10 stoffwechselanregende Abendessen – SheKnows

Fühlen Sie sich von einem Pint Ben & Jerry's in Versuchung geführt, wenn Sie vom Spinning-Kurs nach Hause kommen? Wir haben mit mehreren Fitness- und Ernährungsexperten gesprochen, um ihre Rezeptideen zu sammeln, die das Verlangen stillen und die Trainingsroutinen ergänzen.

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Ideen für proteinreiche Mahlzeiten

Jackie Keller ist staatlich geprüfte professionelle Wellness-Coach, Ernährungspädagogin, kulinarische Expertin und Gründungsdirektorin von Ernährung. “Kein Essen stärkt magisch Stoffwechsel, aber das Essen proteinreicher Mahlzeiten versorgt den Körper mit Nährstoffen, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen, was die Stoffwechselrate mit der Zeit erhöht “, sagte Keller. Sie bot diese Rezepte für Ihre Ernährungsbedürfnisse nach dem Training an. Die vollständigen Rezepte findet ihr auf ihr Blog.

Auf der Suche nach einem aufgepeppten Rezept im Handumdrehen? Garnelen sind eine großartige Alternative zu anderen Proteinquellen wie Hühnchen oder Rindfleisch, da sie in nur wenigen Minuten gekocht werden. Dieses Garnelengericht steckt voller Proteine ​​und gesunder Kohlenhydrate aus frischem Gemüse.

Die Aromen von Pflaume, Ingwer und scharfer Sauce vermischen sich zu einer süß-würzigen Glasur für proteinreiche Hähnchenbrust. Sie haben dieses Abendessen in nur 45 Minuten von Anfang bis Ende zubereitet. Legen Sie jede Hähnchenbrust über eine Portion braunen Reis für eine köstliche Mahlzeit.

Dieses köstliche kleine Sandwich bietet eine herzhafte Portion proteinreichem Truthahn und gute Kohlenhydrate aus dem Weizenbrot, die Sie bei der Regeneration Ihres Trainings unterstützen. Dazu kommt noch eine Portion Gemüse unter Beigabe von Tomaten. Genießen Sie es mit frischen Karotten und Brokkoli für eine abgerundete Mahlzeit.

Edamame ist mehr als nur eine Pei Wei Vorspeise. Mischen Sie geschältes Edamame mit frischem Obst und Gewürzen, um eine Salsa zu kreieren, die perfekt zu Fisch oder Hühnchen oder allein passt. Auch wenn der Name schick ist, sind Edamame-Kernel nur Sojabohnen, was bedeutet, dass sie voller schmatzender Proteine ​​​​sind.

Voller Ballaststoffe

Josh Anderson von Immer aktive Leichtathletik unterstrich die Bedeutung von Ballaststoffen in einem Ernährungsplan. Ballaststoffe transportieren die Nahrung durch das Verdauungssystem und sorgen auch dafür, dass sich der Magen voll anfühlt. Das Rezept für Hummus und Omelett findet ihr auf Andersons Blog.

Sie müssen keine 5 US-Dollar für ein vorbereitetes Glas Hummus ausgeben. Mischen Sie einfach eine Dose Kichererbsen mit Olivenöl und Gewürzen nach Geschmack und Sie werden die Königin der Dips sein! Hummus enthält genug Protein und Ballaststoffe, um als Hauptgericht zu funktionieren. Servieren Sie es einfach mit Gemüselöffeln oder gebackenen Chips für ein leckeres und einfaches Abendessen. Holen Sie sich das Rezept hier.

Das Frühstück zum Abendessen ist ein bewährter Trick für ein schnelles Abendessen. Anstelle von Waffeln und Sirup schlägt Anderson vor, Eier mit Gemüse zu servieren. Die Eier sind eine großartige Proteinquelle und Spinat ist Ballaststoff vom Feinsten. Holen Sie sich das Rezept hier.

Würzig ist nett-y

Heather Stouffer von Muttergemachte Lebensmittel weiß ein oder zwei Dinge darüber, gesunde Mahlzeiten in einem kleinen Zeitfenster zuzubereiten. Ihre Rezeptideen beinhalten Mahlzeiten mit vielen interessanten Gewürzen und Aromen wie Zitrusfrüchten und Kreuzkümmel, die den Stoffwechsel ankurbeln können.

Jedes Rezept, das aus Resten besteht, ist eine fantastische Zeitersparnis. Für diese Rainbow Wraps verwenden Sie die übrig gebliebene Proteinquelle einer Fajita-Nacht, um einen süß-würzigen Wrap voller Früchte, Protein und köstlichem Frischkäse zu kreieren. In nur fünf Minuten Vorbereitungszeit sind Sie fertig! Holen Sie sich das Rezept hier.

Linda Watson, Autorin von Wild Erschwingliches Bio, hat uns folgendes leckeres und würziges Rezept für eine interessante Variante eines Hauptgerichts zur Verfügung gestellt:

Chipotle und Zimt? Mach dir nichts aus, wenn ich es tue! Die süß-herzhafte Gewürzmischung verleiht diesem vegetarischen Gericht eine herzhafte Note, die sich perfekt für einen Herbst- oder Wintertag eignet. Holen Sie sich das Rezept hier.

Ein vegetarisches Sammelsurium

Auch wenn Sie gerne Fleisch essen, tut ein vegetarisches Abendessen Ihrer Gesundheit und Ihrem Geldbeutel gut. Vegetarische Mahlzeiten sind zudem reich an Ballaststoffen und können den Flüssigkeitsverlust wieder auffüllen. Diese Rezepte und mehr findest du auf Website von Linda Watson.

(mit freundlicher Genehmigung von De Cappo Lifelong Press, 2011)

Bohnen sind nicht nur eine Beilage. Sie sind so reich an Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen, dass sie als Hauptgericht einen zweiten Blick verdienen. Legen Sie eine große Portion dieser kubanischen schwarzen Bohnen auf eine Portion Reis und servieren Sie Gurken und Tomaten als Beilage für ein leckeres und nahrhaftes Abendessen. Holen Sie sich das Rezept hier.

Wenn Sie auf der Suche nach einer farbenfrohen Mahlzeit sind, sind Sie bei diesem Kichererbsen-Quinoa-Salat genau richtig. Der Salat ist durch die Zugabe von Rüben leuchtend rosa und die Mischung aus Körnern mit Kichererbsen wird Sie zufrieden stellen. Holen Sie sich das Rezept hier.

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