Wir alle kennen das – der Wecker klingelt um 6:00 Uhr morgens, aber anstatt aus dem Bett zu springen, energiegeladen für Ihr Training, drücken Sie die Schlummertaste und rollen Sie zurück. Und das ist der Beginn einer Abwärtsspirale von intensiv FitnessMotivation zu einem vagen Schuldgefühl im Hinterkopf, das sagt: „Ich sollte wirklich wieder Sport treiben.“
Und wissen Sie, woher ich dieses Gefühl kenne? Ich war dort. Ich habe vielleicht einen Master-Abschluss in Sportwissenschaft und eine hochrangige Personal Training-Zertifizierung hinter meinem Namen, aber das bedeutet nicht, dass ich nicht meine eigenen Motivationsprobleme hatte. Der einzige Unterschied ist, dass ich ein paar Fähigkeiten verfeinert habe, um meine Motivation und Ausdauer zu maximieren, damit ich weitermachen kann, wenn es hart auf hart kommt.
1. Mischen Sie Ihre Intensität
Es gibt kein Regelbuch, das besagt, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, mit hoher Intensität trainieren müssen. Tatsächlich kann ein konstantes hochintensives Training zu Burnout und Übertraining führen. Scott Danberg, Fitnessdirektor bei the
Und glauben Sie mir, es ist viel einfacher, diese harten Tage konsequent zu bewältigen, wenn Sie wissen, dass Sie ihnen eine einfachere Routine folgen können.
2. Kauf dir süße Klamotten
Unterschätzen Sie nicht die Kraft von Sportkleidung. Als ich 11 war und zum ersten Mal darüber nachdachte, ob ich mich für Basketball anmelden sollte, legte ich eines der Dinge auf mein Die Liste der "Profis" lautete "teure Schuhe". Ich habe den Sport weiter betrieben und weiter für viele gespielt Jahre. Das 11-jährige Ich verstand etwas Mächtiges – manchmal machen die Kleider das Mädchen.
Wenn es dir schwerfällt, an deinem Programm festzuhalten, gib dir etwas Spielraum, um ein paar tolle zu kaufen Trainingskleidung oder ein Paar helle Laufschuhe, dann trage sie nur, wenn du es bist trainieren. Lacey-Stein, eine prominente Fitnesstrainerin, die mit Jessica Alba, Amanda Seyfried und Kelly Osbourne zusammengearbeitet hat, stimmt zu: „Kaufen Sie ein paar frische Kicks oder ein neues Ensemble. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, wirst du dich also bewegen wollen.“
3. Feiern Sie kleine Erfolge
Hast du es diese Woche drei Tage ins Fitnessstudio geschafft? Wenn ja, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter. Es ist wichtig, die kleinen Errungenschaften anzuerkennen und zu feiern. Betty Herberger, Unternehmenstrainerin für Das größte Verlierer-Resort sagt: „Wenn du nicht die kleinen Errungenschaften hast, wirst du nicht die großen haben. Setze dir jeden Tag ein Ziel, und wenn du es geschafft hast, feiere es.“
4. Suche nach Rechenschaftspflicht
Letztendlich sind Sie derjenige, der für die Entscheidungen verantwortlich ist, die Sie treffen, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf dem Weg keine Hilfe haben können. Jenn Seracuse, Director of FLEX Pilates bei FLEX Studios NYC, betont die Bedeutung von Verantwortlichkeit: „Ich bin ein großer Fan von Verantwortlichkeit als Motivationsinstrument. Wenn Sie jemandem Ihren Trainingsplan mitteilen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihn durchziehen.“
Und Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ihre Familie und Freunde in Ihre Ziele einbeziehen. Seracuse führt das Beispiel an: „Stellen Sie eine Herausforderung unter Freunden, einen Monat lang mindestens fünfmal pro Woche zu trainieren, und senden Sie sich gegenseitig Ihre Workouts. Dies hält die Dynamik aufrecht und hilft auch, ein Unterstützungssystem zu schaffen, das Sie auf Kurs hält.“
5. Bleiben Sie konsequent
Konsistenz hört sich vielleicht nicht nach einem „Geheimnis“ an, ist aber letztendlich der Schlüssel zum Erfolg und einer der am schwierigsten zu meisternden Tricks. Die Sache mit der Konsistenz ist, dass, auch wenn es auf dem Papier langweilig klingt, es sich in schnellen Ergebnissen auszahlt. Und wie John Rowley, Trainer, Bestsellerautor und IVSS-Direktor für Wellness, betont: „Schnelle Ergebnisse sind kraftvoll, weil sie Dynamik und Motivation aufbauen. Wenn Sie konsequent sind, sehen Sie messbare Ergebnisse, die Sie wiederum motivierter machen. Beständigkeit plus Ergebnisse bedeuten lebenslangen Erfolg.“
Planen Sie Ihre Workouts und behandeln Sie sie als unzerbrechlichen Termin, mit dem Ziel, vier Wochen lang mindestens vier Workouts pro Woche zu absolvieren. Sie können vier Wochen lang alles tun, wenn Sie sich darauf einlassen, und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein, die Sie sehen. Und wie Rowley sagt, werden diese Ergebnisse zu einer größeren Motivation führen.
