Als langjähriger Endometriose Betroffener diagnostiziert Jahre nach der Suche nach Antworten aufmeine schwächenden Symptome (Menstruationskrämpfe, Unterleibsschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und stechende Schmerzen in den Beinen) vermuteten weder ich noch einer meiner Ärzte einen Zusammenhang zwischen meinem frustrierenden Blähbauch und Endometriose-Schmerzen.
Zufälligerweise ist Endometriose-Blähung das einzige sichtbare Symptom dieser chronischen Krankheit. Wir können Make-up verwenden, um unsere Müdigkeit zu verbergen, und ein Lächeln, um entsetzliche Schmerzen zu verbergen, aber ein aufgeblähter Bauch verlangt, dass man gesehen wird, es sei denn, Sie bewegen sich Norden für den Sommer oder entscheiden Sie sich dafür, muumuus zu einem festen Bestandteil Ihrer Garderobe zu machen (beide empfehlen wir nicht als echte Lösung, übrigens). Und Blähungen haben ein Talent dafür, die Intimität in neuen Beziehungen zu beeinträchtigen, wenn Ihr „normaler Magen“ am frühen Morgen plötzlich so aussieht, als ob Sie eine Bowlingkugel unter Ihrem Pyjama tragen.
Für mich ist Endo-Blähungen extrem schmerzhaft – meine Haut wird bis an ihre Grenzen gedehnt – und oft peinlich. Es erfordert eine genaue Überwachung, Bewegung und ernsthafte Ernährungsumstellungen. Obwohl ich meine Essensauslöser kenne, kann es schwierig sein, Erdnussbutter-M&Ms im Kino oder Red-Vines abzulehnen, um eine Frist einzuhalten. Wenn das passiert, ist das Letzte, was ich tragen möchte, Kleidung, die zu eng an meiner Körpermitte anliegt – denn das andernfalls ist ein stiller Gesundheitszustand dafür verantwortlich, dass ich aussehe, als ob ich schwanger wäre (ein üblicher Refrain von Endo Betroffene).
Ich wünschte, ich hätte schon vor Jahren gewusst, dass ich vorbeugende Maßnahmen ergreifen kann, um Endo-Blähungen zu reduzieren. Echte Lösungen in Online-Communitys zu finden, hat für mich das Spiel verändert. Ich kann nicht nur meine tägliche Darmgesundheitsroutine in Echtzeit auf der Grundlage von Vorschlägen von anderen Endo-Kriegern anpassen, sondern ich sehe mich endlich auch in ihren Endo-Aufblähungs-Selfies in den sozialen Medien widergespiegelt.
Wir haben mit sechs anderen Menschen mit Endometriose darüber gesprochen, wie sich Endo-Blähungen auf ihr Leben auswirken, was sie tun, um die Schmerzen zu behandeln und welche Quellen sie haben, um ein Aufflammen zu reduzieren. Der Austausch von Informationen hat die Art und Weise verändert, wie ich mit meiner eigenen Endometriose lebe, und hat mich mit Werkzeugen ausgestattet, um diese lebenslange Krankheit zu behandeln. Aufgrund ihrer Empfehlungen warte ich gespannt auf ein Online-Paket mit einigen Leckereien, um das nächste Mal, wenn Blähungen versuchen, das Beste aus mir herauszuholen, auszuprobieren.
Ätherische Öle und eine entzündungshemmende Ernährung
„Bevor bei mir im Februar letzten Jahres Endo diagnostiziert wurde, hatte ich Endo-Blähungen, ohne genau zu wissen, was es war. Das Blähen hält normalerweise nicht länger als zwei Stunden an, aber es ist verrückt, wie ich morgens einen flachen Bauch haben kann und abends im sechsten Monat schwanger aussehe. Die Schwellung ist nicht so hoch, wie wenn Sie von zu viel Essen satt sind; es ist niedrig wie ein schwangerer Bauch. Die meiste Zeit ist es einfach unangenehm, aber wenn es wehtut, ist es schmerzlich!
