Lösungen funktionieren in der Regel nicht, da drastische Änderungen zum Scheitern verurteilt sind. Kleine Änderungen im Laufe der Zeit sind der richtige Weg, daher haben wir diese sogenannten Vorsätze überarbeitet, um sicherzustellen, dass sie das ganze Jahr über Bestand haben.
1
Sie können nicht abnehmen?
Raus vom Laufband! Fitnessexperte Jim Karas sagt, wenn Gewichtsverlust Ihr langfristiges Ziel ist, dann gibt es nur einen Weg, dies zu erreichen, und das ist Krafttraining. Integrieren Sie ein Trainingsprogramm wie Gymnastik in Ihre Routine und führen Sie Gewichte in das Programm ein, um eine größere Herausforderung zu erhalten. Wenn Sie 2013 kein Mitglied im Fitnessstudio waren, müssen Sie es auch 2014 nicht sein – Ihr Körper und ein paar Kurzhanteln sind alles, was Sie brauchen.
2
Essen wie die Griechen
Sie erfanden das Alphabet und die Demokratie, und sie schufen auch eine gesunde Art zu essen. Eine mediterrane Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, Fisch und Geflügel, verwendet Olivenöl anstelle von Butter und bevorzugt Kräuter und Gewürze gegenüber Salz zum Würzen. Die Mayo Clinic berichtet, dass eine Analyse von über 1,5 Millionen gesunden Erwachsenen ergab, dass ein Mittelmeer Ernährung reduzierte das Risiko von Herzerkrankungen und krebsbedingten Todesfällen zusätzlich zu Parkinson und Alzheimer Krankheiten. Sie werden in kürzester Zeit wie eine Göttin aussehen und sich fühlen!
Spitze
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie mit einem Lebensmitteltagebuch überwachen, was Sie zu sich nehmen, und es an den Kühlschrank kleben.
3
Sei billig
Sparen scheint fast unmöglich mit all den Ausgaben, die sich summieren, aber lassen Sie diesen Latte mindestens einmal pro Woche aus und legen Sie das Geld in ein Glas. Bewahren Sie Ihre Quittungen auf, sehen Sie, wohin Ihr Geld fließt, und prüfen Sie, wo Sie Kürzungen vornehmen können. Aber am besten planen Sie Ihre Ausgaben mit einem Budget. Finanzguru Dave Ramsey sagt: „Geben Sie jeden Cent auf dem Papier aus, bevor der Monat beginnt.“ Sie haben ein klares eine Vorstellung davon, wohin jeder Dollar fließen muss, und erkennen, dass für Ihren Regentag vielleicht etwas übrig bleibt Fonds.
4
Werden Sie sozial (und retten Sie ein Leben)
Nicht online, sondern auf die altmodische Art – umgeben Sie sich mit Freunden und Familie. Verbringen Sie Zeit mit denen, die Ihnen wichtig sind. Entsprechend Wissenschaftlicher Amerikaner, zu den gesundheitlichen Vorteilen sozialer Beziehungen und verstärktem Kontakt zu Angehörigen gehört ein geringeres Sterberisiko bei jungen Frauen mit Brustkrebs. Hören Sie also auf zu sagen, dass Sie abhängen sollten, und lassen Sie Siri einen Tag und eine Zeit im alten iPhone blockieren.
5
Werde Vielflieger
Mach es wie George Clooney in Im Himmel, und sammeln Sie Reiseprämien, indem Sie Reisen. Die Entschuldigung, kein Geld zu haben, ist zwar gültig, aber dennoch nur eine Entschuldigung. Warten Sie nicht auf den richtigen Zeitpunkt, denn es wird immer einen Grund geben, etwas nicht zu tun. Fangen Sie also an zu packen, denn dank SheKnows’ Sparsame Reisetipps. Aber zuerst gehen Sie zur Bank, eröffnen ein Sparkonto speziell für Reisen und lassen einen Teil Ihres Gehaltsschecks automatisch einzahlen.
6
Schalte den Fernseher aus
Haben Sie eine Show mit PVR gemacht, nur weil Sie schon immer ein Fan sind, aber Sie sind nicht wirklich dabei? Geben Sie eine Show auf und gewinnen Sie jede Woche 30 bis 60 Minuten. Mehr Zeit vor dem Bildschirm bedeutet weniger körperliche Aktivität, was Ihr Risiko erhöht, übergewichtig zu werden und Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die mehr als zwei Stunden am Tag fernsahen, mehr aßen (und normalerweise keine Karotten, sondern das andere C-Wort: Chips und andere verarbeitete Snacks). Der durchschnittliche Kanadier verbringt 30 Stunden pro Woche vor dem Fernseher, was eine Reduzierung auf 29,5 durchaus machbar macht.
7
Versuche etwas Neues
Das Unbekannte kann entmutigend sein, aber sobald Sie sich einer Idee verschrieben haben, sind Sie auf halbem Weg. Wollten Sie schon einmal Yoga ausprobieren, können aber einfach nicht den Mut aufbringen, in all Ihrer Spandex-Pracht teilzunehmen? Dann kaufen Sie eine DVD und schwitzen Sie bequem von zu Hause aus. Wie Thomas Jefferson einmal sagte: „Wenn du etwas willst, das du noch nie hattest, musst du bereit sein, etwas zu tun, was du noch nie getan hast.“ Jefferson klingt für uns wie ein Yogi.
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Ehrenamtliches Engagement verringert Depressionen
Verbringe Zeit damit, anderen zu helfen und reduziere dein Depressionsrisiko. Freiwilligenarbeit hält Sie sozial und interagiert mit anderen, während Sie ein starkes Unterstützungssystem entwickeln, das in wiederum schützt Sie vor Stress und Depressionen in schwierigen Zeiten, sagen die Experten von helpguide.org. Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Suppenküche, Ihrem Tierheim oder Ihrer Seniorengemeinschaft und sehen Sie, wie Sie Ihre Fähigkeiten einbringen und helfen können. Noch besser, schnapp dir einen Freund oder die gesamte Familie, und schließen Sie sich zusammen, um Gutes zu tun.
9
Lesen bedeutet mehr Gehirnleistung
Vielleicht kannst du jetzt nicht weg, aber du kannst dich auf eine imaginäre Reise begeben. Lesen Sie sich zu einem exotischen Ort. Nimm ein Bad, zünde ein paar Kerzen an und entfliehe dem Alltag. Lesen wirkt nicht nur Wunder, um den Geist zu beruhigen, sondern Forscher behaupten es auch hilft, diese Gehirnzellen und das Gedächtnis bis ins hohe Alter zu erhalten.
10
Obligatorisches Datum Nacht
Vielleicht haben Sie sich einmal über die Idee lustig gemacht, sich Zeit füreinander nehmen zu müssen, aber bei den Nachmittagsprogrammen und Wochenendaktivitäten der Kinder ist einmal in der Woche unrealistisch. Der erste Freitag jedes Monats (oder jeder beliebige Wochentag, der für Sie geeignet ist) ist jetzt Ihr festgelegter Abend. Gehen Sie mit Ihrem Partner in ein neues Restaurant in der Stadt und genießen Sie die Zeit allein, während Sie mit Ihrem Ehepartner über erwachsene Dinge sprechen.
Wir wünschen Ihnen für das kommende Jahr alles Gute und hoffen, dass diese Liste Ihnen hilft, mutig zu sein und 2014 auf sich aufmerksam zu machen.
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