Auch wenn es keine Wunderpillen und Zaubertränke gibt, die dich vom Stubenhocker zum Olympia-Athleten machen, gibt es doch Ergänzungen die Ihr Training steigern und Ihnen helfen können, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Wir haben mit Dr. Victor Prisk, Mitglied des medizinischen Beirats des GNC, gesprochen, um die besten Nahrungsergänzungsmittel zu finden, um unser Training zu verstärken. Hier ist, was der Orthopäde und Wettkampfbodybuilder zu sagen hat.
Starten Sie Ihre Fitness
Der Frühling ist höchste Zeit, die alten Trainingseinheiten, in denen Sie monatelang geschmachten haben, aufzugeben. Wenn Sie eine Trainingspause eingelegt haben, ist die wärmere Jahreszeit die perfekte Gelegenheit, um Ihre Fitness zu stärken. Die Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung ist ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung, aber auch Nahrungsergänzungsmittel können helfen.
„Egal, ob Sie ein fortgeschrittener Athlet sind, der ein neues Frühjahrstraining startet oder Ihren Körper nach Ihrem ersten Baby wiederbelebt, jeder kann von einem Schub in seinem Training profitieren“, sagt Dr. Prisk. „Auch bei einer ausgewogenen Ernährung kann es schwierig sein, alle essentiellen Nährstoffe zu sich zu nehmen – vor allem, wenn Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen. Aber die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit nachgewiesenen Vorteilen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre gewünschten Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.“
Die 6 besten Fitness-Ergänzungen
Protein
Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung wird nicht die gewünschten Fitnessergebnisse liefern, aber sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein haben (und komplexe Kohlenhydrate) in Ihrem täglichen Ernährungsplan gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um durch das Training zu kommen und Ihre Muskeln zu stärken Erholung. Dr. Prisk empfiehlt, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, um das Wachstum und die Reparatur Ihrer Muskeln nach dem Training zu unterstützen. „Tragbare Proteinergänzungen in Form von Riegeln, Pulvern oder trinkfertigen Optionen können praktisch sein Energie- und Nahrungsquelle, wenn sie in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm verwendet wird“, er fügt hinzu.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)
Eine weitere wichtige Ergänzung, die bei der Muskelregeneration hilft, ist BCAA. „Nahrungsergänzungsmittel und Trainingsformeln, die BCAA enthalten, können dazu beitragen, den Muskelabbau infolge des Trainings zu reduzieren“, erklärt Dr. Prisk. „Je mehr Muskeln Sie behalten, desto schneller kann Ihr Körper Kalorien verbrennen. BCAAs gehen über ihre Funktion als Muskelbausteine hinaus und stimulieren tatsächlich den Reparaturprozess (Muskelproteinsynthese).“
Vitaminpackungen
Obwohl jeder von der Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren kann, benötigen Freizeit- und Leistungssportler insbesondere eine Ernährungsunterstützung, die ihnen hilft, das Training zu überstehen. Dr. Prisk empfiehlt die GNC Damen Ultra Mega Active Vitapak, das wissenschaftlich erforschte Nährstoffe und gezielte Inhaltsstoffe kombiniert, um die Energie zu steigern, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Gesundheit von Knochen und Gelenken zu unterstützen und sogar Ihre Stimmung zu verbessern.
Koffein
Zu viel Koffein kann zu Nervosität, Konzentrationsschwäche und schließlich zu einem Energiecrash führen, aber in moderaten Mengen kann dieses natürliche Stimulans Ihr Training verstärken. Laut Dr. Prisk sind Nahrungsergänzungsmittel und Trainingsformeln, wenn sie nach Anweisung einer Person bei guter Gesundheit eingenommen werden eine angemessene Menge an Koffein kann Ihre Leistung steigern und Ihre wahrgenommene Anstrengung begrenzen, damit Sie arbeiten können härter aus. Koffein kann auch die Erholungszeit beim Training verkürzen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre Herzgesundheit und ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Diese gesunden Fette können die Flexibilität der Gelenke verbessern, Muskelentzündungen reduzieren und die Erholung von Sport oder Verletzungen beschleunigen. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Nüssen und Samen enthalten. Wenn Sie kein Fischfan sind, ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht. Dr. Prisk sagt: „Es kann eine Herausforderung sein, genug von der Nahrung zu sich zu nehmen, die Sie essen – wie Fisch oder Walnüsse – also nehmen Sie Fischölergänzungen, wie z GNC Triple Strength Fischöl 1240 (das 40 Prozent kleinere Pillen enthält, die 300 Prozent stärker sind) kann ein effektiver Weg sein, um mehr Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.“
Antioxidantien
Antioxidantien sind ein weiteres Diät-Schlagwort, das Sie nicht ignorieren sollten. Antioxidantien, die reichlich in Obst und Gemüse enthalten sind, können Ihre Fitness verbessern, indem sie den Heilungsprozess nach dem Training verbessern. Dr. Prisk empfiehlt eine gesunde, an Antioxidantien reiche Ernährung sowie eine Ergänzung. „Studien zeigen, dass die Einnahme einer Ergänzung mit Antioxidantien zur Bekämpfung freier Radikale vor dem Training helfen kann, die Muskelregeneration zu verbessern und Muskelkater zu reduzieren“, fügt er hinzu.
Unabhängig von den Gesundheits- und Fitnessvorteilen, die Nahrungsergänzungsmittel zu bieten haben, verlassen Sie sich nie allein auf sie, um ein Supersportler zu werden. Richten Sie Ihre Fitness-Grundlage auf eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Training, geplante Erholungszeit und ausreichend Schlaf. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel als Teil Ihres Gesundheits- und Fitnessprogramms ein.
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