Vielleicht denkst du, dass Schlaf einfach von selbst kommen sollte oder dass du nichts ändern kannst. Das sind Mythen. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und meiner eigenen Erfahrung bei der Arbeit mit Hunderten von Schlaflosen Säuglinge, Kleinkinder und Eltern im ganzen Land ist das Ein- und Durchschlafen ein erlerntes Verhalten, das viel Übung und Geduld erfordert, um es zu perfektionieren.
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t Sie haben also auf Karamell-Mochaccinos verzichtet, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekauft und sind sogar auf den „be kind“-Zug aufgesprungen. Aber haben Sie als Neujahrsvorsatz für 2014 darüber nachgedacht, den Schlafrhythmus Ihrer Familie zu verbessern?
t Aus diesem Grund sollte ein besserer Schlaf für Ihre Familie Priorität haben.
Gehirnentwicklung
t Das Gehirn von Säuglingen wächst ständig, auch im Schlaf. Aber um sich richtig zu entwickeln und zu funktionieren, erfordert ein wachsendes Gehirn wiederholtes Durchlaufen aller Schlafphasen. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Säuglinge, die einen großen Teil ihres Schlafs nachts erhalten, im Alter von 4 Jahren bei Tests zum abstrakten Denken besser abschneiden.
Kognitive Entwicklung
t Kinder, die ausreichend Schlaf bekommen, sind bessere Problemlöser, sind kreativere und flexiblere Denker und haben größere schulische Erfolge. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Vorschulkinder, die ein Nickerchen verpassen, weniger in der Lage sind, Informationen zu lernen oder sich daran zu erinnern. Eine andere Studie an Gymnasiasten zeigt, dass Jugendliche mit hohen schulischen Leistungen durchschnittlich 30 Minuten mehr Schlaf pro Nacht bekommen als Schüler mit geringeren Leistungen. Auch Erwachsene leisten nach einer guten Nachtruhe bessere Leistungen.
Speicher
t Während des Schlummerns macht das Gehirn von Kindern Überstunden, um das Erlebte und Gelernte zu archivieren, zu speichern und sogar zu verwerfen. Unterbewusst verwandeln sie erlerntes Material in aktives Wissen. Dieser Prozess ist bei Babys und Kleinkindern besonders effektiv, weil ihr gesamtes Wissen so neu ist.
Muskelaufbau
t Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern findet der Muskelaufbau fast ausschließlich im Schlaf statt. Wenn Säuglinge und Kinder nachts nicht gut schlafen, können sich ihre Muskeln nicht so entwickeln, wie sie sollten. Tiefschlaf löst die Freisetzung eines Hormons aus, das das normale Wachstum fördert, und es ist das gleiche Hormon, das die Muskelmasse steigert und bei der Reparatur von Zellen und Gewebe bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen hilft
Stimmungen
t Machen Sie sich auf die schlechte Laune eines Kleinkindes gefasst, das ein Nickerchen verpasst hat, oder auf die Aufregung eines Säuglings, der zu lange an zu viele Familienmitglieder weitergegeben wurde. Wir alle können ein wenig mürrisch werden, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, aber kleine Kinder und Babys haben eine besonders geringe Toleranz gegenüber Schlafmangel. Kürzlich kam eine Studie der University of Colorado zu dem Schluss, dass Kleinkinder, die zu wenig Nickerchen machen zeigen mehr Angst und Frustration, weniger Freude und Interesse und ein schlechteres Lösungsverständnis Probleme.
Verhalten
t Wer ein Kleinkind hat, das etwas zu früh aufgewacht ist, etwas zu spät aufgeblieben ist oder ein Nickerchen verpasst hat, kennt die gefürchteten Folgen: jammert das eskalieren in Überschall-, ohrenbetäubende und zähneklappernde Schreie, die Sie dazu bringen, davonzulaufen und sich dem Zirkus anzuschließen (als wäre das ein Möglichkeit). Ein ausgezeichnetes Mittel ist ausreichend Schlaf. In etwa einem Drittel aller Fälle wird Schlafmangel sogar als ADHS fehldiagnostiziert.
Sicherheit
t Eine Studie der Drexel University ergab, dass Schlafentzug zu kognitiven Beeinträchtigungen führen kann, die denen einer betrunkenen Person ähneln. Das ist beängstigend, aber nicht überraschend. Nach mehreren Nächten ohne Schlaf (auch nur ein bis zwei Stunden) leidet Ihre Funktionsfähigkeit genauso stark, als ob Sie zwei Tage lang überhaupt nicht geschlafen hätten. Das ist besonders beängstigend, wenn du an dein verletzungsanfälliges Kleinkind denkst, das dein Wohnzimmer dreht in eine olympische Bühne und denkt nicht daran, vom Sofa zu torpedieren, wenn man den anderen ansieht Weg.
Immunität
tDer Schlaf energetisiert nicht nur unseren Körper und unser Gehirn, aber es stärkt auch unser Immunsystem. Tatsächlich kann ausreichender Schlaf dazu beitragen, Kinder vor Infektionen zu schützen, die manchmal den Rest der Familie plagen.
Fettleibigkeit
t Viele Studien verbinden heute Fettleibigkeit mit Schlafentzug. Die Wissenschaft weist auf eine gestörte Glukosekontrolle und eine gehemmte Hormonsekretion als Hauptschuldigen hin. Außerdem sind Kinder, die weniger schlafen, oft sesshafter, verbringen mehr Zeit vor dem Fernseher und bewegen sich weniger. Das kann unnötige Pfunde hinzufügen.
Dein Verstand
t Muss ich noch mehr sagen? Sie können einfach nicht lange gut funktionieren, wenn Sie und Ihr Kind keinen guten Schlafrhythmus haben. Sie sind es sich und Ihrer Familie schuldig, mit einem gesunden Schlaf ins neue Jahr zu starten.
t Nachdem ich Ihnen jetzt gesagt habe, warum Schlaf wichtig ist, werde ich in meinem nächsten Blogbeitrag darüber sprechen, wie Sie gut schlafen können.
