Die Ermutigung von Kindern, sich gesund zu ernähren, bereitet ihnen auch später im Leben einen Ernährungserfolg. Schon in jungen Jahren kann sie die Gewohnheiten entwickeln, die sie braucht, um ihr ganzes Leben lang gesund zu bleiben. Hier sind ein paar schnelle Tipps, die Kindern helfen, sich gesund zu ernähren und gesunde Entscheidungen zu treffen.
Machen Sie es zu einem Familienziel.
Wenn es darum geht, Kinder dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren, üben Sie, was Sie predigen. Sie können nicht erwarten, Lebensmittelbeschränkungen zu verhängen und Obst- und Gemüseregeln durchzusetzen, die nur für bestimmte Familienmitglieder gelten. Seien Sie das beste Vorbild, das Sie sein können.
Essen Sie gemeinsam am Tisch.
Das gemeinsame Sitzen am Tisch ist ein guter Anfang. Am Familientisch können Sie alle die gleichen gesunden Lebensmittel teilen und sich gegenseitig mit gutem Beispiel vorangehen. Bieten Sie Ihrem Kind eine Reihe gesunder Optionen an, um es einfacher zu machen, ein nahrhaftes Essen auszuwählen, das es liebt. Und machen Sie das Essen dazu, Zeit miteinander zu verbringen: Seien Sie dankbar für gutes Essen, erzählen Sie Geschichten über den Tag und schmieden Sie Pläne für morgen. Ihr Kind verbindet Mahlzeiten mit positiven, gesunden Erfahrungen.
Bewahren Sie nur gesunde Lebensmittel im Haus auf.
Wenn Kinder nur haben gesunde Lebensmittel aus denen sie wählen können, werden sie lernen, sich gesund zu ernähren.
Wenn Sie unbedingt etwas Junk Food zur Hand haben müssen, kaufen Sie kleinere Portionen (eine Snacktüte statt einer großen Tüte Kartoffelchips). Es ist nichts falsch an einem gelegentlichen Leckerbissen, solange es nur das ist – ein Leckerbissen, keine schlechte Angewohnheit.
Verwenden Sie Lebensmittel nicht als Verhandlungsinstrument.
Sie möchten, dass Ihre Kinder Essen mit gleichsetzen Ernährung — eine angenehme Notwendigkeit, den Körper richtig zu versorgen. Die Verwendung von Essen als Bestrafung oder Belohnung fördert eine ungesunde Einstellung zum Essen. Leckereien für gutes Benehmen zu geben und Leckereien zurückzuhalten, wenn Kinder sich aufregen, vermitteln den Kindern den Eindruck, dass Essen gleich Macht ist.
Versuchen Sie auch, Machtkämpfe mit Essen zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Kind zwingen, sein Gemüse zu essen, können Sie den Kampf gewinnen, aber Sie erzeugen auch negative Gefühle gegenüber dem Essen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Kind eine ungesunde Einstellung zum Essen entwickelt, die schließlich zu einer Essstörung führen kann.
Kochen.
Fast Food ist nicht gut für Ihre Familie. Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind voller Salz, Zucker und Konservierungsstoffe. Das Gesündeste, was Sie für Ihre Familie tun können, ist kochen. Die Zubereitung Ihrer eigenen gesunden Mahlzeiten hilft Ihrem Kind, die subtilen, befriedigenden Aromen natürlicher Lebensmittel zu schätzen.
Kinder kochen gerne. Geben Sie ihnen einige gesunde Essensoptionen, die sie für das Abendessen der nächsten Woche auswählen können. Lassen Sie sie ein Rezept auswählen, eine Zutatenliste erstellen und Ihnen beim Einkaufen helfen. Beteiligen Sie sie an der Zubereitung und dem Servieren des Essens.
Gesundes Essen ist eine Gewohnheit. Schon nach kurzer Zeit wird Ihr Kind gesunde Lebensmittel wählen, ohne es zu merken!
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