„Ich verwende ätherische Pfefferminz- und Digize-Öle und halte mich beim Essen von Pilzen und Knoblauch fern. Ich verwende auch Wärmepackungen und Ibuprofen, wenn ich es wirklich brauche.“ — Lisa D., 27
Aktivkohle und Ingwertee
„Ich muss noch herausfinden, was meine Fackeln verursacht. Es variiert – an manchen Tagen ist es meine Essensauswahl, an anderen mein Alkoholkonsum, körperliche Aktivität oder sogar Stress. Einige meiner Schübe sind mild, während andere meine Gehfähigkeit so stark beeinträchtigt haben, dass ich Krücken brauche.
„An manchen Tagen kann ich es schaffen. An anderen Tagen liege ich mit Schmerzen und kaltem Schweiß auf dem Boden – Schwindel, Übelkeit und Taubheitsgefühl in meinen Gliedern. Endo hat meine Angstzustände und Depressionen verschlimmert, aber ich gebe mein Bestes, um mit Hilfe von Antidepressiva und Therapie durchzukommen. Bildung und die Verbindung mit anderen Endo-Kriegern waren die beste Medizin. Endo war früher ein Fehler. Jetzt ist es mein Ehrenzeichen. Um das zu bewältigen, nehme ich Aktivkohlepräparate, um Gase im Bauch zu absorbieren, tauche in heißen Bädern mit Bittersalz ein und verwende Heizkissen (sowohl elektrische als auch Einwegartikel). Ich trinke auch Ingwertee und steigere die Wasseraufnahme, vermeide aber Milchprodukte, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Ich habe noch keine Wundermethode gefunden, um meine Schübe und Blähungen zu behandeln – ich schaffe es einfach. Ich mache Notizen über meine Ernährung und Symptome, um sie während der Termine mit meinen Ärzten zu besprechen. Ich gehe auch alle zwei bis drei Monate zu einem Schmerztherapeuten und fand das sehr vorteilhaft, da ich nicht auf Schmerzmittel angewiesen sein möchte.“ — Kai BP, 34
Bittersalzbäder und ätherische Öle
„Während der ersten drei Tage eines Zyklus kann ich mich nicht bewegen und habe so starke Schmerzen, zusätzlich zu einem super starken Flow. Meine Symptome treten während des Höhepunkts des Eisprungs und in den ersten zwei bis drei Tagen meiner Periode auf. Zweimal im Monat ist es ein Kampf, meinen Kindern – im Alter von viereinhalb Jahren – bei ihren täglichen Bedürfnissen zu helfen.
„Ich habe im Laufe der Jahre auf verschiedene Weise mit Blähungen umgegangen und viel über meinen Körper gelernt und was mir mehr Schmerzen verursacht. Ich versuche mein Bestes, daran festzuhalten eine entzündungshemmende Ernährung, aber hauptsächlich der Verzicht auf Gluten war für mich ein Lebensretter. Ich esse viel entzündungshemmende Lebensmittel während dieser Zeit, anstatt dem Heißhunger auf Schokolade oder Junk-Food nachzugeben. Ein gutes Heizkissen ist ebenso ein Muss wie warme Bittersalzbäder mit ätherischen Ölen. Wenn die Schmerzen am schlimmsten sind, verwende ich mehrere ätherische Öle auf meinem Unterbauch und Rücken mit einer heißen Kompresse über den Ölen. Ich habe so viel über die Darmgesundheit gelernt – warum es so wichtig ist, was Sie in und auf Ihren Körper geben – weil bei meiner Tochter eine Autoimmunerkrankung diagnostiziert wurde.
