Wenn der Sommer vor der Tür steht, haben Sie wahrscheinlich in den Spiegel geblickt und Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß gestrafft. Leider wird es heiß Strandkörper wird dir etwas Mühe kosten. Wir haben es einfacher gemacht, indem wir einige Trainingsbewegungen gefunden haben, die Sie formen und Diättipps, um Sie schneller abzunehmen, als Sie "Wollongong" sagen können.
Mache an drei Tagen in der Woche Cardio
Versuchen Sie, an drei Tagen in der Woche 30 Minuten Cardio-Aktivität zu machen, um Ihren Körper fit für den Bikini zu machen. Cardio kann Ihren Stoffwechsel dazu bringen, unerwünschte Fettpölsterchen abzubauen. Die besten Cardio-Übungen sind Laufen, Radfahren, Gehen oder Schwimmen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Kalorien wegzuschlendern, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie gehen, um einen zusätzlichen, bauchexplosiven Vorteil zu erzielen.
Widerstandstraining, um sich in Form zu bringen
Füge die Wörter „Squats“ und „Lunges“ zu deinem Vokabular hinzu, um deine Beine, Po und Rumpf zu trainieren. Um Ausfallschritte zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, treten Sie mit einem Fuß nach vorne (oder zur Seite, wenn Sie seitliche Ausfallschritte machen) und senken Sie Ihren Körper langsam in eine Ausfallschrittposition. Behalten Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Knie über Ihrem Knöchel bei. Drücken Sie sich langsam von der Ferse in die Ausgangsposition zurück.
Mache eine Kniebeuge, indem du mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehst und deinen Körper langsam absenkst, bis dein Gesäß auf einer Linie mit deinen Knien ist, wenn möglich. Drücken Sie sich langsam von den Fersen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein bis drei Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Bewegung, um Ihren Körper auf den Strand vorzubereiten.
Verzichte auf weiße Kohlenhydrate
Brote, Nudeln und Reis auf Weißmehlbasis neigen dazu, direkt in die Taille zu gehen und verhindern, dass Sie einen heißen Strandkörper haben. Tauschen Sie sie gegen braune Vollkornversionen ein. Rotes Fleisch kannst du essen, aber dein Bauch wird sich nicht so schwer anfühlen, wenn du auch regelmäßig Truthahn, Hühnchen oder Fisch isst. Denken Sie auch daran, Salz zu vermeiden, da es Ihren Bauch aufblähen lassen kann.
Cellulite reduzieren
Die gute Nachricht ist, wenn Sie unsere vorherigen Tipps befolgen, bekämpfen Sie bereits die Grübchen auf Ihrem Hinterteil. Eine gute Ernährung, ausreichend Bewegung und viel Wasser fördern die Durchblutung des Bindegewebes, minimieren Schlackenablagerungen und bauen Fettzellen ab, sodass Ihre Beulen weniger bauchig aussehen. Das Ergebnis: Ein Bikini-tauglicher Body.
Obwohl es keinen Beweis für die Wirkung von Anti-Cellulite-Cremes gibt, stimuliert das Einmassieren in die Haut die Durchblutung und die Lymphdrainage. Befeuchten Sie Ihre Haut mit Produkten, die Fruchtsäuren oder Vitamin A enthalten, können Sie die Kräuselungen auf Ihrem Hinterteil reduzieren.
Dehnungsstreifen ausblenden
Egal, ob Sie sie durch einen Wachstumsschub im Teenageralter, eine Gewichtszunahme nach dem College oder eine Schwangerschaft bekommen haben, Dehnungsstreifen können Ihren sonnigen Tag am Strand dämpfen. Auch wenn sie möglicherweise nie vollständig verblassen, können sonnenlose Bräunungsbehandlungen in Spray- oder Cremeform helfen, Dehnungsstreifen zu überdecken. Etwas wasserfestes Körper-Make-up, das zu Ihrem Hautton passt, kann dasselbe tun. Wenn Ihnen diese Mittel nicht zusagen, kaufen Sie einen süßen kurzen Badeanzug für Jungen, der so geschnitten ist, dass er Flecken auf Ihren Oberschenkeln und Ihrem Hintern verdeckt, um Ihren Körper für den Strand vorzubereiten.
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