Wir alle hatten schlechte Tage bei der Arbeit, vielleicht sogar eine schlechte Woche. Du verlierst den Funken, hast Angst vor dem Büro und bist lieber zu Hause. Aber hoffentlich verfliegt dieses Gefühl nach ein paar Tagen und du wachst auf und bist bereit, die Welt wieder in Angriff zu nehmen.
… es sei denn, es ist gefürchtet Werdegang Ausbrennen. Lange Arbeitszeiten, lange Arbeitswege und starker Stress lassen Burnout immer häufiger auftreten. Sie sind erschöpft und plötzlich ist der Job, den Sie geliebt haben, völlig unerfüllt.
Sie sind nicht allein, und Sie sind kein verlorenes Ziel. Es gibt Möglichkeiten, sich zu wehren. Wir haben mit Karriereexperten gesprochen, um ihre besten Ratschläge zu erhalten.
1. Verzichten Sie nicht auf Selbstfürsorge
„Das Erste, was wir bei erheblichen Anforderungen an unsere Zeit tendenziell abwerten, ist, für uns selbst zu sorgen“, sagt Executive Coach
Shefali Raina Anteile. „Schlafmangel, Flüssigkeitszufuhr [und] Ernährung schränken unsere geistigen Fähigkeiten erheblich ein und führen zu geistiger und körperlicher Erschöpfung und Burnout.“Karrierecoach Anna Holz fügt auch hinzu, dass Sie nach ungesunden Gewohnheiten Ausschau halten sollten, die sich einschleichen könnten, wie z Trinken oder schlechte Essgewohnheiten, und nehmen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie sich selbst gut behandeln müssen, damit Sie Gutes tun können Wahlen.
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2. Sich bewegen
Wood sagt auch, dass Bewegung eine der wichtigsten Möglichkeiten ist, Burnout zu bekämpfen. "Dreißig Minuten Cardio dreimal pro Woche wurden in der Forschung gefunden, um depressive Symptome zu lindern, die manchmal mit Burnout einhergehen", sagt sie.
3. Greifen Sie auf Ihre sozialen Verbindungen zu
Raina hat festgestellt, dass Berufstätige ihr Bedürfnis nach tiefen sozialen Verbindungen oft ignorieren. „Wir sind soziale Wesen, und es ist wichtig, authentische soziale Beziehungen zu unseren Mitmenschen aufzubauen und zu pflegen“, sagt sie. Diese Beziehungen können dazu beitragen, unserem Leben einen Sinn zu geben und Burnout-Gefühle zu lindern.
Eine andere Möglichkeit, sich auf deine Freunde zu verlassen, besteht darin, sie zu bitten, dich für deine Selbstfürsorge und andere positive Verhaltensweisen, die deinem Burnout helfen könnten, zur Verantwortung zu ziehen, rät Wood.
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4. Übernimm die Kontrolle zurück
Laut Wood ist eine der Hauptursachen für Burnout, wenn Sie das Gefühl haben, nicht mitzureden, was Sie tun. Schaffen Sie sich also etwas Unabhängigkeit, wo Sie können.
„Verwenden Sie Techniken wie das Festlegen Ihrer Absichten, das Verwalten Ihres Kalenders und Ihrer To-Do-Liste und bitten Sie Ihren Chef um mehr Autonomie in Ihrer Rolle und binden Sie diese Änderungen mit Ihren persönlichen Zielen zusammen“, sagt sie.
5. Brechen Sie aus Ihrer Routine aus
„Versuchen Sie, von einem anderen Teil des Büros oder außerhalb zu arbeiten. Essen Sie mit verschiedenen Leuten zu Mittag. Brechen Sie Ihren Tag mit Yoga oder einem Spaziergang ab. Machen Sie Urlaub“, rät Wood. "Was Sie vermeiden möchten, ist die Monotonie, jeden Tag das Gleiche zu tun." Eine Änderung in Ihrer Routine kann Ihnen eine ganz neue Perspektive geben.
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6. Bewerten Sie Ihre Arbeitsprioritäten neu
"Ist das die beste Nutzung meiner Zeit?" Raina schlägt vor, diese Frage immer dann zu verwenden, wenn Sie an einer neuen Aufgabe arbeiten. „Burnout wird oft mit übermäßiger Arbeit in begrenzter Zeit in Verbindung gebracht“, sagt sie. „Wenn Sie sich auf die wichtigsten Dinge konzentrieren und leere Stellen in Ihrem Kalender schaffen, können Sie Ihrem Gehirn die dringend benötigte Ruhe gönnen und Burnout lindern.“
„Schauen Sie sich Ihre Zeitfresser wirklich an, lernen Sie, wo es angebracht ist, zu delegieren, und nehmen Sie sich Zeit, um tagsüber Pausen einzulegen, um eine Mahlzeit nicht am Schreibtisch zu sich zu nehmen oder eine Verschnaufpause einzulegen“, fügt Wood hinzu.
7. Nimm dir Zeit fürs Zurückgeben
Kirsten Bund, ein Unternehmer und Autor, dessen kommendes Buch, Nächster Akt Give BackBei ihr geht es darum, etwas zurückzugeben, verriet viele der von ihr interviewten Frauen im mittleren Karrierebereich, dass sie ein erneutes Interesse an ihrer Karriere bekundeten, wenn sie in der Lage waren, etwas zurückzugeben. Es könnte eine Mentorenschaft sein, es könnte einen Arbeitsclub gründen, es könnte Kollegen helfen, ihren Ruhestand zu planen. „Eine Möglichkeit, anderen zu helfen, in Ihr Berufs- und/oder Privatleben zu integrieren, verleiht einer alten Karriere einen neuen Funken“, sagt sie.
8. Suche einen neuen Job
Sind alle, mit denen Sie arbeiten, auch ausgebrannt? Wood warnt davor, dass dies ein Zeichen dafür sein kann, dass es an der Zeit ist, sich einen neuen Job zu suchen, da Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sind, gegen eine ganze Kultur der Erschöpfung anzukämpfen. „Stellen Sie sich eine andere Organisation vor, die mehr Ausgeglichenheit ermöglicht, Ihre persönliche Zeit respektiert und Ihre Gesundheit schätzt“, sagt sie.
