσταλγία, προωθώντας την αισιοδοξία, θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν τις ψυχολογικές αντιξοότητες ».
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές και συνεχίστε με αυτήν τακτικά - θα εκπλαγείτε πόσο μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι για μεγάλες αποστάσεις.
