Die 6 häufigsten Laufverletzungen – Seite 6 – SheKnows

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Ein Spannungsbruch ist ein teilweiser oder vollständiger Riss in der äußeren Knochenschicht, der durch wiederholte Belastungen wie Laufen. Bei Läufern sind die häufigsten Stellen für Stressfrakturen das Schienbein (Schienbein), die Mittelfußknochen (im Fuß), das Fersenbein (Ferse). Knochen), der Oberschenkelknochen (Oberschenkelknochen), der Strahlbein (im Fuß), die Wadenbeine (unterer seitlicher Beinknochen) und manchmal das Becken und das Kreuzbein. Der Schmerz ist typischerweise sehr auf einen bestimmten knöchernen Bereich lokalisiert, der sehr empfindlich ist, wenn er gedrückt oder geklopft wird. Stressfrakturen zeigen sich nicht immer auf einer Routine-Röntgenaufnahme, und daher ist normalerweise ein Knochenscan oder ein MRT erforderlich, um eine echte Diagnose zu stellen.

Ursachen: Ausbildung Fehler – wie abrupte Änderungen in Training, Kilometerstand, Intensität, Dauer oder Ausrüstung – sind wahrscheinlich die häufigsten Ursachen für Stressfrakturen. Auch biomechanische Fehler – wie übermäßige Pronation, hochgewölbte Füße oder flexible Plattfüße – können zur Entstehung einer Ermüdungsfraktur beitragen. Darüber hinaus können eine geringe Knochenmineraldichte, ein Mangel an ausreichender Muskelkraft und Genetik eine Rolle spielen.

Lösung: Die einzig wahre Lösung für eine Stressfraktur ist Ruhe. Eine Stressfraktur dauert in der Regel sechs bis acht Wochen, um zu heilen, und während dieser Zeit können Sie das betroffene Bein möglicherweise etwas belasten. Aber im Allgemeinen werden Sie von ernsthaften gewichttragenden Aktivitäten eingeschränkt. Ihr Arzt kann Ihnen auch vorschlagen, Kalziumpräparate einzunehmen, um Ihre Knochen zu stärken. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, Diät-Softdrinks zu trinken und eine proteinreiche Diät zu sich zu nehmen, die beide die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium hemmen können. Während des Heilungsprozesses können nicht belastende Cross-Training-Aktivitäten (wie Schwimmen oder Wasserlauf) Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten.