Sie und Ihr Partner haben sich endlich für ein Baby entschieden. Herzliche Glückwünsche! Aber die Vorbereitung Ihres Körpers auf eine Schwangerschaft ist nicht einfach – und wenn Ihre Lebensgewohnheiten unterdurchschnittlich sind, sollten Sie jetzt einige Dinge tun, um sicherzustellen, dass die Gesundheit von dir und deinem Fötus.
Ändere deine Ernährung
Sobald Sie sich entscheiden, schwanger zu werden, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten bewerten. Graben Sie in genug Obst und Gemüse? Sollten Sie auf Bio gehen? Essen Sie Ihre täglichen Portionen kalzium- und proteinreiche Nahrungsquellen? Wenn nicht, wenden Sie sich an einen ganzheitlichen Ernährungsberater oder Ernährungsberater und entwickeln Sie einen Plan, um die Menge an Nährstoffen, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen. Die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen hält Sie und Ihren Fötus nicht nur gesund, sondern macht auch die „Konzeption” einen Teil der Schwangerschaft erleichtern (wenn uns Nährstoffe fehlen, kann der natürliche Eisprungszyklus unseres Körpers unterbrochen werden).
Beginnen Sie mit der Einnahme von Folsäure
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie möglicherweise nicht in ein tägliches Multivitaminpräparat investieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie es vermeiden können, jeden Tag eine Folsäurepille einzunehmen. Forschungen haben bewiesen, dass das Vitamin das Risiko von Geburtsfehlern des Neuralrohrs wie Spina bifida verringert. Es wurde auch mit niedrigeren Herzinfarkt- und Krebsraten bei Frauen in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, täglich mindestens 400 Mikrogramm des Vitamins einzunehmen.
Lass deine Laster fallen
Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sind zwei Dinge, die nicht nur Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen, sondern auch die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby während der Schwangerschaft beeinträchtigen. Wenn Sie rauchen, bekommt Ihr Baby weniger Sauerstoff und Nährstoffe. Dies kann dazu führen, dass Ihr Baby langsamer wächst und weniger Gewicht im Mutterleib zunimmt. Und wenn Sie trinken, können Sie das Gehirn, die Organe und den Körper Ihres wachsenden Babys schädigen. Lass beides weg, bevor du das zuerst nimmst Schwangerschaftstest.
Trainiere mehr
Sport kann helfen, alle möglichen Nebenwirkungen der Schwangerschaft zu lindern, einschließlich morgendlicher Übelkeit und Stress/Angst. Aber es wird Ihnen auch helfen, Ihr Körpergewicht unter Kontrolle zu halten – und es Ihnen leichter macht, nach der Schwangerschaft Pfunde zu verlieren. Und als ob das noch nicht genug wäre, können Sie aktiv bleiben, um sich auf die Kraft der Geburt vorzubereiten – und stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln und Ihr Geist die Ausdauer haben, die Sie benötigen, um Ihr Baby tatsächlich zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Sportarten für Sie geeignet sind.
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