Laufen In den frühen Herbstwinden ist alles schön und gut, aber wenn die Temperaturen im Winter sinken, wird die Situation ziemlich hässlich.
Tatsächlich machen viele Läufer kaltes Wetter für eine Flaute in ihrem Engagement für den Sport verantwortlich, und es ist leicht zu verstehen, warum. Laufen in der Kälte ist dunkel und sogar gefährlich. Laut Dr. Robert Rinaldi von Vermont Sportmedizin, Läufer haben ein erhöhtes Risiko schwerer Verletzungen durch Ausrutschen bei kaltem Wetter – was oft zu Ermüdungsbrüchen, Schienbeinschienen oder sogar Kopfverletzungen führt. Und ich brauche gar nicht zu erwähnen, was mit dem Körper passieren kann, wenn er ohne richtige Kleidung gefährlich kalten Temperaturen ausgesetzt ist.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Ihr Trainingsprogramm nicht nur wegen des skrupellosen Wetters aufgeben müssen. Läufer und Triathlet Cynthia Pickett Steele hat einen Weg gefunden, das Winterwetter zu ihren Gunsten zu gestalten, ohne ein unangemessenes Verletzungsrisiko. Sie dankt einer smarten Garderobe für ihren Erfolg bei kaltem Wetter und prahlt sogar damit, dass sie während des brutalen Polarwirbels des letzten Winters regelmäßig laufen konnte.
1. Danke für Wolle
Auch mit dem Aufkommen schweißableitender Materialien ist Wolle immer noch das einzige Material, das bei Nässe warm hält. „Ich habe keine speziellen Laufhandschuhe oder Mützen“, erklärt Steele. Stattdessen verwendet sie eine Wollmütze, Handschuhe und Socken, um die Wärme in ihren Extremitäten zu halten.
2. Ebene smart
Steele rät Frauen, mehrere Lagen aus schickem Stoff zu tragen, darunter mehrere schweißableitende Hemden und Hosen, wobei die innerste Lage eingesteckt ist – zu Hosen, Socken, Handschuhen und Schals. „Daumenlöcher sind ein Bonus, denn sie halten kalte Luft aus deinen Ärmeln“, sagt sie. Ein Woll- oder Fleece-Sweatshirt und eine Windjacke können das Ensemble abrunden.
3. Traktionszubehör
Der wahrscheinlich gruseligste Teil des Laufens bei kaltem Wetter ist die Gefahr, auszurutschen und sich selbst zu erkälten. „Es gibt Zubehör für die Schneetraktion, und es ist für manche Menschen äußerst hilfreich“, sagt Steele. Sie schlug vor Yaktrax RUN, die es Frauen ermöglicht, sicher auf Eis und Schnee zu laufen, bis zu -41 Grad F. (Yaktrax, $41)
4. Immer mit der Ruhe
In der Kälte zu laufen ist eine Leistung an sich, daher gibt es laut Steele keinen Grund, sich selbst zu überfordern, wenn Sie sich unwohl fühlen. Steele läuft zum Beispiel regelmäßig Marathons, darf sich aber in der eisigen Kälte nur 2 Meilen weit pushen. „Ich laufe langsam und vorsichtig, um sicherzustellen, dass ich bei jedem Schritt einen festen Stand habe“, sagt sie. Denn der einzige Weg, einen ganzen Laufwinter zu verpassen, ist, sich durch einen zufälligen Fehltritt unnötig zu verletzen.
Vergessen Sie nicht, genügend Zeit zum Dehnen einzuplanen, da kaltes Wetter Muskelkrämpfe verursachen kann, wenn Sie nicht auf Ihre Gelenke und Ihr Bindegewebe achten. Und wenn kaltes Wetter eher ein emotionaler als ein physischer Stress ist, ist es immer eine gute Idee, einen Laufpartner zur Motivation zu engagieren.
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