Wir alle wissen, dass wir die wichtigste Mahlzeit des Tages niemals auslassen sollten, aber wussten Sie genau wie? Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihr gesundes Essverhalten für den Rest Ihres Lebens aufzubauen Tag? Erfahren Sie, wie Sie mit diesen großartigen Frühstücksprodukten noch mehr Nährstoffe für Ihr Geld bekommen. Von Beeren bis Bananen, das sollten Sie essen!
Kilojoule, Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe – der Versuch, die Nährwertangaben auf der Rückseite einiger Lebensmittel zu verstehen, gibt Ihnen das Gefühl, einen Abschluss in Lebensmittelwissenschaften zu benötigen. Den Marketing-Jargon zu durchschauen und genau herauszufinden, welche Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind, kann schwierig sein, deshalb haben wir eine Liste der besten Brekkie-Zutaten für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zusammengestellt. Füllen Sie den Kühlschrank mit diesen Nährstoff-Kraftpaketen und genießen Sie einen guten Start in den Tag!
Eier
Eier sind reich an Proteinen und enthalten Vitamin D und Antioxidantien. Es wird auch angenommen, dass sie Ihren Augen, Haaren und Nägeln zugute kommen. Während ein durchschnittliches Ei etwa 5 Gramm Fett enthält, ist davon nur ein geringer Anteil gesättigtes Fett. Eier tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und minimieren die Wahrscheinlichkeit, zuckerhaltige Leckereien zu naschen Suchen Sie nach Eiern aus Freilandhaltung und pochieren Sie sie in Wasser und weißem Essig mit Spinat oder Champignons auf dem Seite.
Spinat
Grünes Blattgemüse wird von Ernährungswissenschaftlern immer gelobt, sodass Sie sich darauf verlassen können, dass Spinat Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bietet. Ballaststoffe helfen Ihrer Verdauung und spülen Ihren Körper morgens aus, während Ihr System auch von vielen Antioxidantien profitiert. Vitamin C sorgt für Ihr Immunsystem, während Lutein und Zeaxanthin Ihren Augen zugute kommen.
Pilze
Diese kleinen Kerle sind eine großartige Quelle für Protein, Vitamin D, Kalzium und Eisen. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen und bieten auch die Körperfaser, was morgens als erstes gut ist. Kochen Sie ein paar Pilze und genießen Sie sie als Beilage zum Frühstück – Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken!
Beeren
Es ist kein Geheimnis, dass diese wunderschön aussehenden Leckereien auch gut für Ihre Gesundheit sind! Erdbeeren zum Beispiel sind reich an Vitamin C, Kalzium und Kalium, während Preiselbeeren aufgrund ihrer Vorteile für die Gesundheit der Harnwege besonders gut für Frauen sind. Heidelbeeren sind extrem reich an Antioxidantien, während Himbeeren viele Ballaststoffe enthalten.
Bananen
Bananen sind die ideale Frucht für den Genuss unterwegs und sind von Natur aus perfekt verpackt. Sie sind reich an Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen, was ein großartiges Frühstück zur Stärkung der Immunität bedeutet, das Sie regelmäßig hält. Zerdrücke eine Banane und serviere sie auf einem Stück Sauerteigtoast mit Honig oder werfe Scheiben in fettarmen Naturjoghurt.
Schatz
Honig ist eine großartige natürliche Alternative zu Zucker. Träufle etwas auf Toast, Müsli oder Joghurt oder gib einen Löffel mit fettarmer Milch, Beeren und einer Banane in einen Mixer für einen köstlichen Frühstücks-Smoothie. Honig eignet sich auch hervorragend zur Linderung von Halsschmerzen im Winter.
Nüsse und Samen
Natürlich können sie fettreich sein, aber wenn sie in Maßen genossen werden, können Nüsse und Samen großartig auf Naturjoghurt oder in eine Schüssel Müsli gestreut werden. Jeder bietet unterschiedliche gesundheitliche Vorteile; Kürbiskerne bieten beispielsweise einen hohen Ballaststoffgehalt, während Paranüsse eine gute Proteinquelle sind.
Joghurt
Fettarmer Naturjoghurt eignet sich hervorragend allein, über Müsli gegossen oder in einen Frühstücks-Smoothie gemischt. Entscheiden Sie sich für einen Stil ohne Zucker- oder Aromazusatz und mit geringem Fettgehalt. Suchen Sie auch nach einem Produkt, das auf dem Etikett "lebende Kulturen" oder "aktive Kulturen" steht, da dies Ihrem Körper viele gute Bakterien bietet, um Ihre Immunität zu stärken. Joghurt ist eine gute Protein- und Kalziumquelle, was bedeutet, dass er gut für Ihre Knochen und Zähne ist.
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