Warum werden Kinder dick? Zwei Gründe: falsches Essen und Bewegungsmangel.
„Kinder neigen dazu, gesunde Lebensmittel durch Junkfood zu ersetzen“, sagt Mara Vitolins, Dr.PH, Ernährungswissenschaftlerin und registrierte Ernährungsberaterin vom Wake Forest University Baptist Medical Center. „Sie hören und sehen viele Werbungen für Lebensmittel, die wenig Nährstoffe haben und mit Zucker und Salz beladen sind.“
Vitolins, Assistenzprofessor für Public Health Sciences (Epidemiologie), sagt, wenn Ihr Kind selten kleine Mengen Junk Food zu sich nimmt – ein- oder zweimal pro Woche – besteht kein Grund zur Sorge. Wenn dies jedoch ein regelmäßiges Ereignis ist, beginnen Sie langsam, dieses Muster zu ändern, und je früher, desto besser.“
Tipps
1. Kaufen Sie keine Junkfoods, auch nicht für sich selbst: Im Küchenregal steht, was Ihre Kinder essen werden. „Man muss zu Hause den Standard für eine gesunde Ernährung setzen“, sagt sie. „Ein toller Nebeneffekt ist, dass man sich auch gesünder ernährt!“
2. Lassen Sie Obst und Gemüse schneiden und verzehrfertigen. „Kinder werden sich nicht die Mühe machen, sie selbst zu waschen und zu zerschneiden“, sagt Vitolins. „Nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit am Morgen, um frisches Obst und Gemüse für Ihre Kinder zum Naschen zuzubereiten. Lassen Sie Ihre Kinder wissen, wo sie sich im Kühlschrank befinden, und sehen Sie, was passiert.“
3. Lassen Sie Ihr Kind ein neues „gesundes“ Essen zum Probieren auswählen. „Oft probieren Kinder keine gesunden Lebensmittel, weil sie nicht an der Auswahl beteiligt sind“, sagt sie.
Aber Kinder werden auch dann dicker, wenn sie nur gesunde Nahrung zu sich nehmen, weil sie sich nicht genug bewegen, um die Kalorien zu verbrennen, die sie verbrauchen. „Zusätzliche Kalorien aus allen Lebensmitteln (gesund oder ungesund) bedeuten zusätzliche Pfunde“, sagt Vitolins.
Was ist ein Elternteil zu tun?
1. Belohnen Sie gutes Benehmen mit Ausflügen in den Park statt mit Snacks
2. Beteiligen Sie Ihre ganze Familie an regelmäßiger körperlicher Aktivität. Beginnen Sie mit Spaziergängen nach dem Abendessen.
3. Legen Sie Grenzen für die Fernsehmenge fest, die Ihre Familie sieht. Wenn Sie den Fernseher ausschalten, werden Ihre Kinder wahrscheinlich nach draußen gehen und spielen.
4. Begrenzen Sie Computerspiele und Zeit im Internet
„Als ich jung war, hatte unser Fernsehen jeden Sommer „Empfangsprobleme“, sagt Vitolins. „Mein genialer Vater erzählte uns, als wir älter waren, dass er unsere Fernsehantenne abgenommen hat, um uns nach draußen zu bringen! Meine Schwestern und ich haben sehr schöne Erinnerungen an diese Sommer!“