„Obwohl ich seit Jahren mit Endometriose zu tun habe, würde ich sagen, dass ich in den letzten drei bis vier Jahren wirklich angefangen habe, mich weiterzubilden, um Linderung zu bekommen, ohne so viele Schmerzmittel zu nehmen. Ich fing an, meinem Frauenarzt mehr Fragen zu stellen und wechselte den Arzt, als ich das Gefühl hatte, dass sie mir nicht zuhörten. Ich begann zu recherchieren und Unternehmen zu finden, denen ich vertraute. Kurkuma (ich füge es meinen Smoothies hinzu) und Zimt (ich füge das ätherische Öl zu Tees, Milchkaffees hinzu und zerstreue es) sind gute Mittel, die ich gefunden habe, um Entzündungen zu reduzieren. Solange ich kein Gluten oder zuckerreiche Lebensmittel esse, sind Blähungen und Schmerzen beherrschbar.“ —Ashley W., 27
Kaffee mit Kollagenpulver
„Für mich ist [Endo Bloat] nicht immer schmerzhaft, aber immer unglaublich unangenehm. Da es keine Heilung für Endometriose gibt, sind Ernährung und Bewegung die einzige Möglichkeit, meine Endo-Symptome und meinen Endo-Bauch in den Griff zu bekommen. Meine Hauptauslöser für Endobauch sind Gluten, Milchprodukte, Koffein und Alkohol, aber ich versuche es zu eliminieren entzündliche Lebensmittel aus meiner Ernährung, einschließlich Gluten, Milchprodukte, Soja, raffinierter Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol. Meine Fackeln dauern in der Regel etwa zwei bis drei Tage. Ich schwöre bei meinemGreat Lakes Hydrolysate Collagen Pulver — es kommt in meinen entkoffeinierten Kaffee jeden Morgen.
„Auch wenn ich mich nur mit einem Heizkissen hinlegen möchte, hilft es, wach zu bleiben und so aktiv wie möglich zu sein. Ich habe seit 22 Jahren Endo – Sie lernen, wie Sie Ihren Alltag mit den Schmerzen und Beschwerden fortsetzen können, weshalb wir uns Krieger nennen! Das Tragen von locker sitzender Kleidung ist in diesen Tagen ein Muss.“ — Sarah D., 37
Rizinusöl und Yoga
„Blähungen war mein größtes Symptom, bevor ich mein Endo in eine Art Remission versetzte, in der ich mich jetzt befinde. Ich bräuchte morgens und abends unterschiedliche Hosengrößen, nachmittags und abends eine zwei Nummern größer. An manchen Tagen konnte ich an einem einzigen Tag bis zu 15 Pfund zunehmen. Mein Magen war nach jedem Abendessen steinhart und aufgebläht und ich hatte chronische Verstopfung (ich ging alle vier Tage oder so). Als ich anfing, mit einer Ernährungstherapeutin zu arbeiten, half sie mir zu entdecken, dass ich einen Darmpathogen hatte, der sehr häufig mit Endo genannt wirdDünndarmbakterienüberwucherung (SIBO), eine Überwucherung von Bakterien im Dünndarm. Dies betrifft viele Menschen mit Endo aufgrund einer langsamer migrierenden Funktion des motorischen Komplexes, Schmerzmitteln, der Verwendung von Verhütungsmitteln und eine Diät mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten, der ich mich zuwandte, wenn ich oft zu müde und unwohl war, um gesund und ausgewogen zu kochen Mahlzeiten. Nachdem ich mit ihr zusammengearbeitet habe, habe ich meinen SIBO geheilt und bekomme keinen Endobauch mehr, es sei denn, ich esse Lebensmittel, die ihn auslösen. Dies hat auch mein Verstopfungsproblem geheilt.
