Ich habe zwei Marathons, dutzende Halbmarathons und mehr 5- und 10 km-Rennen gelaufen, als ich zählen kann, und trotzdem erinnere ich mich noch an jeden einzelnen. Die Meilen verschwimmen, aber die Erinnerungen nicht, wie die Zeit, als ich die Staten Island Half während eines tropischen Sturms lief. Der Wind war heftig, die Luft war kalt und sowohl der Regen als auch der Hagel waren brutal. Es dauerte Stunden, bis ich das Gefühl in meinen Fingern und Füßen wiedererlangte. Oder die Zeit, die ich im Central Park genommen habe sieben Wochen nach der Geburt. Ich pumpte meine angeschwollenen Brüste auf einer grasbewachsenen Anhöhe, sowohl vor als auch nach dem Rennen. Ich erinnere mich auch an jeden Ort. Meine blassen Beine haben mich über die Falls Bridge und unter die Verrazano Bridge getragen. Ich bin in Pennsylvania, New Jersey, Washington D.C. und New York gelaufen und habe es mit Disney World aufgenommen – letzteres war eine viertägige, 48-Meilen-Herausforderung. Aber mein denkwürdigstes Rennen war die Zeit, als ich meine Periode Minuten bekam, bevor ich an den Start ging.
Ich trug rosa Spandexhosen und sonst nichts, obwohl das Fehlen von Unterwäsche rein zufällig war.
Natürlich bin ich nicht die erste Frau, die auf ihrem Zyklus läuft. Noch vor wenigen Jahren, Kiran Gandhi hat wörtlich und im übertragenen Sinne Wellen geschlagen, als sie „frei blutend“ durch den London-Marathon. Aber ich war auf diesen Moment schlecht vorbereitet. Mein Menstruationszyklus war nie konstant; sie kommt und geht aus einer Laune heraus. Und der Schock, gepaart mit echter Angst vor Leckagen und dem Unbekannten, ließ mich innehalten. Hätte das späte Rennen Porta Potty Toilettenpapier? Würde ich mein Ziel für das Rennen erreichen, einen persönlichen Rekord unter 2 Stunden zu fahren?
Die gute Nachricht ist, dass sie es taten und ich es konnte. Hier sind vier Dinge, die ich aus dieser Erfahrung gelernt habe.
1. Laufen während der Menstruation ist sicher
Obwohl sie aufgebläht, unbequem und unbequem sind, Dr. Jessica Shepherd – eine Geburtshelferin und U von Kotex Partner – sagt SheWeiß, dass Laufen während der Menstruation ist es sicher, auch lange Strecken zu laufen. „Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Sauerstoffzufuhr und eine verringerte Prostaglandinfreisetzung [treten] auf, was hilft, Krämpfe zu lindern“, erklärt Shepherd. „Sport kann auch die Ausschüttung von Endorphinen auslösen, die eine ‚Sporteuphorie‘ auslösen können, eine veränderte Schmerzwahrnehmung, die Frauen mit Menstruationsschmerzen und Krämpfen helfen kann.“
Die krampflösende Kraft des Laufens während meiner Periode ist mir nicht fremd. Jedes Mal, wenn ich während der Menstruation auf den Bürgersteig gestoßen bin, stelle ich fest, dass die Beschwerden nachgelassen haben, sobald ich mich zu bewegen beginne. Die Krämpfe lassen nach wenigen Minuten nach, und während des erwähnten Halbmarathons war ich um Kilometer eins schmerzfrei. Aufgebläht, wie üblich am ersten Tag meiner Periode, aber relativ bequem.
Und ich kann bestätigen, dass die sogenannte „Übungseuphorie“ durchaus real ist. Diese Nebenwirkung hat es mir ermöglicht weiter nach mehreren schweren Verletzungen — ich habe run 10 Meilen auf einem kaputten, blutigen Knie und mehr als 24 Meilen auf einem verstauchten Knöchel. Nicht, dass ich empfehlen würde, das selbst auszuprobieren, aber die Euphorie hat mir geholfen, meine Schmerzwahrnehmung zu verändern, wie Shepherd sagt.
