Verwandeln Sie Ihr Zuhause in ein Wellness-Spa – SheKnows

Ein Spa-Urlaub ist eine großartige Möglichkeit, ein Gesundheits- und Fitnessprogramm zu starten und sich wieder auf die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten zu konzentrieren. Aber nicht alle von uns haben die Zeit oder das Geld, um einen luxuriösen Spa-Kurzurlaub zu machen, also unsere Freunde im extrem entspannenden Canyon Ranch Hotel am Meer & Spa Miami Beach haben einige hilfreiche Tipps gegeben, wie Sie Ihr Zuhause und Ihren Alltag in einen Wellness-Refugium verwandeln können. Calgon, nimm uns mit!

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Fitnesstipps von der Fitnessmanagerin der Canyon Ranch Miami Beach, Melissa Jurado

• Jede Yoga-Aktivität bei Canyon-Ranch betont die Bedeutung der Geist-Körper-Verbindung und nutzt die Kraft des Atems, um diese Verbindung zu beeinflussen. Wenn Sie das nächste Mal Yoga oder Stretching praktizieren, versuchen Sie, alle Bewegungen mit einem Ein- oder Ausatmen abzustimmen, um diese Verbindung zu stärken und Ihre Praxis in Fluss zu bringen.
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• Stellen Sie das Gefühl des Open-Air-Yoga-Studios der Canyon Ranch nach und verbessern Sie Ihre Praxis, indem Sie während Ihrer nächsten Yoga-Sitzung einen Ozean-Soundtrack spielen. Studien zeigen, dass das Geräusch von Wasser Ihre Herzfrequenz und Ihr Stressniveau senken und das Gefühl von Gelassenheit und Entspannung verstärken kann.
• Möchten Sie Ihre Laufband-Routine durcheinander bringen? Maximieren Sie Ihre Zeit und Ihre Anstrengungen, indem Sie Ihre eigene Version des charakteristischen „Stride and Strength“-Kurses der Canyon Ranch machen, einem Cardio- und Krafttraining in einem! Beginnen Sie mit einem drei- bis fünfminütigen Aufwärmen auf dem Laufband (Gehen in einem lässigen, angenehmen Tempo), gefolgt von abwechselnden Abschnitten von Gehen/Joggen (drei Minuten) mit einem einzigen Satz (acht bis 12 Wiederholungen) von Freihantelübungen im Stehen mit Kurzhanteln oder anderen Ausrüstung. Wählen Sie Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte im Stehen, Bizepscurls, Schulterdrücken über Kopf und andere, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten. Vergessen Sie nicht, das Laufband anzuhalten und langsam und sicher abzusteigen. Kühlen Sie sich nach 30 bis 40 Minuten auf dem Laufband für drei bis fünf Minuten ab und beenden Sie das Training mit verschiedenen Stehübungen.

Spa-Erlebnistipps von der Canyon Ranch Miami Beach Spa- und Fitnessdirektorin Jenna Laramee

Erleben Sie den gesunden Genuss eines verwöhnenden und beruhigenden Baderituals ähnlich dem "Euphoria Ritual" der Canyon Ranch, ganz bequem von zu Hause aus. Um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Haut, Ihren Körper und Ihren Geist zu verjüngen, folgen Sie einfach diesen Schritten:

• Legen Sie die Stimmung fest: Verschönern Sie Ihre Umgebung mit Duftkerzen, sanfter, entspannender Musik und gedimmtem Licht. Sprühen Sie für den zusätzlichen Canyon Ranch-Touch einen sanften, tonisierenden Blumennebel in den Raum. Wir empfehlen eine Mischung aus ätherischen Zitrus-, Kräuter- und Blütenölen.
• Bereiten Sie ein warmes Bad mit Meersalz und einem sanften Duschgel vor. Wir empfehlen eine Mischung aus Muskatellersalbei-, Salbei-, Rosen- und Zitrusölen; Diese besondere ätherische Ölmischung vermittelt das Gefühl des direkten Kontakts mit der Natur.
• Tragen Sie ein sanftes Peeling auf die Haut auf und entspannen Sie sich, während Sie 15 bis 20 Minuten in Ihrem luxuriösen und beruhigenden Bad verbringen.
• Beenden Sie das Erlebnis mit einer Anwendung Ihrer Lieblingslotion mit Kräuter-, Zitrus- oder Blumenduft, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu beruhigen. Lassen Sie Ihre Haut leicht feucht, um die Feuchtigkeitsversorgung und die Absorption der Lotion zu verbessern. Um die Massage am Ende des Euphorie-Rituals nachzuahmen, beginnen Sie, die Lotion sanft von den Füßen nach oben, zu den Beinen, dann zum Herzen und dann zu den Armen aufzutragen. Tragen Sie die Lotion einige Zeit mit kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn (von rechts unten, oben, quer, unten, links unten, quer) sanft auf Ihren Bauch auf.
• Gönnen Sie sich wie nach einer Spa-Behandlung ein paar Minuten Ruhe und genießen Sie die beruhigende Wirkung dieser Erfahrung, bevor Sie zu Ihrer Routine zurückkehren.

Rezept von der Canyon Ranch Miami Beach:

Zutaten:

• 1 mittelgroße Avocado, geschält und gewürfelt
• 1/2 Tasse gehackte Erbstücktomaten
• 1/2 Tasse gewürfelte gelbe Paprika
• 1/2 Tasse gewürfelte frische Mango
• 1 Esslöffel frischer Key Limettensaft
• 1/2 Teelöffel Meersalz
• 2 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/4 Tasse gewürfelte rote Zwiebel
• 1/4 Teelöffel gehackter frischer Koriander

Mango-Yuzu-Sauce

Zutaten:

• 1/4 Tasse gewürfelte frische Mango
• 2 Teelöffel weiße Sojasauce
• 1 Teelöffel Yuzu (japanische Limette) Saft
• 1/4 Teelöffel heißes Sesamöl

Richtungen:

1. Alle Zutaten für die Mango-Yuzu-Sauce in einen Mixer geben und pürieren. Beiseite legen.
2. In einer mittelgroßen Schüssel Avocado, Tomaten, Paprika, Mango, Limettensaft, Salz, Pfeffer, Zwiebel und Koriander vermischen. Toss zusammen, bis alles gut verbunden ist.
3. Die Avocado-Mischung gleichmäßig auf vier Teller verteilen und jede Portion mit 1 Esslöffel Mango-Yuzu-Sauce belegen.

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