Willkommen in der Badesaison! Die Jahreszeit, in der viele Frauen zusammenzucken, sich beschweren und versuchen, ihren Körper zu verstecken. Während (einige) Unternehmen Fortschritte machen, um alle Arten von Körpern zu umarmen, werden meine Social-Media-Feeds immer noch mit Geschichten von Müttern überflutet, die sich für ihren Körper schämen.
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Ich glaube zwar, dass sich jede Frau in dem, was sie trägt, wohl und schön fühlen sollte, aber die meisten Mal hat das Unbehagen, das Frauen über ihren Körper empfinden, wenig mit der Frau unter dem Körper zu tun Kleider. Wir machen uns Sorgen darüber, was die Leute denken, was die Leute sagen werden.
Ich war 12 Jahre alt, als ich zum ersten Mal entdeckte, dass Essen eine Wahl ist. Mindestens 30 Millionen Menschen jeden Alters und Geschlechts in den USA an einer Essstörung leiden. Es hat lange gedauert, bis ich eine gesunde Beziehung zu meinem Körper und zu meiner Nahrung aufgebaut habe. Ich erkannte, dass die Kontrolle des Essens eine Möglichkeit war, meinen Körper zu kontrollieren und das Gefühl zu haben, die Kontrolle über mein Leben zu haben. Jetzt wo ich an einem anderen Ort bin, sowohl mit meiner körperlichen als auch
Psychische Gesundheit, ist es mir wichtig, auch für die Gesundheit meiner Kinder den Grundstein zu legen.Ich verdanke meinen Kindern, dass sie mir geholfen haben, Body Positivity anzunehmen. Nicht nur das Wachsen, die Geburt und das Stillen gaben mir eine neue Wertschätzung für die Kraft und Grenzen meines Körpers möchte ich, dass sie stolz auf ihren eigenen Körper sind und was sie können. Ich kann sie nicht vor dem schützen, was sie außerhalb unseres Hauses hören, aber ich kann den Grundstein legen, damit hoffentlich das, was in ihren Herzen ist, am lautesten spricht.
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Hier sind die Dinge, die ich meinen Kindern beibringe, denn es gibt so viel mehr zum Aufbau von Body Positivity, als nur zu entscheiden, Ihren Körper zu lieben.
Benutze deinen Körper
Früher hielt ich meinen Körper für einen Widersacher. Jetzt visualisiere ich mich und meinen Körper als Team. Ich treffe Entscheidungen, um meinen Körper mit Energie zu versorgen, und mein Körper ermöglicht es mir, für meine Kinder zu sorgen. Je mehr ich meinen Körper bewege und benutze, desto weniger konzentriere ich mich darauf, wie er aussieht und kann mich darauf konzentrieren, wie er sich anfühlt. Meine Kinder und ich benutzen unseren Körper und genießen ihn. Wir gehen wandern. Wir tanzen. Wir spielen. Wir springen aufs Bett. Wir sprechen über die Dinge, die unser Körper tun kann und wie es sich anfühlt, diese Dinge zu tun. Unser Körper braucht Nahrung, Schlaf und Liebe, und Bewegung ist nicht etwas, das getan wird, um unserem Körper ein bestimmtes Aussehen zu verleihen.
Essen ist Treibstoff
Früher war Essen verboten. Jetzt, wo ich es mir selbst erlaube, Essen zu genießen, ist mir bewusster geworden, wie sich verschiedene Lebensmittel bei mir fühlen. Schokolade gibt mir ein gutes Gefühl (Endorphine und Koffein), aber später fühle ich mich hungrig (Zucker-Crash). Wenn ich mich auf das konzentriere, was ich brauche (Energie und Stimmungsaufhellung), kann ich Essen auswählen, um das zu liefern. Eine Handvoll geröstete Kichererbsen und eine Runde Kichern mit meinen Kindern erfüllt mich auf gesunde Weise. Als stillende Mutter ist die Kalorienzufuhr gleich. Wenn ich meine Kinder ernähren will, muss ich mich selbst ernähren.