Aus diesem Grund ermutigt Shepherd alle ihre Patienten, sich während ihrer Periode körperlich zu betätigen. „Ich empfehle Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Gehen, Crosstrainer, Radfahren“, sagt Shepherd. "Alles, was die Durchblutung der Gebärmutter verbessert."
2. Du können du dein Essen vor dem Rennen ändern möchtest
Während ich immer die gleiche Mahlzeit vor dem Rennen esse – Pasta am Vorabend und einen Bagel mit leichtem Buttergeschmack am Rennmorgen –, so Trainer, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Bis zum Ziel laufen Amanda Brooks, Läufer mit stärkeren Flows möchten vielleicht etwas ändern.
„Frauen mit starkem Blutfluss … [möchten] [ihre] Eisenaufnahme erhöhen, um Ermüdung vorzubeugen und Erhöhen Sie die Magnesiumaufnahme, um die Muskelentspannung zu fördern und Krämpfen vorzubeugen“, sagte Brooks Sie weiß.
Und nach Dr. Bianca Beldini, ein Physiotherapeut; USA Triathlon Level 1 zertifizierter Trainer; und Spezialist für Pose Method Lauftechniken ist Protein für die Regeneration unerlässlich. „Protein ist immer der Freund einer Frau, sowohl vor dem Training als auch vor dem Rennen, und besonders nach [dem Rennen], um es zu mildern die Menge an Muskelabbau, die durch die Entzündungsreaktion verursacht wird, um die Distanz zu gehen und zu arbeiten schwer."
Natürlich habe ich meine Mahlzeit vor diesem speziellen Halbmarathon nicht verändert, weil ich nicht wusste, dass ich meine Periode bekomme, aber als jemand, der an grenzwertiger Anämie leidet, spüre ich diese zusätzliche Dosis an Nährstoffen könnten haben meine Leistung verbessert. Ich hatte keine Mühe, an die Startlinie oder über die Ziellinie zu kommen, aber ich war müde und das erhöhte Eisen mag geholfen haben. Auf jeden Fall hätte es nicht geschadet. Genau aus diesem Grund füge ich meinen Nudeln jetzt Broccoli Rabe oder Spinat hinzu.
3. Sie sollten sich (wenn möglich) zusätzlich ausruhen und viel Flüssigkeit trinken
Die Nacht vor einem Rennen schlafen zu gehen, ist hart. Von Aufregung und Nerven bis zum frühen Start, Viele Faktoren können Sie wach halten, aber Ruhe ist wichtig. „Guter Schlaf kann bei zentralem Nervensystem und autonomer Müdigkeit helfen“, sagt Beldini zu SheKnows. Außerdem gibt der Schlaf Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen, was meiner Erfahrung nach besonders wichtig ist, wenn Sie Ihre Menstruation haben. Meine ohnehin niedrige Eisenzahl zehrt meine Energie, und wenn ich in meinem Zyklus bin, bin ich darüber hinaus erschöpft. Die hinzugefügten Zs sind eine Rettung.
Wichtig ist auch, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. „Läufer können sich vorbereiten, indem sie viel Wasser trinken und eisenreiche Nahrungsmittel suchen, um die während der Menstruation verlorenen Flüssigkeiten, Eisen und Hämoglobin zu ersetzen“, sagt Shepherd zu SheKnows. Dies gilt für Rennen und Trainingsläufe – denn wenn du eine Periode hast, bist du Wille während der Blutung laufen. Es ist unvermeidlich. Ich habe während der Menstruation nur ein Distanzrennen gelaufen, aber seitdem habe ich Dutzende (wenn nicht Hunderte) inoffizieller Meilen während des Trainings zurückgelegt.