„Heutzutage habe ich nicht sehr oft Schübe, aber wenn ich es tue, dann wegen eines Nahrungsmittelauslösers, mangelnder Schlafqualität oder Stress. Sie dauern zwischen zwei und drei Tagen und umfassen Müdigkeit, Beinschmerzen, Beckenschmerzen, Blähungen und Gelenkschmerzen. Möglicherweise muss ich soziale Engagements oder außerschulische Aktivitäten absagen. Ich versuche, die Bedürfnisse meines Körpers zu respektieren und esse ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeiten, bleibe ausreichend hydratisiert, dehne mich und mache so viel Yoga, wie mein Körper es zulässt. Ich verwende auch Rizinusölpackungen, um Entzündungen zu bekämpfen, nehme Bittersalzbäder, um meinen schmerzenden Muskeln zu helfen, priorisiere viel für einen guten Schlaf und nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten Aktivkohle ein, um die restlichen Reizstoffe im Darm zu absorbieren. — Kristy D., 30
Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium und Melatonin
„Völlegefühl beeinflusst mich immens. Das Trinken und Essen von Milch, Gluten oder etwas Ungesundem wird es aufblähen. Ich trage selten Jeans, weil es so unbequem sein kann. Um die Schmerzen zu lindern, wurden mir verschiedene Dinge verschrieben. Ich mache Yoga und benutze Deep Blue Rub für meinen Bauch. Meine Must-Haves gegen Blähungen sind Magnesium und Melatonin. Beide helfen wunderbar!“ — Isabelle D., 22
Bequeme Kleidung für den Sieg
„Ich durchlaufe jeden Monat Zyklen des Kampfes gegen Endo-Blähungen; Ich habe das Gefühl, alles Erdenkliche versucht zu haben, um meine Symptome zu behandeln. Wenn ich extreme Blähungen erlebe, habe ich normalerweise meine Periode und habe bereits starke Schmerzen. An diesen Tagen, an denen ich zur Arbeit gehen muss, habe ich festgestellt, dass es sehr hilfreich ist, anständige Kleidung zu tragen. Ich trage hauptsächlich Hosen mit hoher Taille, die keinen Druck auf meinen Unterbauch ausüben, locker sitzende Kleider oder lockere Röcke, in denen ich mich sicher fühle. Alles, was einen Bund über meinem Unterbauch hat, hilft erheblich, besonders wenn ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitze. Ich habe auch festgestellt, dass ich während dieser Zyklen von Blähungen mit [meinem] Selbstvertrauen kämpfe, weil mein Körper ganz anders aussieht, als ich es gewohnt bin. Kleidung zu tragen, die meine Blähungen nicht hervorhebt, hilft sowohl bei den Schmerzen als auch bei meinem Selbstvertrauen in dieser Woche. Neben der richtigen Kleidung versuche ich auch mehrere Spaziergänge am Tag zu machen, um die Blähungen zu lindern. Aufstehen und sich bewegen wirkt bei mir manchmal Wunder!
„Fettiges Essen, Kaffee, Zucker und Alkohol verstärken meine Symptome dramatisch, daher vermeide ich diese um jeden Preis, wenn meine Periode naht. Ich habe festgestellt, dass vorbeugende Maßnahmen dazu beitragen, die Menge an Blähungen zu reduzieren, die ich überhaupt erfahre. Trigger-Lebensmittel variieren von Person zu Person, daher können Lebensmittel, die mein Endo reizen, anders sein als deine.“ — Jordan H., 26
Rotwein und Bewegung
„Endo-Blähung ist ein Symptom, mit dem ich mich seit meinem 12. Ich hatte mich immer gefragt, warum mein Bauch so geformt war, als hätte ich einen Bierdarm und wie es beim Essen nur noch schlimmer werden würde. Schneller Vorlauf von zehn Jahren, und ich kenne die gefürchtete Aufblähung jetzt nur zu gut. Obwohl ich verschiedene Diäten, Yoga, Öle usw. ausprobiert habe, habe ich nur auf bizarre Weise Linderung gefunden.
„Rotwein war meine größte Erleichterung. Maximal zwei Gläser Rotwein in der Nacht helfen mir, mit meinem „normalen“ (für mich) großen Magen aufzuwachen. Obwohl es ein Plus ist, dass ich Wein liebe, scheint es wirklich zu helfen, dass mein Bauch flach wird. Die zweite Sache, die meinem Blähbauch geholfen hat, ist Bewegung! Ich spreche nicht von Hardcore-Cardio und Gewichtheben – ich meine einfach, einige zusätzliche Schritte in meinen Tag zu integrieren. Bei der Arbeit die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, hat den Unterschied gemacht. Wenn ich all die Gase in meinem Magen bewegen kann, wird auch weniger aufgebläht.“ — Shelby P., 26
Die Interviews wurden aus Gründen der Klarheit und Länge bearbeitet. Obwohl Online-Gruppen und Social-Media-Communitys lebensverändernd sein können, sind sie kein Ersatz dafür, einen ausgebildeten Arzt wegen Ihrer Endometriose oder Symptome aufzusuchen. Besprechen Sie am besten alle Behandlungsoptionen mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem persönlichen Behandlungsplan vornehmen.
Eine Version dieses Artikels wurde bereits im Oktober 2019 veröffentlicht.
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