6. Motiviere dich selbst
Der Verstand ist eine mächtige Sache. Wenn Sie ein paar Sätze verinnerlichen können, um am Laufen zu bleiben, werden Sie erstaunt sein, was Sie erreichen können. Zum Beispiel Rhonda See, Trainerin und Besitzerin von zwei Sky Zone Indoor-Trampolinparks in New York schlägt den Satz vor: „Ich bin verantwortlich“. Dieser Satz „erzeugt ein Gefühl der Kontrolle und macht Beharrlichkeit zum Ergebnis."
7. Kenne deine Zeitauslöser
Vince Han, CEO und Gründer des Mobile-Health-Unternehmens Coach Alba, hat eine interessante Perspektive, wenn es um Selbstkontrolle geht. „Die meisten Menschen können bestimmte Tageszeiten erkennen, an denen ihre besten Absichten scheitern werden. Zum Beispiel spät in der Nacht, wenn Sie Lust auf einen Snack haben, beim Mittagessen mit Freunden oder direkt nach der Arbeit, wenn sie keine Lust auf Sport haben.“ Han bezeichnet diese Zeiten als „Make-or-Break-Momente“. Indem Sie sich Mini-Pläne ausdenken, um diese schwierigen Auslöser zu überwinden, können Sie weitermachen Spur.
8. Folgen Sie einem nachhaltigen Training
Wenn du nicht der nächste American Ninja Warrior sein willst, musst du nicht wie einer trainieren. Verstehe, dass verrückte Workouts nicht nachhaltig sind, also musst du nicht auf jeden Fitnesszug aufspringen oder wilde Workouts versuchen, besonders wenn du sie nicht magst.
Jerry Greenspan, Fitness- und Dynamikexperte mit M.S. in Mechanics of Human Movement sagt: „Ich erinnere mich daran, dass der einzige Grund, wie ein Navy Seal zu trainieren, darin besteht, dass ich ein Navy Seal bin. Ansonsten muss ich nur ein vernünftiges Training absolvieren, das meinen Körper straff und gesund hält. Ich mag mich selbst zu sehr, um mich einem „wahnsinnigen“ Training zu unterziehen. Wie Mr. Miyagi im Original sagte Karate Kid, ‚Balance – der Schlüssel zum Leben, der Schlüssel zum Karate.‘“
9. Erreichbare Ziele setzen
Es ist nichts falsch daran, 100 Pfund abnehmen zu wollen oder an einem Bikini-Wettbewerb teilnehmen zu wollen – das sind großartige Ziele. Aber es sind große Ziele. Und wenn Sie sie nicht in leichter erreichbare Teile zerlegen, werden Sie wahrscheinlich niedergeschlagen und enttäuscht sein.
