Working Mom 3.0: Schlaftipps für berufstätige Mütter – SheKnows

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Wenn Sie eine arbeitende, zu Hause bleibende Mutter sind, die Beruf und Familie unter einen Hut bringt, sind die scheinbar einfachsten Aufgaben manchmal am schwierigsten zu erledigen – wie zum Beispiel gut schlafen! In dieser Ausgabe von Berufstätige Mutter 3.0, gibt die Autorin Stephanie Taylor Christensen Tipps, wie Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen und verdienen, um für die anstrengenden Tage als berufstätige Mutter zu Hause erfrischt zu bleiben.

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Über berufstätige Mutter 3.0
Berufstätige Mutter, die mit Sohn ein Nickerchen macht

Wie die meisten berufstätigen Mütter wusste ich, dass die ersten Monate mit einem Neugeborenen eine Herausforderung für meinen Schlaf und meinen folgenden Arbeitstag sein würden. Jetzt, da mein Sohn fast 2 Jahre alt ist, haben wir ein effektives Zubettgeh Routine das bereitet ihn darauf vor, die Nacht durchzuschlafen.

Ich dagegen? Das ist eine andere Geschichte. Aber anders als damals als berufstätige Mutter eines Neugeborenen wache ich nicht mitten in der Nacht auf, weil ich stille, abpumpe, Windeln wechsel oder wickle – ich bin einfach wach. Wie viele vielbeschäftigte berufstätige Mütter habe ich ironischerweise festgestellt, dass es in meinem Haus am ruhigsten ist, wenn mein Geist voller Energie ist. Als Ergebnis bin ich wach, wenn ich schlafen sollte und müde, wenn ich wach sein sollte!

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Es gibt zwar nicht viel, was man tun kann, um das nächtliche Erwachen eines Kleinkindes abzuwehren, aber es gibt Veränderungen, die Sie können Sie zu Ihrer eigenen Schlafenszeit machen, um sicherzustellen, dass Sie die Qualität des Schlafes erhalten, die Sie benötigen, um all das zu erledigen, wenn Sie zu Hause bleiben Mama.

1Zieh dich aus

Ihr Kind schläft wunderbar nach einem aktiven Tag auf dem Spielplatz und Sie auch – mit seinem erwachsenen Pendant: dem Fitnessstudio. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren – aber geben Sie Ihrem Körper mindestens ein paar Stunden Zeit, um zwischen Ihrer Trainingseinheit und der Schlafenszeit zu wechseln.

2Aufhören zu arbeiten

Es ist verlockend, die Arbeit nachzuholen, wenn es im Haus still wird, aber diese Angewohnheit behindert den Schlaf. Die Mayo-Klinik empfiehlt, alle elektronischen Geräte etwa 30 Minuten vor dem Hinlegen zur Ruhe zu legen – Untersuchungen haben ergeben, dass ihr „Glühen“ tatsächlich Ihr Gehirn stimulieren kann, was das Einschlafen erschwert. Dimmen Sie das Licht, lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein beruhigendes Bad. Wenn Sie viel im Kopf haben, schreiben Sie eine To-Do-Liste – und vergessen Sie es dann bis morgen.

3Mit Vorsicht trinken

Was tagsüber in den Mund gelangt, beeinflusst, wie Sie nachts schlafen. Es kann Stunden dauern, bis Koffein aus Ihrem System herausgearbeitet wird. Starbucks Run, Tee oder Diätlimonade könnten tatsächlich schuld sein. Dieses Glas Wein zum Abendessen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen – aber es kann Ihren Schlaf später in der Nacht stören.

4Liege nicht einfach da

Die Mayo Clinic sagt, dass es nach etwa 15 Minuten ohne Einschlafen „es noch schwieriger werden könnte, einzunicken“. Schreiben Sie einen Tagebucheintrag, versuchen Sie es mit einem Kreuzworträtsel oder setz dich neben dein Bett und mach ein paar sanfte Dehnübungen, bis du dich etwas müder fühlst – vergiss nur, du musst dich nicht einloggen Rechner!

5halten Sie Nickerchen auf ein Minimum

Es ist nichts falsch daran, tagsüber mit den Kindern ein Nickerchen zu machen – begrenzen Sie es einfach auf etwa 10 bis 30 Minuten.

Über berufstätige Mutter 3.0 Die moderne Frau definiert neu, was es heißt, erfolgreich zu sein Werdegang. Anstatt sich zwischen dem Aufstieg auf der Karriereleiter und einem glücklichen Familienleben hin- und hergerissen zu fühlen, haben viele Frauen entscheiden sich dafür, beides zu verschmelzen und Karrieren von einer traditionellen Rolle in eine flexiblere zu wechseln einer.

Berufstätige Mutter 3.0 erfindet die Definition von „berufstätiger Mutter“ neu, da die Bürozeiten zu Hause abgehalten werden und sich um Nickerchen drehen.

Diese Kolumne beginnt mit einer Chronik der Erfahrungen von Stephanie Taylor Christensen, eine ehemalige Marketingfachfrau, wurde selbstständige Mutter, Autorin und Yogalehrerin, die zu Hause bleibt, während sie bestrebt ist, "alles haben" zu ihrer eigenen Zeit und zu ihren eigenen Bedingungen neu zu definieren.

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