Bei all den Anforderungen von Familie und Beruf stellen viele Frauen die eigene Gesundheit nicht in den Vordergrund, dennoch buchen wir die jährliche körperliche Untersuchung unserer Kinder ein Jahr im Voraus oder fahren unsere Eltern zu und von ihren Ärzten Termine. Die Woche des Muttertags, 13.-19. Mai, ist die National Women’s Health Week und das diesjährige Thema lautet „It’s Your Time“. SheKnows sprach mit Dr. Peg Miller, Direktorin des Women’s Medicine Collaborative in Providence, Rhode Island, für Strategien, die Frauen helfen, einige der üblichen Hindernisse für die Selbstversorgung zu überwinden, wie Zeit, Geld und Motivation.
SheKnows: Was ist in Ihrer Praxis die häufigste Ausrede, die Frauen dafür haben, sich keine Zeit für sich selbst zu nehmen und gesunde Gewohnheiten zu etablieren?
Peg Miller: Ich sehe zwei gemeinsame Themen: Zu viele andere Verpflichtungen, die Vorrang vor der persönlichen Gesundheit haben; und Frauen sind sich nicht ganz sicher, was sie tun sollen, um ihre Gesundheitsgewohnheiten zu etablieren. Es gibt so viele Fehlinformationen darüber, was gesund ist, dass die Patienten nicht sicher sind, wo sie anfangen sollen und was sie konkret tun müssen, um damit anzufangen.
Die Herausforderung von zu vielen Rollen, Verpflichtungen
SheKnows: Warum fällt es vielen Frauen schwer, ihre eigene Gesundheit zu einer Priorität zu machen?
Peg Miller: Viele Frauen fühlen sich durch die vielen Rollen und Verpflichtungen, die sie in ihrem Leben haben, in mehrere Richtungen gezogen. Die traditionelle Rolle der Ehefrau/Mutter macht es vorrangig, sich um andere zu kümmern. Auch Frauen, die keinen Lebenspartner oder keine Kinder haben, spielen oft in gewisser Weise die Rolle der „Betreuer“ im Familien- und Freundeskreis (zum Beispiel Pflege alternder Eltern, eines kranken Freundes oder Nachbar). Obwohl viele Männer wunderbare Pflegekräfte sind, wird von der Gesellschaft erwartet, dass Männer die Versorger und Frauen die Pflegekräfte sind. Frauen fühlen sich oft überfordert, und die Pflege ihrer Gesundheit scheint ein weiterer „Job“ zu sein. Und wenn sie sich die Zeit nehmen, fühlen sie sich hinterher oft schuldig. Wir müssen die Maßnahmen vereinfachen, die erforderlich sind, um Gesundheit und Wohlbefinden zu priorisieren, und uns dafür belohnen und feiern, dass unsere Gesundheit zu einer Priorität wird. Wenn Frauen in der Lage sind, ihr Denken zu ändern, werden sie erkennen, dass wir viel produktiver und wirklich „präsenter“ in unseren Rollen werden, wenn wir unserer Gesundheit Priorität einräumen. Wenn Sie sich körperlich, geistig und emotional gut fühlen, können Sie mehr in alles einbringen, was Sie tun.
Top-Gesundheitstipp: Finden Sie Dinge, die Sie gerne tun
SheKnows: Was sind Ihre drei wichtigsten Tipps für Frauen, um mit ihrer Gesundheit umzugehen?
Peg Miller: Suchen Sie zunächst nach Dingen, die Sie gerne tun. Ihr neuer gesunder Lebensstil soll Spaß machen!
Zweitens: Etablieren Sie Gesundheitsgewohnheiten oder Rituale. Wenn Sie diese Aktionen in Ihren Tag einbauen, ist es einfacher, sie konsequent durchzuführen. Versuchen Sie, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, einen Apfel für einen Snack einzupacken, anstatt zum Automaten zu gehen oder in der Mittagspause spazieren zu gehen.
Drittens werden Sie im Laufe der Zeit in kleinen Schritten an Ihr Ziel gelangen. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun – überfordern Sie sich nicht. Fügen Sie Ihrem Tag einfach eine kleine Gesundheitsaktion hinzu und feiern Sie Ihre neue Gewohnheit.
SheKnows: Was ist Ihrer Meinung nach die größte Gesundheitssorge für Frauen?
Peg Miller: In Bezug auf die Diagnosen zeigen viele Studien, dass Frauen sich mehr Sorgen über Brustkrebs machen als jede andere Diagnose. Dies ist zwar ein wichtiges Thema, aber Tatsache ist, dass jedes Jahr viel mehr Frauen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben als an Brustkrebs. Es wird geschätzt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu denen Herzerkrankungen und Schlaganfälle gehören, für fast 50 Prozent der Todesfälle bei Frauen in den USA verantwortlich sind. Und wir haben ausgezeichnete Beweise aus vielen Studien, dass gesunde Gewohnheiten – körperliche Aktivität, gesunde Ernährung, Raucherentwöhnung – Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können.
In Bezug auf die Symptome, die mir Frauen am meisten bringen, würde ich sagen, dass Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Beschwerden zu den häufigsten bei Frauen gehören. Ich finde oft, dass Stress eine wichtige Rolle spielt. In vielen Fällen ist eine Kombination aus verbesserter Ernährung, Steigerung der körperlichen Aktivität und Stressabbau sehr hilfreich.
Planen Sie Ihre Gesundheitstermine in Ihren Kalender ein
SheKnows: Wie behältst du deine eigene Gesundheit im Vordergrund?
Peg Miller: Wie für die meisten berufstätigen Frauen ist es für mich eine ständige Herausforderung. Ich arbeite Vollzeit, habe einen Mann und drei Kinder! Ich trage meine Gesundheitstermine immer in meinen Arbeitskalender ein und teile diese Informationen mit meiner Sekretärin und beauftrage sie, mir zu helfen, diese Termine nicht abzusagen oder zu verschieben. So kennt sie die Namen meiner Ärzte, wann ich meine Mammographie, meinen Pap-Abstrich usw. Sie hat dieses Jahr sogar meine Koloskopie für mich eingerichtet! Der Punkt ist, dass wir unsere Gesundheitstermine planen sollten, einschließlich der Zeit, um beim Mittagessen spazieren zu gehen oder zum Yoga-Kurs zu gehen, und unterstützende Menschen in unser Leben einbeziehen sollten, um uns zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ich versuche, es interessant zu halten, also ändere ich ständig meine Routine. Vom Gehen über Yoga bis hin zum Tanzen mit meinen Kindern, ich mag es, alles zu vermischen und frisch und gesund zu halten.
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