„Mein Motivationsgeheimnis ist, dass Erfolg Erfolg zeugt“, sagt Lisa Druxman, Gründerin von FIT4MOM. „Die meisten Leute legen die Messlatte zu hoch an und fühlen sich dann wie ein Versager, wenn sie das Ziel verfehlen. Setzen Sie sich stattdessen sehr kleine Ziele, die Sie sicher erreichen werden. Sie werden sich zu einem großartigen Ergebnis aufbauen.“
10. Finden Sie den richtigen Lehrer
Nicht jeder Übungsleiter ist ein qualitativ hochwertiger Trainer, und selbst einige der besten Trainer passen möglicherweise nicht zu Ihrer Persönlichkeit oder Ihren Zielen. Nehmen Sie sich Zeit, verschiedene Instruktoren und verschiedene Übungsformen auszuprobieren, bevor Sie sich zu einem verpflichten. Tracy Carlinsky, eine prominente Trainerin aus Brooklyn Body Burn, schlägt vor: „Suchen Sie sich einen Lehrer, der Sie während jeder Unterrichtsstunde ständig herausfordert. Wir alle werden von unterschiedlichen Persönlichkeitstypen angetrieben, also finden Sie jemanden, der Sie und Ihre Bedürfnisse anspricht.“
11. Schließen Sie sich einer Online-Gruppe an
Wenn Sie nicht bereit sind, ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie nervös sind, Ihre Ziele mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden zu teilen, ist das Internet eine schöne Sache. Es gibt viele Online-Gruppen und Social-Media-Hashtags, die Sie inspirieren und motivieren können. Kayla Itsines, Personal Trainerin und Gründerin von Die Bikini Body Training Company, sagt: „Der Beitritt zu einer Gruppe online sowie das Verfolgen von motivierenden Fitnesskonten in sozialen Medien ermöglicht eine gewisse Anonymität. Je mehr man sich mit Bildern eines gesunden Lebensstils umgibt, Themen mit anderen diskutiert und neue Informationen aufnimmt, desto einfacher ist es, den eigenen Lebensstil zu ändern.“
12. Mach Fortschrittsbilder
Itsines weist auch darauf hin, dass das Aufnehmen von Fortschrittsbildern eine großartige Möglichkeit ist, die Veränderungen zu sehen, die Sie erleben, zu verinnerlichen und Ihren Erfolg zu bestätigen. „Wenn Sie Ihre emotionale Motivation gefunden haben, machen Sie Fortschrittsfotos. Diese sollten zur gleichen Zeit, am selben Tag, jede Woche oder jeden Monat mit derselben Kleidung eingenommen werden, um die Konsistenz zu gewährleisten. Der Vergleich dieser Fotos im Laufe der Zeit zeigt Ihnen die kleinen Veränderungen, die jeden Tag auftreten und oft schwer zu erkennen sind.
13. Machen Sie es lustig und lohnend
Das Training muss kein Slogan sein. Wenn Sie Laufen hassen, laufen Sie nicht. Wenn Sie es hassen, ins Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie nicht ins Fitnessstudio. Suchen Sie nach Fitnessmöglichkeiten, die Sie zu Recht genießen, oder probieren Sie immer wieder neue Möglichkeiten aus, bis Sie eine finden, die Sie anspricht. Und bevor Sie einen Trainer oder eine Gruppenübungsleiterin engagieren, stellen Sie sicher, dass sie die Bedeutung des Spaßes versteht, ähnlich wie Robbie Darby von Rad Live-Fitness. „Meine Lieblingsmotivation für das Training ist ‚Mach es Spaß und mach es fertig‘. Ich ermutige Tanzpartys zwischen Kniebeugen und Ausfallschritten und lege mir immer eine Reihe von Belohnungen auf. Wenn ich mich zum Beispiel jede Woche an meinen Trainingsplan halte, gönne ich mir einen Pedi oder einen neuen Lippenstift.“
14. Erstellen Sie ein Manifestationsjournal
Deine Ziele aufzuschreiben, von deiner Zukunft zu träumen und deine Fortschritte zu katalogisieren, kann ein mächtiges Werkzeug sein. Alyson Charles, Fitness- und Wellnesstrainerin und Moderatorin von „The Juice“ im Fernsehsender Veria Living schlägt vor, dass Sie „Nimm ein leeres Tagebuch und fülle es mit Bildern, Zitaten und Affirmationen, die dich auf deinem Weg leiten und unterstützen werden Reise. Der Prozess der Erstellung des Tagebuchs wird sehr deutlich machen, was Sie erreichen möchten und wie es aussieht und sich anfühlt.“
Nachdem Sie Ihr Tagebuch erstellt haben, halten Sie es immer in Ihrer Nähe und blättern Sie es regelmäßig durch. Dies hilft, die Ziele zu festigen und Sie können sich auf das konzentrieren, was Sie erreichen möchten.
15. Mach es einfach verdammt noch mal
Ernsthaft, mach es einfach. Lassen Sie sich nicht die Zeit, darüber nachzudenken oder sich von Ihrer Routine zu entschuldigen. Michelle Bridges, Fitness- und Gesundheitsexpertin und Schöpferin von 12 Wochen Körpertransformation macht dies zu ihrem Mantra bei ihren Kunden. „Ich ermutige meine Kunden, ‚JFD!‘ zu channeln, wenn sie sich unmotiviert, beschäftigt oder müde fühlen. Wie ich immer sage, Motivation ist wie ein schlechter Freund – nie da, wenn man sie braucht. Anstatt darauf zu warten, dass die Motivation zuschlägt, konzentrieren Sie sich auf Engagement, Routine und Beharrlichkeit.“
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