Lernen Sie die fünf großartigen Möglichkeiten, Avocados zu servieren, die Ihnen helfen, Ihre Aufnahme von gesunden Fetten zu steigern und Ihren Ernährungsplan zu beleben.
t Möchten Sie Ihre gesunde Fettaufnahme steigern? Gesunde Fette sind ein notwendiger Bestandteil jeder guten, ausgewogenen Ernährung, aber viele Menschen fühlen sich einfach angezogen immer wieder die gleichen Sorten: Olivenöl, Nüsse und Nussbutter sowie fettige Sorten von Fisch.
t Obwohl alle drei Fette eine ausgezeichnete Wahl sind und Ihnen dabei helfen, Ihre Aufnahme problemlos zu erreichen, kann es manchmal langweilig werden. Außerdem riskieren Sie einen Vitamin- und Mineralstoffmangel, wenn Sie immer wieder die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, weshalb es sehr klug ist, es von Zeit zu Zeit zu wechseln.
t Hier kommen Avocados ins Spiel. Diese Frucht ist eine der gesündesten Fettsorten, die Sie essen können, und ist reich an Vitamin E, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten. Es verleiht Lebensmitteln Feuchtigkeit und bietet keinen sehr starken Geschmack, sodass es leicht zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden kann, das Sie servieren.
t Wenn Sie jedoch immer noch keine Ideen haben, wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Im Folgenden finden Sie fünf großartige Möglichkeiten, Avocados zu servieren, die Ihnen helfen, Ihre Aufnahme von gesunden Fetten zu steigern und Ihren Ernährungsplan zu beleben.
Fügen Sie es Ihrem Sandwich hinzu
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t Die erste Möglichkeit, Avocado zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, die viel zu viele Menschen übersehen, besteht darin, sie einfach Ihrem Mittagssandwich hinzuzufügen. Die meisten Sandwiches, vorausgesetzt, Sie verwenden Vollkorn- oder Hesekiel-Brot zusammen mit einer Proteinquelle und etwas Gemüse obendrauf, haben einen geringen Fettgehalt.
t Avocado ändert das. Und wenn Sie diese Frucht zu Ihrem Sandwich hinzufügen, müssen Sie möglicherweise nicht einmal andere fettreiche, aber ungesunde Gewürze wie Butter oder Mayonnaise verwenden.
t Servieren Sie es mit etwas Senf, einem sehr kalorienarmen Gewürz, das Sie gut in Ihre Ernährung aufnehmen können, und Sie sollten fertig sein.
Machen Sie einen Spread
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t Eine andere Möglichkeit, Avocados zu servieren, besteht darin, einen Aufstrich oder Dip damit zu machen. Viele Leute wissen bereits, dass es zu Guacamole verarbeitet werden kann, aber das ist nicht das einzige Rezept, das Sie damit machen können. Schauen Sie online und finden Sie einige einzigartige. Egal, ob Sie es zu einem Aufstrich aufschlagen, um ihn auf Crackern zu servieren, oder einen Dip damit machen, wie zum Beispiel Ihre eigene Avocado- und Fruchtsalsa, die Möglichkeiten sind praktisch endlos.
t Da es diesen milden Geschmack hat, können Sie es wirklich zu jedem Dip-Rezept hinzufügen, ohne dass es den Geschmack allzu sehr beeinflusst.
Gib es in Salate
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t Als nächstes sollten Sie es auch zu Ihrem Lieblingssalatrezept hinzufügen. Zerhacken Sie es einfach und fügen Sie es hinzu; Es ist eine großartige Möglichkeit, den gesunden Fettgehalt des Salats zu steigern und mehr Geschmack und Feuchtigkeit hinzuzufügen.
t Avocado funktioniert besonders gut, wenn gehackte Äpfel und Nüsse im Salat verwendet werden, also bedenken Sie diese einzigartige Kombination.
t Da die Temperaturen in den Sommermonaten wärmer werden, sind Salate eine gute Möglichkeit, Ihren Gemüsebedarf zu decken während Sie auch etwas mageres Protein zu sich nehmen, so dass die Zugabe von Avocado den letzten Fettnährstoff Ihnen hinzufügt brauchen.
Fügen Sie es zu Smoothies hinzu
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t Smoothies sind eine weitere großartige Möglichkeit, Avocados zuzubereiten. Immer mehr Menschen beginnen sich mit „grünen“ Smoothies zu beschäftigen, was bedeutet, dass verschiedene Grüne hinzugefügt werden Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, aber vergessen Sie nicht, Avocados hinzuzufügen Gut.
t Diese Frucht verstärkt den cremigen Geschmack des Shakes und verleiht ihm auch viel Dicke, also ist dies eine perfekte Kombination für das, was Sie damit beabsichtigen.
t Smoothies können überlegene Ernährung Unterwegs für diejenigen, die im Alltag sehr beschäftigt sind und keine Zeit haben, vollwertige Mahlzeiten zuzubereiten, aber erkennen, dass Sie diese Smoothies ausgleichen müssen.
t Wenn Ihre Smoothies normalerweise nur Kohlenhydrate aus Früchten und Protein aus Proteinpulver enthalten, verpassen Sie den entscheidenden Fettnährstoff, der dem Smoothie die nötige Ausdauer verleiht.
Zu Suppen pürieren
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t Die letzte Möglichkeit, mehr Avocado in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie zu einer Suppe zu pürieren. Suppen sind eine großartige Option für die kälteren Wintermonate, wenn Sie etwas Warmes und Beruhigendes brauchen, um Ihre Temperatur zu bringen und mit so vielen gesunden Rezepten, die schnell zubereitet werden, wenden sich immer mehr Menschen regelmäßig an sie Basis.
t Suppen können jedoch wenig Nahrungsfett enthalten oder aufgrund der Zugabe von Sahne, um sie cremig zu machen, reich an falschen Fetten sein, daher sollten Sie dies vermeiden.
t Die Verwendung von Avocado fügt die guten Fette hinzu und verleiht Ihnen dennoch einen cremigeren Geschmack, daher ist dies der viel klügere Weg.
t Hier haben Sie also einige perfekte Serviervorschläge, die Ihnen helfen, mehr Avocado in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Es ist eine Frucht, die das ganze Jahr über erhältlich ist und sich im Kühlschrank recht gut hält, sodass Sie sie ganz einfach nach Bedarf verwenden können.
t Denken Sie daran, dass es kalorienreicher ist als die meisten Früchte, da es einen höheren Gesamtfettgehalt hat. Achten Sie also nur darauf, wie viel Sie davon auf einmal essen. Ein Viertel der Avocado würde ungefähr eine Portion Fett ausmachen, also sollten die meisten Menschen darauf abzielen, wenn sie ihr Körpergewicht verlieren oder halten möchten.
t Wenn Sie einen muskelaufbauenden Diätplan haben, kann Ihnen die Zugabe der Hälfte oder sogar mehr der Avocado helfen, Ihren Kalorienbedarf effektiv zu decken.
