Du musst nicht auf deine liebsten Winterleckereien und Gewohnheiten verzichten, um zu bleiben gesund wenn es draußen kalt ist.
Aber wer möchte in der stressigsten Zeit des Jahres noch eine weitere Aufgabe auf die Liste setzen? Zum Glück können ein paar einfache Gewohnheiten und Austausch einen großen Unterschied für Ihre Wintergesundheit ausmachen.
1. Bleiben Sie mit warmem Wasser hydratisiert
Die meisten Menschen haben in den kalten Wintermonaten Probleme mit der Flüssigkeitszufuhr, da der Durst ohne die Hitze des Sommers als Erinnerung nicht so akut ist. Darüber hinaus kann kaltes Wasser die Körperkerntemperatur senken, was bei Frost draußen unangenehm ist. Beheben Sie das Problem, indem Sie stattdessen warmes Wasser trinken. Sie können ihn mit Kräutertee oder einem Hauch Zitronensaft aufpeppen und er wärmt von innen heraus.
2. Füge deinem Morgen ein Probiotikum hinzu
Kaltes Wetter ist nicht direkt für einen saisonalen Anstieg von Erkältungs- und Grippeinfektionen verantwortlich. Es ist jedoch sicherlich dafür verantwortlich, dass Menschen drinnen bleiben und bösen Keimen leichter ausgesetzt sind. Schützen Sie Ihr Immunsystem, indem Sie jeden Morgen ein Probiotikum einnehmen, damit Ihr Körper saisonale Infektionen effektiv bekämpfen kann. Sie können nach Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in Lebensmitteln wie suchen
Joghurt, Kefir und Sauerteigbrot.3. Ändere deine Trainingslandschaft
Es ist schwer, in der Plackerei des kalten Wetters zu trainieren, also ändern Sie Ihre Umgebung, um bei Ihrer Routine zu bleiben. Nehmen Sie an einem Hot-Yoga-Kurs teil oder finden Sie eine Laufstrecke, die Sie an die Schönheit des Winters erinnert. Oft reicht es aus, einfach nur Ihre Trainingsbarriere zu adressieren, um ein Fitnessplateau zu überwinden. Machen Sie sich auch im Winter nicht zu schaffen, weil Sie anders trainieren, solange Sie sich dafür einsetzen, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen.
4. Lass deinen normalen Salat weg
Kalte Lebensmittel wie Gurken, Melonen und Eisbergsalat sind der Feind der Gesundheit, wenn es kalt wird. Entsprechend Traditionelle Chinesische Medizin, Produkte haben thermische Eigenschaften, die den Jahreszeiten entsprechen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern oder zu verringern. Tauschen Sie für eine optimale Gesundheit Ihre kalten Produkte gegen warme Alternativen aus – wie Senf, Lauch und Paprika. Außerdem schmecken warme Speisen bei kaltem Wetter einfach besser, was Ihnen hilft, mehr Portionen frischer Produkte zu sich zu nehmen.
5. Gib Sahne eine Pause
Eine schöne Cremesuppe ist perfekt für einen kalten Tag, aber schwere Sahne fügt Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme eine Menge unnötiger gesättigter Fette und Kalorien hinzu. Anstatt schwere Sahne zu verwenden, ersetzen Sie in Ihren Rezepten entweder fettarmen Frischkäse oder fettarme Milch und Maisstärke. Sie werden die ganze Cremigkeit schmecken, mit nur einem Bruchteil des Fetts und der Kalorien. Besser noch, greifen Sie zu Suppen auf Brühe, die ohne die Kalorienbelastung immer noch zufriedenstellend sind.
6. Öffne deine Jalousien
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist ein echtes Problem für viele Amerikaner, die feststellen, dass triste und kalte Tage direkt zu einer depressiven Stimmung führen können. Stellen Sie sicher, dass Sie für eine optimale psychische Gesundheit so viel Sonnenlicht wie möglich absorbieren, anstatt den Winter zu leiden. Öffnen Sie die Jalousien Ihres Hauses, um Sonnenlicht hereinzulassen, oder gehen Sie am Höhepunkt des Tages spazieren, anstatt morgens oder nachts.
7. Parke es und laufe
Sie können es immer noch nicht ertragen, in der Kälte zu trainieren? Wenn Sie für Ihre Weihnachtseinkäufe in der Stadt herumhüpfen, sollten Sie nach Möglichkeit parken und zu Fuß gehen. Umkreisen Sie den Parkplatz nicht, um den nächstmöglichen Platz zu finden. Parken Sie stattdessen so weit wie möglich von der Ladenfront entfernt. Selbst wenn diese Angewohnheit nur fünf bis zehn Minuten Gehzeit pro Tag hinzufügt, sind das bis zu 70 Minuten pro Woche – was bereits ist die Hälfte der moderaten Übung Ärzte empfehlen.
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