Aber wie können Sie hydratisieren, wenn es keine Wasserstopps gibt? Bringen Sie eine oder zwei Flaschen mit oder laufen Sie in einem Gewerbegebiet, wo Wasser und Sportgetränke gekauft werden können. Vertrau mir. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
4. Vorbereitung ist der Schlüssel
Wenn Sie Ihre Menstruation haben oder denken, dass Ihr Zyklus beim Laufen anstoßen könnte, sollten Sie ein paar zusätzliche wichtige Dinge einpacken. CBinden, Tampons, Toilettenpapier und dein rezeptfreies Schmerzmittel deiner Wahl. Bringen Sie eine Wasserflasche und – für längere Rennen – ein Sportgetränk mit. Packen Sie leichte Snacks (wie Studentenfutter, Proteinriegel und Energiegels) ein und ziehen Sie die Verwendung alternativer Menstruationsprodukte in Betracht – mirgendein Läufer bevorzugen Cups und Periodenhöschen.
Brooks schlägt auch vor, Nahrungsmittel mit natürlichen schmerzlindernden Eigenschaften zu essen, um Krämpfe einzudämmen, als „Schmerzmittel nehmen [vor Rasse]… belastet die Leber zusätzlich.“ Stattdessen empfiehlt Brooks, sich auf „Vollwertkost oder Optionen wie Kurkuma“ zu konzentrieren und Ingwer.
Wenn ich gewusst hätte, dass ich meine Periode bekomme, bevor ich die Startlinie erreiche, hätte ich mich natürlich anders vorbereitet. Ich hätte alle oben genannten Gegenstände in meinen Renngürtel gepackt und Extras in meinem aufgegebenen Gepäckstück aufbewahrt. Ich hätte für zusätzlichen Schutz vor Unterwäsche gewarnt (ich verzichte normalerweise an Renntagen aus Gründen der persönliche Vorliebe), und ich hätte mich für eine schwarze Hose entschieden – oder zumindest eine verzeihendere Farbe.
Die Flecken vom Beginn meines Flows waren offensichtlich. Sie breiten sich von meinem Schritt bis zu meinem inneren Oberschenkel aus.
Aber im Nachhinein ist 20/20. Ich habe dieses Rennen mit Demut und Hilfe überstanden: Ich ging auf die Rennleitung zu und fragte, ob sie irgendwelche Damenhygieneprodukte hätten. Ich konfrontierte mehrere Läufer auf meiner Suche nach einem Tampon oder einer Binde und fand schließlich einen. Eine junge Frau hörte meine Notlage in der Porta-Potty-Linie und reichte mir zwei – eine Geste, die ich nicht vergessen habe.
Jahre sind vergangen, und diese kleine Freundlichkeit hat es mir ermöglicht, mich im Startbereich und während des gesamten Rennens wohl und selbstbewusst zu fühlen.
Machen Sie keinen Fehler: Ich war besorgt. Für 13 Meilen machte ich mir Sorgen, dass der Tampon auslaufen oder – schlimmer noch – herausfallen würde, und ich änderte meinen Schritt, um mich anzupassen. Ich dachte, wenn ich meine Schritte verkürze, könnte ich dieses kleine Stück Baumwolle vielleicht an Ort und Stelle halten. Ich griff auch mehrmals zwischen meine Beine, um die Situation einzuschätzen. Dinge „auszufühlen“. Aber ich machte weiter. Trotz der Schmerzen und eines großen, unansehnlichen Menstruationsflecks machte ich weiter. Und ich bin nicht nur fertig geworden, ich bin stark geworden.
Meine letzte Zeit war 1:58:59.
Würde ich es wieder tun? Absolut. Wie bereits erwähnt, habe ich seitdem unzählige Meilen während der Menstruation zurückgelegt. Aber wenn (und wann) ich bin, bin ich vorbereitet: mit Slip, Ibuprofen, Toilettenpapier, Tampons und Binden.
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