Wir leben in stressigen Zeiten, also Einen schrecklichen Tag (oder zwei) zu erleben, der Angst einflößt, ist ziemlich häufig jetzt. Wie die meisten von uns suchen Sie wahrscheinlich nach etwas Stressabbauende Technik das kann deinen wirbelnden Geist beruhigen und dich in einen friedlicheren Zustand im gegenwärtigen Moment bringen – stat! Eintreten Achtsamkeit. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, völlig präsent zu sein, sich voll und ganz darauf einzulassen, wo wir sind, was wir tun, frei von Ablenkung und Urteil.
Achtsamkeitsübungen sind dafür bekannt, unsere Emotionen zu regulieren, Ängste und Stress abzubauen und bei der Bewältigung von Depressionen zu helfen. Im Gegensatz zu anderen stressabbauenden Praktiken, wie z Yoga und transzendentale Meditation, Achtsamkeit ist unmittelbar und zugänglich. Das heißt, Sie erleben Achtsamkeit und kehren in wenigen Minuten zur Ruhe zurück, egal wo Sie sich befinden.
Im Folgenden teilen Experten ihre schnellen Achtsamkeitstricks, um Ihren schrecklichen, stressigen Tag zu deeskalieren.
Verkörpere dich
Laura Tag, praktizierender intuitiver Autor und Bestsellerautor der New York Times.
„Verkörperung ist einfach, ganz in dir selbst zu sein, in dem Moment, in dem du jetzt lebst. Die Ausführung ist jedoch alles andere als einfach, insbesondere aus einer intuitiven Perspektive.
Die Forschung hat die Existenz einer nicht-lokalen Wahrnehmung überzeugend nachgewiesen. Mit anderen Worten, Sie sind nicht nur in der Lage, an anderen Orten, in den Köpfen anderer Menschen und in anderen Zeiten, in der Vergangenheit und in der Zukunft, zu sein, sondern andere sind in der Lage, in Sie einzudringen, oft unter Ihrem Bewusstsein.
Die einfache Lösung besteht darin, Ihre Wahrnehmungen einzubringen, indem Sie Ihre fünf Sinne in diesem Moment wahrnehmen und sich auf eine Weise bewegen, atmen, klingen, zuhören und fühlen, die Sie in ihnen verankert.
Die Realität ist, dass wir, obwohl wir die Zukunft genau wahrnehmen können, die Dinge nur in diesem Moment ändern können. Präsenz oder Achtsamkeit ermöglicht es dir, auf die alchemistische Kraft des Bewusstseins zuzugreifen. Sie können die Zukunft spüren und die Vergangenheit reformieren, um Ihrem Funktionieren besser zu dienen, wenn und nur wenn Sie verfügbar sind, in Ihrem Körper und Ihren Sinnen. Wenn du in dir bist, bist du in der Lage, Entscheidungen darüber zu treffen, was du in dein Wahrnehmungsfeld eindringen lässt und was du auf Distanz halten musst.
Achtsam zu sein bedeutet in der Tat, einfach hier zu sein, an dem Punkt, an dem du bist physisch in Zeit und Raum bewohnen. Alle Macht, Freude und Effektivität beginnen dort.“
Übe radikale Selbstakzeptanz
Devon Hase, Meditationslehrer, Mentor und Autor beiZehn Prozent glücklicher.
„Ein großer Teil der Achtsamkeit besteht darin, die Dinge so zu lassen, wie sie sind. Paradoxerweise, wenn wir uns öffnen und uns erlauben, wirklich authentisch zu sein – ob wir uns gestresst, abgelenkt, erschöpft oder mürrisch fühlen, beruhigt sich die Sache natürlich ein wenig. Wenn du also von einem stressigen Tag übergehst, kannst du versuchen, dich so zu lassen, wie du bist. Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern. Bei dieser radikalen Akzeptanz mag man überrascht sein, was passiert – oft liegt ein gewisses Maß an Leichtigkeit mittendrin.“
Achtsamkeitszubehör kaufen.
Finden Sie ein Objekt, auf das Sie sich konzentrieren können
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT undExperte für ganzheitliche Wellness.
„Suchen Sie ein Objekt in Ihrer Nähe und fangen Sie an, sich auf dieses Objekt einzustimmen, und nehmen Sie jedes Detail daran wahr. Wenn Sie beginnen, die Muster, Farben usw. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen, während Sie das Objekt weiterhin beobachten.“
Achtsam kochen
Vibay Chandran Weisbecker, Spezialist für ganzheitliche Wellness & Achtsamkeit beiGeistkörper.
“Kochen Sie sich selbst eine Mahlzeit oder einen einfachen Snack. Während Sie die Zutaten zusammenstellen, denken Sie darüber nach, wie sie zusammengekommen sind, während Sie allen Wesen dankbar sind, die für ihre Entstehung verantwortlich waren. Essen Sie leise und ohne Ablenkung.“
Dvergiss nicht zu atmen
Heather Peterson,CorePower-Yoga Chef Yoga-Beauftragter.
„Üben Sie zwei Minuten lang langsame Pranayama- oder Yoga-Atemtechniken. Um bis vier zu zählen, atme durch die Nase ein. Atme dann aus der Nase aus und zähle bis vier. In zwei Minuten können Sie Ihr „ruhiges“ Nervensystem einschalten und so im Handumdrehen bessere Entscheidungen treffen!“
Richte deinen Fokus auf das Gute
Tiffany Cruikshank, Gründerin vonYoga Medizin®.
"TDas Gehirn ist darauf eingestellt, sich auf das Negative zu konzentrieren, also braucht es Arbeit, um einen schlechten Tag zu verschieben. Denken Sie einfach an drei positive Dinge, die bereits in dieser Woche passiert sind, und dann an drei Dinge, auf die Sie sich in dem vor Ihnen liegenden Tag freuen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, suchen Sie nach einfachen Dingen: ein paar Minuten Zeit zum Meditieren haben, ein gutes Essen kochen, Feuer bei der Arbeit löschen, bevor es schlimmer wird usw. Wenn Sie darin gut werden, können Sie es auf jeweils fünf erhöhen und feststellen, dass Sie selbst an den schlechtesten Tagen immer einige positive Dinge finden. Da Stress einfach unser Widerstand gegen die Realität ist, ist dies der Schlüssel, da Stress Ihnen weiterhin folgen wird, wenn Sie Ihre Stresswahrnehmung nicht ändern.“
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