Ändere deine Gewohnheiten, ändere deine Stimmung – SheKnows

Meine Reise mit psychischer Gesundheit

Psychische Gesundheit war in meinem Erwachsenenleben schon immer präsent. Als ich im Alter von 20 Jahren eine Diagnose erhielt, beinhaltete sie Medikamente und das, was ich gerne „The Diabetes Speech“ nenne. Das ist:

„Eine psychische Erkrankung ohne Medikamente ist wie Diabetes ohne Insulin.“ Nun, an dieser Analogie ist vieles falsch. Aber das Hauptproblem sehe ich darin. Wenn bei jemandem Diabetes diagnostiziert wird, können auch Änderungen des Lebensstils und möglicherweise die Unterstützung eines Ernährungsberaters empfohlen werden. Aber wenn es um die psychische Gesundheit geht, ist dies oft nicht der Fall. Medikamente und möglicherweise irgendeine Form der Therapie können vorgeschlagen werden. Und das ist es dann. Aus meiner persönlichen Erfahrung wurde nicht erwähnt, wie auch Ernährung, Bewegung oder soziale Unterstützung helfen könnten. Je.

An dieser Stelle meiner Geschichte ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass Medikamente eine zentrale und lebensrettende Rolle im Leben von Menschen mit psychischen Erkrankungen spielen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Medikamente das einzige Element der individuellen Genesung sind. Oder dass jeder Mensch ein Leben lang Medikamente braucht. Jede Änderung der Medikamente für jede Art von Krankheit sollte von einem Arzt behandelt werden.

Ein paar Jahre später wurde mir klar, dass es für mich persönlich nicht ausreichte, mich auf meine Medikamente zu verlassen, um mich zu heilen. Als professioneller Outdoor-Instruktor führe ich ein äußerst aktives Leben. Einen Großteil meiner Arbeitszeit verbrachte ich mit Wandern, Kanupaddeln, Camping, Klettern, Radfahren und allgemein sehr aktiv. Ich aß auch eine gesunde Vollwertkost – die Art von einfachen Lebensmitteln, die man normalerweise beim Camping zu sich nimmt. Und während ich diese Aktivitäten ausführte, fühlte ich mich sowohl körperlich als auch geistig immer in Bestform.

Meine Gewohnheiten haben mich nicht unterstützt

Als dies nicht mehr mein Job war und ich keine täglichen Aktivitäten mehr ausübte, bemerkte ich ein Problem. Ich war an die Universität zurückgekehrt, um meinen Master zu machen. In meiner Freizeit war ich noch aktiv, aber die meiste Zeit verbrachte ich damit, zu studieren, zu recherchieren und zu schreiben. Da ich allein war und nicht mehr in einer Gruppe lebte, fing ich an, Lebensmittel zu wählen, bei denen es mehr um Bequemlichkeit als um Gesundheit ging.

An diesem Punkt stellte ich fest, dass ich den Ereignissen meines Lebens nicht mehr standhalten konnte. Wenn mich etwas hart traf, traf es mich sehr hart. Es hat mich niedergeschlagen. Und ich blieb lange unten. Die Veränderung, die ich vornahm, begann, weil ich wusste, dass ich den Weg, den ich eingeschlagen hatte, nicht fortsetzen konnte. Ich war unglücklich und wusste, dass es die ganze Zeit nur noch schlimmer machte, wenn ich die ganze Zeit allein war. Obwohl ich nicht wusste warum, verstand ich, dass ich mich besser fühlte, wenn ich täglich aktiv war und trainierte. Wenn ich mich nahrhaft ernährte, war meine Stimmung besser.

Zuerst habe ich versucht, selbst regelmäßig Sport zu treiben. Und an manchen Tagen hat es funktioniert. Aber wenn es mir nicht gut ging, fand ich einfach keinen Weg, mich zum Laufen zu motivieren. Ich mochte das Laufen nicht wirklich. Aber es war etwas, was ich alleine machen konnte.

Was ich Ja wirklich Ich wollte Übungen finden, die ich gerne machte, und Leute, mit denen ich sie machen konnte – Leute, die meine Interessen teilten und die Dinge tun wollten, die ich tun wollte. Ich wollte meine Leute finden – meine Gemeinschaft.

Der Mikroschritt, der das Spiel verändert hat

Ich ging online und fand heraus, dass es an meiner Universität einen Outdoor-Club gab – einen Club für Leute, die gerne das taten, was ich gerne tat!

Ich weiß, das ist nicht das, was viele Leute als Mikroschritt für einen gesunden Lebensstil bezeichnen!

Aber so lernte ich die anderen Mitglieder des Clubs kennen. Nach ein paar Monaten fügten einige von uns eine zweite Kletternacht in der Turnhalle hinzu. Dieser baute sich weiter auf, bis er anfing, Wochenendaufholjagden und Klettern im Freien zu beinhalten. Ich hatte meinen Stamm, meine Freunde, meine Gemeinschaft gefunden. Diese Leute unterstützten den gesunden Lebensstil, den ich wollte.

Schritte werden zu Gewohnheiten

Im Laufe eines Jahres wurde dieser eine Mikroschritt zur Gewohnheit, jeden Mittwoch aufzutauchen. Zwei Stunden, einmal pro Woche, aufgebaut auf die nächsten Schritte von drei bis vier Klettersitzungen pro Woche. Aber es ging um mehr als nur um Klettern und Bewegung. Diese Leute, mit denen ich kletterte, wurden meine Freunde, meine Gemeinschaft. Wir haben uns zusammen sozialisiert. Wir haben uns gegenseitig herausgefordert, besser, härter und häufiger zu klettern. Es gab viele Tage, an denen ich überhaupt keine Lust zum Klettern hatte, aber sehr selten habe ich einen Mittwochabend in der Turnhalle verpasst.

Bausteine ​​für die nächsten Schritte

Was ich erstaunt fand, ist, dass sich, als ich mich darauf konzentrierte, mein Klettern zu verbessern, auch einige andere Dinge verbesserten. Ich fing an, besser zu essen. Fit und stark zu sein würde mich schließlich zu einem besseren Kletterer machen! Ich begann besser zu schlafen, dank regelmäßiger Bewegung und verbesserter Ernährung. Und meine Stimmung war deutlich besser. Ich wusste, dass dies an den Veränderungen lag, die ich an meiner Gesundheit vornahm. Damals kannte ich den Begriff nicht ganzheitliche Gesundheit: mein körperlicher, geistiger und sozialer gesunder Lebensstil. Aber genau das hat mein Mikroschritt für mich getan; es schuf die Gewohnheit, die meine Gesundheit ganzheitlich verändern würde.

Was mich in diesen Jahren gelehrt hat, war, wie wichtig es ist, meinen gesundheitlichen Bedürfnissen ganzheitlich gerecht zu werden. Und das bedeutete, mich mit meiner körperlichen, geistigen und sozialen Gesundheit und meinem Wohlbefinden zu befassen. Ich habe verstanden, dass die Gewohnheiten, die mein Leben nicht ganzheitlich unterstützten, mein Leben aus dem Gleichgewicht bringen würden. Und für mich könnte das meine psychische Gesundheit tiefgreifend beeinflussen.

Dieses Verständnis, wie man Gewohnheiten schafft, die bleiben, war von unschätzbarem Wert. Es wurde sichergestellt, dass ich nicht zu meinen alten Gewohnheiten zurückkehre, die meine Gesundheit nicht ganzheitlich unterstützten.

Schutz vor alten Gewohnheiten

Diese Gewohnheiten wurden auf die Probe gestellt, als mein Lebensabschnitt, in dem ich mehrmals in der Woche kletterte, zu Ende ging. Ironischerweise lag es zum Teil an jemandem, den ich beim Klettern kennengelernt habe – der Person, die jetzt mein Ehemann ist. Nachdem wir geheiratet und Kinder bekommen hatten, befand ich mich wieder in einer ähnlichen Situation. Ich bekam nicht die regelmäßige Bewegung, die ich brauchte. Ich habe mich nicht so mit meinem sozialen Netzwerk beschäftigt, wie ich es brauchte. Und ich habe mich nicht so ernährt, wie ich es für meine psychische Gesundheit brauchte.

Aber diesmal war der Unterschied, dass ich wusste, was ich zu tun hatte. Ich wusste, wie man mit kleinen Schritten beginnt und ganzheitlich erreichbare Gewohnheiten schafft. Ich wusste, dass ein kleiner Schritt auf dem nächsten aufbauen würde. Der Schlüssel war, dass diese Mikroschritte spezifisch für mich waren und wo mein Leben in der Gegenwart war, nicht wo mein Leben vorher war.

Die ersten drei Gewohnheiten

Dies sind die ersten drei Gewohnheiten, die ich gelernt habe, um meine geistige Gesundheit und mein Wohlbefinden zu erhalten;

• Ich halte meine Ernährung einfach, um mir die Zeit zu geben, meinen Nährstoffbedarf zu decken. Ich schreibe dem Prinzip „einfach echtes Essen“ zu und habe gelernt, wie man das einfach und mit kleinem Budget für eine Familie macht.
• Tägliche Bewegung ist vielleicht nicht immer aufregend, aber ich gehe, laufe oder fahre Rad, wenn ich das Autofahren ersetzen kann. Ich habe eine Bodenroutine, wenn wir fernsehen. Ich mache Kniebeugen, während ich auf das Kochen des Abendessens warte. Während ich vielleicht keine Zeit habe, etwas anderes zu unternehmen, kann ich das, was ich bereits tun muss, in körperliche Aktivität umwandeln.
• Ich pflege mein soziales Netzwerk. Es könnten vorerst mehr Spieltermine als Klettersessions oder Nächte im Pub sein. Aber ich umgebe mich immer noch mit den Menschen, die mein Herz zum Singen bringen.

Es funktionierte

Das Erstellen von Mikroschritten, die zu Gewohnheiten führen, unterstützte meine Gesundheit ganzheitlich. Sie wurden zu meinem körperlich, geistig und sozial gesunden Lebensstil, der meine geistige Gesundheit am besten unterstützte und mich durch Schwangerschaften und Babys brachte, ohne dass meine Geisteskrankheit zurückkehrte.

Auch wenn ich manchmal schwierige Tage habe, habe ich die Gewohnheiten, mein Bestes zu geben. Und dazu muss ich mich nicht auf Willenskraft verlassen.

Meine Gewohnheiten tragen zu meiner Gesundheit bei. Sie haben meine psychische Gesundheit deutlich verbessert. Persönlich, nach 12 Jahren täglicher Einnahme von Medikamenten zur Aufrechterhaltung meiner Stimmung, bin ich aufgrund meiner Gewohnheiten und der Rolle, die sie in meinem Lebensstil spielen, seit acht Jahren medikamentenfrei. Es gibt mehr Gewohnheiten in meinem Leben als die, die ich hier angesprochen habe. Aber der Schlüssel zur Veränderung Ihres Lebens, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern, besteht darin, klein anzufangen, mit Mikroschritten, die zu Gewohnheiten werden, und von dort aus aufzubauen. Hier habe ich angefangen.

Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global