„Ich weiß, ob ich besser essen sollte, aber…“ Wenn Sie das sagen, sind Sie nicht allein.
Laut der American Dietetic Association wissen 40 Prozent der Amerikaner, dass sie sich gesund ernähren sollten – aber aus dem einen oder anderen Grund war dies nicht möglich. Zu den Gründen, die für ein falsches Essen angegeben werden, gehört, dass man nicht auf Lieblingsessen verzichten möchte, sich verwirrt fühlt Ernährungsberichte und Studien, die in den Medien veröffentlicht werden, und glauben, dass dies zu viel Zeit in Anspruch nehmen wird oder zu sein wird schwer.
Um Menschen zu helfen, aus dem Trott herauszukommen und den Weg zu einem gesunden Lebensstil zu finden, bietet die ADA die folgenden Tipps.
Wo soll ich anfangen
- Nehmen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied Änderungen am Lebensstil vor. Ein Partner steigert den Genussfaktor von körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung.
- Holen Sie sich Unterstützung. Familie und Freunde können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Diejenigen, die die Unterstützung von Familienmitgliedern, insbesondere eines Ehepartners, haben, halten eher an den Änderungen fest, die sie vornehmen.
- Beginnen Sie langsam. Kleine Änderungen in Ihrem Ess- und Bewegungsmuster helfen, Überforderung zu vermeiden.
- Bitte selbst. Denken Sie daran, dass Sie der wichtigste Grund für einen gesunden Lebensstil sind.
- Verschieben. Ein körperlich aktiver Lebensstil bietet viele Vorteile – von der Herzgesundheit über starke Knochen bis hin zum Stressabbau und vielen anderen Vorteilen.
- Erwarten Sie, erfolgreich zu sein. Das Erreichen der Lebensziele ist oft eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Positive Selbstgespräche und eine enthusiastische Herangehensweise an einen gesunden Lebensstil machen Sie zum Erfolg.
versuchen abzunehmen?
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Beginnen Sie mit Ihrem aktuellen Gewicht, nicht dort, wo Sie sein möchten. Machen Sie sich kurzfristige, erreichbare Ziele. Zum Beispiel scheint die Herausforderung, fünf Pfund auf einmal zu verlieren, vernünftiger als 25 Pfund zu verlieren. Wie bei jedem Projekt ist es nicht so überwältigend, nach und nach voranzukommen, und es ist gesünder.
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit. Vermeiden Sie den Drang, jeden Tag auf die Waage zu treten. Einmal pro Woche reicht. Da das Gewicht aufgrund von Flüssigkeitsverlust und -retention von Tag zu Tag schwankt, erhalten Sie möglicherweise kein richtiges Bild, wenn Sie sich zu häufig wiegen.
- Feiern Sie jeden Erfolg.Gewichtsverlust muss kein Alles-oder-Nichts-Unternehmen sein. Schon kleine Veränderungen können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihr Krankheitsrisiko verringern.
- Genießen Sie, wie gut sich Ihr gesundes Gewicht anfühlt. Belohnen Sie sich mit einem neuen Kleidungsstück, einem Blumenstrauß, einer neuen Musik-CD oder einem besonderen Ausflug. Trotzdem gibt es nichts Größeres Motivation als zu wissen, dass Sie die Kontrolle haben und sich um Ihr eigenes Wohlergehen kümmern.
Warten Sie nicht länger. Fangen Sie noch heute an!
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