Es gibt keine Heilung für Schuppenflechte, eine chronische Autoimmunerkrankung, und es ist oft ein Fall von Versuch und Irrtum, um die für Sie geeignete Behandlungsmethode zu finden. Dies kann einige Zeit dauern – und erfordert viel Geduld und Positivität.
Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um die Krankheit in den Griff zu bekommen, den Zustand und das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern und gleichzeitig Ihre Denkweise zu stärken. „Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass ein gesunder Lebensstil viele Erkrankungen verbessert, einschließlich Psoriasis“, sagt Dermatologe Fayne Frey sagt SheKnows.
Hier sind 10 gesunde Gewohnheiten, die jeder mit Psoriasis entwickeln sollte.
1. Befeuchten, befeuchten, befeuchten
Das erste, was Ihnen jeder Dermatologe sagen wird, ist, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die Feuchtigkeit zu steigern und die Hautbarriere zu reparieren. Entscheiden Sie sich für ein sanftes, parfümfreies Emollient, um Reizungen und Entzündungen Ihrer bereits empfindlichen Haut zu vermeiden. Hautarzt
Debra Jaliman empfiehlt Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, die entzündungshemmende Aloe und Mikrotröpfchen Vaseline zur Hydratation enthält.2. Halte dich an warme (nicht heiße) Bäder
Jaliman empfiehlt auch, täglich Bäder zu nehmen, um entzündete Haut zu beruhigen. „Vermeiden Sie die Verwendung von superheißem Wasser; Versuchen Sie stattdessen, ein warmes Bad mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie kolloidalen Haferflocken und Badeölen zu nehmen, um bei schuppigen Flecken zu helfen“, sagt sie SheKnows.
3. Sei nett zu deiner Haut
Was auch immer Sie mit Ihrer Haut tun, tun Sie es mit Sorgfalt. Laut Dr. Lawrence J. Grün, a Nationale Psoriasis-Stiftung Vorstandsmitglied, ist es an der Zeit, auf das Peeling zu verzichten – zumindest auf Hautpartien, die von Psoriasis betroffen sind. Peelings können die Haut reizen und die Rötung ausbreiten, also vermeiden Sie hartes Schrubben.
„Haut mit Schuppenflechte ist trocken und gereizt“, sagt Frey. „Alles, was die Haut noch trockener macht, sollte vermieden werden, wie langes, heißes oder häufiges Duschen, scharfe Seife und die Verwendung von aggressiven Mitteln wie Adstringentien und Toner.“ Tragen Sie beim Duschen einen milden, seifenfreien Reiniger nur mit den Händen auf – keine Luffas, Buff Puffs oder Waschlappen.
4. Essen Sie mehr fetten Fisch
Was Sie in Ihren Körper stecken, kann sich genauso positiv auf Ihre Haut auswirken wie das, was nach außen dringt. Eine ausgewogene Ernährung wird dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, sagt Jaliman. Beginnen Sie also damit, Ihren Zucker- und Alkoholkonsum zu begrenzen und mehr Nahrung zu sich zu nehmen, die reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren ist.
5. Stresslevel niedrig halten
Bis zu 78 Prozent der Menschen mit Psoriasis glauben, dass Stress ihren Zustand verschlimmert. Natürlich kann es ein Teufelskreis sein, wenn Psoriasis-Schübe Sie noch mehr gestresst machen. Finden Sie heraus, was in Ihrem Leben am effektivsten zur Reduzierung von Stress ist: Yoga, Atemübungen, lange Spaziergänge, Massagen, mehr „Ich-Zeit“ schaffen und ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufbauen sind alles Dinge, die vielleicht Hilfe.
Vielleicht möchten Sie auch Meditation ausprobieren. Einer Studie 2014 von der Carnegie Mellon University, veröffentlicht in Psychoneuroendokrinologie, fand heraus, dass 25-minütige Meditationssitzungen, die drei Tage hintereinander durchgeführt wurden, den Studienteilnehmern halfen, ihr Stressniveau zu senken.
