Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf Ihren Verdauungstrakt aus, und Experten sagen, was Sie essen und wie und wann Sie es essen, kann sich auf das Verdauungssystem auswirken. Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungstrakt glücklich bleibt und Sie Ihre Darmgesundheit in Schach halten?
Viele haben das Sprichwort gehört: „Du bist, was du isst“. Für Ihren Verdauungstrakt könnte diese Aussage nicht zutreffender klingen. Was Sie essen, kann einen unangenehmen Einfluss auf Ihre Körperfunktionen haben. Hier sind einige Expertentipps, wie Sie Ihrem Verdauungstrakt helfen können, optimal zu funktionieren.
Holen Sie sich einen Zeitplan
Das Essen regelmäßiger Mahlzeiten ist der Schlüssel zur Regelmäßigkeit Ihres Verdauungstrakts, sagte Patsy Catsos, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von Endlich IBS-frei! „Es ist unrealistisch, einen regelmäßigen Stuhlgang zu erwarten, wenn Sie Mahlzeiten auslassen und dies später durch übermäßiges Essen ausgleichen“, sagte sie.
Trinken, trinken, trinken
Genügend Wasser zu trinken ist wichtig für das Gute Gesundheit des Verdauungssystems.
„Der Wasserbedarf variiert je nach Klima und Aktivitätsniveau“, sagte Catsos. "Wieviel ist genug? Der Urin sollte eine hellgelbe Farbe haben. Wenn deins dazu neigt, orange zu sein, erhöhe deine Flüssigkeitsaufnahme.“
Boost-Faser
Essen Sie die richtige Art und Menge an Ballaststoffen. Gesunde erwachsene Frauen sollten 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten anstreben, sagte Catsos.
Auf dem Weg? Versuchen Sie Ballaststoffe wie Benefiber, das auch dazu beitragen kann, Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Ändere diese Ernährung
Der menschliche Körper ist nicht für die enorme Menge an Zucker in der heutigen Ernährung gerüstet, selbst wenn er stammen aus gesund klingenden Quellen wie Trockenfrüchten, Fruchtsäften, Honig und Agavensirup, Catsos genannt.
„Zuckerfreie Süßstoffe sind nicht viel besser, wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht“, sagte sie.
Dr.J. Shah, medizinischer Direktor bei Amari Medical, fügte hinzu, dass unverdaute oder stark verarbeitete Lebensmittel Entzündungen im Darm verursachen können, die zu vielen Funktionsstörungen führen können. Er riet zum Verzehr von Bio-Lebensmitteln und Fleisch aus Freilandhaltung sowie protein-, kohlenhydrat- und ballaststoffreichen Lebensmitteln.
„Zu guten tierischen Proteinen gehören Eier, Fisch, Huhn, Truthahn, Rind- und Schweinefleisch“, sagte er. „Zu den pflanzlichen Proteinen gehören Soja, Milchprodukte (Molke), Hanf, Reis, Erdnusspulver, Quinoa und Amaranth.“
Fette können auch eine gute Sache sein, sagte Dr. Christopher Mohr, ein Ernährungs- und Bewegungsexperte. Gesättigte Fette durch solche zu ersetzen, die essentielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren enthalten, sei ein guter Schachzug, sagte er.
„Verwenden Sie anstelle von Butter Oliven- oder Rapsöl“, sagte er. „Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind – denken Sie an Lachs und Walnüsse – und an einfach ungesättigten Fetten wie Avocados und Mandeln.“
Probiotika untersuchen
Catsos empfahl, mit Ihrem Arzt über die Aufnahme von Probiotika in Ihre Ernährung zu sprechen, wenn die Verdauungsstörungen nach einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils anhalten. Sie empfahl Probiotika wie VSL#3, die Patienten mit Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom und anderen helfen Verdauungsstörungen.
Mohr fügte hinzu, dass es mindestens 350 spezifische Probiotika-Stämme gibt, die jeweils einzigartige Vorteile haben.
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