Bei uns zu Hause sind Essen und Essen Teil der Körperautonomie. Meine Kinder kennen den Satz „mein Körper, meine Wahl“ und verwenden ihn oft. Dies erstreckt sich auch auf ihre Beziehung zum Essen. Sie lassen mich wissen, wenn sie Hunger haben. Sie wählen aus den Lebensmitteln, die wir zur Verfügung haben. Sie lassen mich wissen, wenn sie mit dem Essen fertig sind. An manchen Tagen wollen sie mehr Portionen Essen. An anderen Tagen sind sie möglicherweise nicht so hungrig. Ich höre ihnen zu und vertraue ihnen, dass sie sich um ihren Körper kümmern. Dies wiederum lehrt sie, auf ihren Körper zu hören und ihm zu vertrauen. Wenn Kinder gezwungen sind, ihren Teller abzuräumen, Lebensmittel zu essen, die sie nicht mögen oder Lebensmittel als Belohnung oder „verbotenes Obst“ behandelt werden, wird Essen zu etwas, das Kontrolle symbolisiert. Oft schmuggeln Kinder Essen, verweigern Essen oder fressen als Reaktion darauf.
zeige deine Gefühle
Wenn sich die Dinge um mich herum überwältigend anfühlen, möchte ich die Kontrolle haben. Hier spielte früher das Essen eine Rolle. Jetzt konzentriere ich mich auf gesunde Dinge, die ich kontrollieren kann, vor allem meine Reaktion auf meine Emotionen. Ich kann meine Worte wählen, um die Emotion zu identifizieren. Ich atme tief durch. Ich ermächtige mich selbst, einen Plan zu machen, um ein Problem anzugehen. Wenn meine Kinder große Gefühle haben, bekommen sie Raum, um diese Gefühle auszudrücken, Werkzeuge, um diese Gefühle zu verarbeiten und zu bewältigen, und viele Umarmungen und Liebe. Essen kann oft zu einem Bewältigungsmechanismus für Emotionen werden, oft durch Essattacken oder Einschränkung. Mit emotionalen Ressourcen kann Nahrung einfach als Treibstoff für den Körper dienen.
Fake es, bis du es schaffst
Dies ist entscheidend. Je mehr ich mein Gesicht und meinen Körper betrachte und sage: „Ich sehe wunderschön aus“, desto mehr spüre ich es. Dünn ist nicht gleich schön. Dünn ist gleich dünn. Schön ist, was ich daraus mache. Unsere Kinder lernen am besten durch Beispiel. Wenn wir im Spiegel stehen und uns auf unsere wahrgenommenen Fehler konzentrieren, lernen unsere Kinder, ihren Körper nach Fehlern zu durchsuchen. Wenn es dir das Herz brechen würde, deine Tochter im Badeanzug in den Spiegel schauen zu hören und zu sagen: „Ich habe nicht die Kraft, das durchzuziehen“, dann sollte sie es nie hören, wie du es dir selbst sagst. Nicht jeder liebt seinen Körper in seinem jetzigen Zustand. Wenn Sie Ihren Kindern beibringen möchten, ihren Körper zu lieben, müssen Sie es ihnen zeigen, indem Sie Ihren eigenen lieben.
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Üben, was Sie predigen
Ich mag meinen Körper nicht immer, aber wenn ich mich auf die Dinge konzentriere, die er getan hat – meine Kinder getragen, geboren, gestillt – ist es fast unmöglich, meinen Körper nicht zu lieben. Es ist mir wichtiger, körperpositive Kinder zu erziehen, als dünn zu sein. Wenn Sie Ihren Kindern sagen, dass sie so perfekt sind, wie sie sind, servieren Sie sich selbst eine Dosis dieses Arzneimittels. Schauen Sie in den Spiegel und konzentrieren Sie sich, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie ändern würden, auf das, was Sie an Ihrem Körper mögen oder sogar lieben. Es ist nichts falsch daran, Ziele für Ihren Körper zu haben. Es gibt eine Möglichkeit, positiv über diese Ziele zu sprechen. „Ich möchte stärker sein, damit ich das Heben dieser schweren Gewichte übe“ oder „Ich möchte meinem Körper beibringen, sehr weit zu laufen, also werde ich jeden Tag das Laufen üben, bis ich so weit wie möglich laufen kann.“
Die National Eating Disorder Association hat weitere Ressourcen für Entwicklung und Modellierung eines positiven Körperbildes.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, möglicherweise an einer Essstörung leidet, bitten Sie um Hilfe. Die Helpline der Nationalen Essstörungsvereinigung ist montags bis donnerstags von 9 bis 21 Uhr erreichbar. ET und Freitag von 9 bis 17 Uhr ET. Wenden Sie sich an die Helpline, um Unterstützung, Ressourcen und Behandlungsmöglichkeiten für sich selbst oder einen Angehörigen zu erhalten.