6. Machen Sie Bewegung zu einer regelmäßigen Sache
Eine bekannte Methode, um Stress abzubauen, ist regelmäßige Bewegung. „Fit zu bleiben hilft bei Stress und Angstzuständen, die mit Psoriasis verbunden sind, hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Herzerkrankungen vorzubeugen“, sagt Frey.
EIN Rückblick 2017 in Plastizität des Gehirns fanden heraus, dass der Stresspegel der Teilnehmer sank und sich die Gehirnfunktion und die Stimmung nach nur einer Trainingseinheit verbesserten.
Sport hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten. EIN Rückblick 2012 veröffentlicht in Ernährung und Diabetes fanden heraus, dass Menschen mit Fettleibigkeit ein erhöhtes Risiko für Psoriasis haben und dass Übergewicht auch die Psoriasis verschlimmern und beschleunigen kann sein Fortschreiten zu Psoriasis-Arthritis (von der etwa 30 Prozent der Menschen mit Hautpsoriasis betroffen sind) und die Wirksamkeit von Medikamente.
7. Spreche darüber
Psoriasis kann eine körperliche Erkrankung sein, aber auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Tatsächlich, a Analyse 2016 veröffentlicht im Zeitschrift für Klinische und Ästhetische Dermatologie fanden heraus, dass Menschen mit Psoriasis mehr Stress und Angst haben als Menschen ohne Psoriasis, was zu Depressionen führen kann. Die Nationale Psoriasis-Stiftung sagt, dass Menschen mit Psoriasis doppelt so häufig an psychischen Erkrankungen erkranken wie der Rest der Bevölkerung.
Ignorieren Sie nicht die Warnzeichen einer Depression, wie z. B. allgegenwärtige Traurigkeit, überwältigende Müdigkeit, Veränderungen des Appetits oder des Schlafmusters, unerklärliche Reizbarkeit und mangelndes Interesse an Ihrem gewohnten Hobbys. Vertrauen Sie sich einem Freund oder Verwandten an, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt und ziehen Sie eine Beratung in Betracht.
8. Hör auf zu rauchen
Laut Nationale Psoriasis-Stiftung, kann Rauchen Ihr Risiko erhöhen, an Psoriasis zu erkranken, und wenn Sie bereits an der Krankheit leiden, kann sie sie noch verschlimmern. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um einen direkten Zusammenhang zwischen Rauchen und Psoriasis herzustellen, vorherige Studien deuten darauf hin, dass Nikotin das Immunsystem verändert und das Wachstum der Hautzellen beeinflusst.
9. Sparen Sie nicht am SPF
Ja, natürliches Licht und UV-Licht können bei Psoriasis therapeutisch sein, aber zu viel davon kann den gegenteiligen Effekt haben. Jede Form von Hauttrauma kann einen Schub der Psoriasis auslösen, einschließlich Sonnenbrand. Tragen Sie immer SPF auf, bevor Sie nach draußen gehen, und setzen Sie sich hohen Temperaturen aus.
Zu viel Sonne kann auch bestimmte Medikamente wirkungslos machen oder Nebenwirkungen verstärken, während andere Medikamente Ihre Haut empfindlicher gegenüber der Sonne machen können, daher lohnt es sich, besonders vorsichtig zu sein. Und halten Sie sich von Solarien fern, die Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen.
10.Behalten Sie die Kontrolle
Es ist Ihre Haut, also ist es Ihre Aufgabe, sich um sie zu kümmern. Halten Sie sich nicht nur an so viele gesunde Gewohnheiten wie möglich, sondern halten Sie sich auch an den von Ihrem. empfohlenen Behandlungsplan Arzt oder Dermatologen und nehmen Sie an regelmäßigen Terminen teil, um Ihre Fortschritte zu überprüfen und festzustellen, ob Änderungen vorliegen notwendig.
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