Wenn du bist schwanger, da fliegen alle möglichen Ratschläge auf dich zu (die erbetene Art von Ihrem Arzt, die ungebetene Art von Tanten, MILs und wohlmeinenden Freunden) Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Baby so glücklich und gesund wie möglich sind – mit einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, Regimenten und Routinen, die empfohlen.
Wenn es darum geht Folsäure, je mehr Sie mit Ihrem sich entwickelnden Baby teilen müssen, desto gesünder werden Sie beide sein. Aber wie viel ist genau genug, wenn Sie schwanger sind, wo finden Sie es und warum sollten Sie sich darum kümmern?
Was ist Folsäure?
Folsäure ist eine der fabelhafte Vitamine der B-Gruppe und ist essentiell für eine gesunde Entwicklung des Fötus, insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Dies ist, wenn der Fötus lebenswichtige Organe bildet, einschließlich des Gehirns, des Rückenmarks und der Schutzhüllen. Wenn das Rückenmark offen bleibt – auch nur teilweise, dann tritt ein Neuralrohrdefekt auf. Eine der häufigsten ist Spina bifida, von der jedes Jahr etwa 600 Schwangerschaften betroffen sind.
Was macht Folsäure noch?
- Es steigert die Produktion von roten Blutkörperchen.
- Unterstützt die Substanzen, die unseren genetischen Code bilden, was jeden von uns so einzigartig macht.
- Hilft bei der Proteinverdauung.
- Unterstützt normales Wachstum und Entwicklung.
Aber ich ernähre mich gesund!
Es tut uns leid, aber selbst Frauen, die sich bereits folatreich ernähren, werden ihren schwangerschaftsspezifischen Bedarf nicht decken. So schlau Sie auch sein mögen, Ihr Körper kann Folsäure nicht selbst herstellen und der einzige Weg, sie zu erhalten, ist über Ihre Ernährung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Beste natürliche Folsäurequellen
Folsäure wird in ihrem natürlichen Zustand als Folat bezeichnet. Wenn Sie nach brillanten Quellen suchen, dann schlemmen Sie:
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Brokkoli
- Hülsenfrüchte
- Vegemite – lecker!
- Nüsse
- Haferflocken
- Getreide
- Orangen
- Angereicherte Brote
wenn Sie fruchtbar und sexuell aktiv sind, sollten Sie täglich ein Multivitaminpräparat mit Folsäure einnehmen. Bei australischen Frauen ist etwa die Hälfte aller Schwangerschaften ungeplant, also fangen Sie früh an und warten Sie nicht, bis diese positive blaue Linie Ihnen etwas sagt.Wann genau sollte ich Folsäurepräparate einnehmen?
Jetzt bin ich überzeugt – wie viel Folsäure muss ich einnehmen?
Wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte haben, ein Baby mit a. zu bekommen Neuralrohrdefekt, die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,5 Milligramm Folsäure täglich. Ansonsten sollte ein Multivitamin mit mindestens 0,4 Milligramm Folsäure enthalten sein.
Nehmen Sie im Idealfall Folsäurepräparate einen Monat vor der Empfängnis und drei Monate danach ein. Dadurch verringert sich das Risiko, ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen, um 20 Prozent.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2013 veröffentlicht.
Bevor du gehst, schau dir unsere Lieblingszitate, um eine gesunde Einstellung zum Essen zu inspirieren und Körper:
