Gehen Sie langsam und niedrig, wenn es um Diät geht
Zucker gibt dir vielleicht einen sofortigen Kick, aber auf lange Sicht wirst du abstürzen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine ballaststoffreiche, niedrig glykämische Wahl wie Bohnen, Süßkartoffeln, Quinoa, Linsen oder Äpfel. Ballaststoffe und Kohlenhydrate in diesen Vollwertkost sorgen für einen stetigen Energiefluss, sodass Sie sich den ganzen Tag voller Energie fühlen und nicht nach 15 Uhr greifen müssen. Double-Fudge-Brownie. Eine andere Möglichkeit, die Blutzuckerachterbahn zu vermeiden, besteht darin, Ihre Ernährung mit Sunfiber zu ergänzen, einem geschmacklosen, farbloses, geruchloses Nahrungsgeheimnis für alle, die an Glukoseintoleranz oder Blutzuckerproblemen leiden Verwaltung.
Holen Sie sich Ihre Zs
Wenn ich nur eine Strategie für große Energie, schnellen Fettabbau und allgemeine Gesundheit wählen müsste, wäre es, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Meine Top-Tipps für einen guten Schlaf sind: Technologie lange vor dem Schlafengehen ausschalten, nächtliches Noshing überspringen, Schlafzimmer dunkel halten und kühlen, Schlafrituale entwickeln, die Ihnen helfen, am Ende des Tages zu entspannen und Ihren zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten (versuchen Sie es mit Melatonin, wenn notwendig).
Stress weniger
Wussten Sie, dass Stress Ihre Nährstoffe schnell verbraucht und Ihre Schlafqualität zerstört? Stress und der tägliche Bedarf des Lebens verbrennen Vitamin C und Ihre energieunterstützenden B-Vitamine. Ein Vitamin-B5-Mangel kann sogar zu einer Nebennierenschwäche führen. Stress senkt auch Serotonin, das Wohlfühlhormon, das Ihr Gehirn schließlich für einen guten Schlaf in Melatonin umwandelt (Sie benötigen Vitamin B6, um Melatonin herzustellen). Stress schwächt Ihr Immunsystem und erhöht das Risiko für Erkältungen und Grippe. Ich empfehle Produkte, die Wellmune WPG enthalten, um Ihre Immunität sicher zu stärken. Ich empfehle Ihnen auch, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um die Vitamine wieder aufzufüllen, die bei chronischem Stress aufgebraucht sind.
Allergien in den Griff bekommen
Sie denken wahrscheinlich an Allergien, die im Frühjahr auftreten, aber die Realität ist eine laufende Nase, Verstopfung, tränende Augen, Verstopfung und andere erbärmliche Allergiesymptome können jederzeit auftreten – und werden oft verschlimmert durch betonen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber vollgestopft zu sein und nicht in der Lage zu sein, leicht zu atmen, ist pures Elend. Halte dich von Nasensprays aus Drogerien fern, die scharfe und sogar süchtig machende Inhaltsstoffe enthalten. Greifen Sie stattdessen zu Alkalol, das auf natürliche Weise hilft, eine verstopfte Nase, die durch Sinusitis und Allergien verursacht wird, zu lindern. Ich liebe seine belebenden Extrakte und ätherischen Öle, die helfen, meine Nasenwege zu reinigen und zu befeuchten, Keime und Bakterien abzutöten und gereiztes Gewebe zu beruhigen. Ich atme leichter und zu wissen, dass ich es bei CVS oder Walgreens für weniger als 10 Dollar abholen kann, gibt mir ein besseres Gefühl.
Überstunden vermeiden
Multitasking und das Einpressen von Verpflichtungen in Ihren Tagesplaner sind todsichere Möglichkeiten, sich überfordert und unterfordert zu fühlen. Priorisieren Sie Ihre Liste mit den wichtigsten Dingen, die Sie tun müssen, und konzentrieren Sie sich auf diese, anstatt mit weniger wichtigen Aufgaben zu überladen. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen, machen Sie es gut und lassen Sie dann los. Und planen Sie auf jeden Fall eine Auszeit in Ihren Tag ein, um sich zu entspannen und zu regenerieren.
Verbessere deinen mentalen Fokus
Wenn Sie sich erschöpft und unkonzentriert fühlen, kann Suntheanin – eine patentierte reine Form von L-Theanin – auf natürliche Weise die Alpha-Wellen-Aktivität in Ihrem Gehirn stimulieren und so Entspannung und Wachsamkeit fördern. Ich benutze es, wenn ich merke, dass ich durch Stress etwas „angespannt“ werde. Suntheanin kann auch Ihre Stimmung, Kognition und Wachsamkeit steigern. Klinische Studien zeigen, dass 50 mg bis 200 mg Suntheanin alles sein können, was Sie brauchen.
Burst-Training
Eine Stunde für Aerobic-Kurse in Ihrem bereits geladenen Zeitplan einzuplanen, erzeugt nur noch mehr Stress für Ihren Geist und Ihren Körper. Laut Fitnessprofi Charles Poliquin erhöht aerobes Training das Cortisol (Ihr Stresshormon), beschleunigt das Altern und senkt das Testosteron. Burst-Training ist das effiziente und effektive Gegenmittel zu einer stundenlangen Fitnessroutine, die Sie in nur wenigen Minuten erledigen können. Ich liebe es, es mit Gewichtswiderstand für die beiden besten Trainingsarten der Welt zu kombinieren. Bei mir bekommst du beides 4 x 4 Training, die in Ihren geschäftigsten Terminkalender passt: Sie können das Ganze dreimal pro Woche in nur 15 Minuten fertig machen.
Bleiben Sie gut hydratisiert
Selbst ein wenig Dehydrierung kann Ihren Stoffwechsel zum Erliegen bringen und Ihre Stresshormone erhöhen. Wenn du merkst, dass du durstig bist, bist du bereits dehydriert. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um energiegeladen und konzentriert zu bleiben. Beginnen Sie mit einem Glas nach dem Aufwachen und trinken Sie dann den ganzen Tag über. Eine ganz einfache Möglichkeit, Ihre Wasserquote zu erreichen: Eine Liter-Kantine dabei haben, ein paar Mal auffüllen und fertig. Wenn Sie aromatisiertes Wasser wünschen, fügen Sie dem gereinigten Wasser Zitrone, Limette oder Orange hinzu und kühlen Sie es. Es schmeckt wie Ihr Lieblings-Spa-Wasser, ohne ins Spa zu gehen! Das einzige Mal, dass Sie kein Wasser trinken möchten, ist während der Mahlzeiten, wenn zu viel Wasser Ihre Magenenzyme verdünnen und den Proteinabbau verhindern kann. Ansonsten trink weg!
