Ein gesundes Baby zur Welt zu bringen war mein einziges Schwangerschaftsziel. Aber um das zu erreichen, wollte ich meinen Geist und meinen Körper so positionieren, wie es unter den gegebenen Umständen möglich war. Tatsache ist, dass sich jede Handlung, die Sie während der Schwangerschaft ergreifen, auf zwei Lebewesen – und diese Tatsache wurde zu meinem Mantra, während ich mich auf die Geburt vorbereitete.
Da ich Profisportler bin, ist die Pflege meines Körpers, das richtige Training und die richtige Ernährung für mich eine Lebenseinstellung – wie Händewaschen und Zähneputzen – damit sich dieser Teil des Lebens für mich während der Schwangerschaft nicht änderte; Ich trainierte weiterhin zwei bis vier Stunden am Tag und integrierte die richtige Ernährung. Als die Tage vergingen und mein Bauch wuchs, verlangsamte ich mein Training natürlich auf ein moderateres Niveau – und ja, ich habe mich einigen dieser seltsamen Heißhunger auf schwangere Frauen hingegeben, von denen wir so viel gehört haben.
Aber egal was passiert, ich glaube, der beste Prädiktor für ein gesundes Kind ist eine gesunde und glückliche Mutter – und meine Routine, gut zu trainieren und gut zu essen, macht mich glücklich und gesund, also bin ich dabei geblieben.
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Nachdem ich während der Schwangerschaft 23 Pfund zugenommen hatte (und einen Notfallkaiserschnitt hatte), war ich überglücklich, meinen kleinen Jungen in meinen Armen zu halten. Ich wusste jedoch, dass die Geburt nur der Gipfel des Berges war; danach muss man noch absteigen – eine Reise, die leider genauso viele Fallstricke und Fehltritte bergen kann wie der Aufstieg. Selbst wenn Sie, wie ich, mit der Fitness von Geist und Körper bis zur Geburt auf dem Punkt geblieben sind, müssen Sie trotzdem bleiben achtsam und hingebungsvoll hinterher, um sich in Ihrem sich ständig ändernden Lebensstil mit Ihrer neuen Familie gesund zu fühlen Mitglied.
Für alle neuen Eltern da draußen habe ich ein paar meiner liebsten (und nachweislich erfolgreichen) einfachen Mantras zusammengestellt für nach der Geburt Gesundheit und Fitness. Indem ich diese befolgte, konnte ich fünf Monate nach meinem Kaiserschnitt am Ironman Texas teilnehmen. Dann habe ich das gleich in der nächsten Woche mit Ironman St. George 70.3 untermauert – und zwei Wochen später mit Ironman Chattanooga 70.3.
Hier sind meine fünf Top-Tipps für den Erfolg in Fitness nach der Geburt.
Sei geduldig
Der Körper kann so belastbar sein – wenn wir sind geduldig und lassen es zu. Natürlich fällt es vielen Menschen (nicht nur uns Sportlern) schwer, geduldig zu sein. Aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper heilen lassen, sobald Sie einen Menschen geboren haben. Heilung bedeutet, auf deinen Körper zu hören, wenn er sagt, dass du nicht drängen sollst, und vorwärts zu gehen, wenn er sagt: „Lass uns das tun.“
Treiben Sie Ihren Körper an
Das bedeutet, Kraftstoff zu tanken, um zu heilen und neu zu kalibrieren, was den Genesungsprozess beschleunigt. Egal, ob Sie stillen oder nicht, es ist so Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen aufzufüllen, die Ihnen die Energie geben, dieses neue kleine Leben zu bewältigen, für das Sie jetzt jeden Tag verantwortlich sind. Für mich war meine postpartale Verfügbarkeit, um beispielsweise Gemüse richtig zu kochen, Null, also habe ich mich mit gekühlter vegetarischer Superfood-Suppe (ZÜPA NOMA is mein Favorit) und andere gesunde, supereinfache Lebensmittel.
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Schmeiß deine Eitelkeit weg
Ja, es ist schwer, aber mach es. Werfen Sie Ihren Waschtisch für ein bisschen aus dem Fenster, und alles andere wird bequemer. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und achten Sie nicht auf den Spiegel oder die Waage. Letztendlich werden Sie im Laufe der Zeit kleine Fortschritte sehen, und irgendwann in der Zukunft werden Sie vielleicht sogar anfangen, die alte Version von sich selbst zu erkennen – aber neu und verbessert und klüger und a Elternteil.
Als stillende Sportlerin ist es für mich manchmal schockierend, wie sich meine Brüste zwischen den Mahlzeiten anschwellen – besonders wenn sie während des Rennens herumhüpfen. Aber ich habe gelernt, meine Eitelkeit aus der Tür zu werfen, und ich bin dankbar, dass mein Körper mein Kind bekommt und ernähren kann.
Zeitplan, Zeitplan, Zeitplan
Zeit ist unser größtes Gut, und wenn Sie dachten, Sie hätten Zeit, bevor Ihr Kind ankam, bereiten Sie sich darauf vor, dass Ihre Zeit auf... nichts mal 10 reduziert wird. Effizienz ist ein Schlüssel, um Zeit zu gewinnen, daher kann es hilfreich sein, einen Zeitplan für den Tag zu erstellen – einschließlich Ihres Fitnessprogramms. Sie werden unweigerlich täglich Curveballs von Ihrem Kleinen (oder dem Leben im Allgemeinen) geworfen bekommen, also planen Sie einfach, sich anzupassen und in Bewegung zu bleiben.
Schlaf
Bei einem Neugeborenen ist Schlafentzug ziemlich unvermeidlich – schließlich wird man in viele Richtungen gezogen. Aber Schlaf ist das größte Erholungswerkzeug, das den Menschen bekannt ist; es gibt keinen Ersatz dafür. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen fehlt, versuchen Sie, sich an den Zyklus Ihres Kindes anzupassen. Lernen Sie, ein Nickerchen zu machen – auch in kleinen Schritten – und nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich auszuruhen, denn es gibt keine magische Pille, um es zu kopieren.
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Der Aufstieg auf den Berg nach der Geburt wird wahrscheinlich voller Stolperfallen und felsigem Gelände sein, aber bleib auf Kurs, und du Wille erfolgreich landen. Verlängern oder entgleisen Sie Ihre Genesung nicht, indem Sie versuchen, auf Ruhe oder Ernährung zu verzichten. Gehen Sie stattdessen die oben genannten fünf in Gedanken durch. Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich in meinen Tagen als frischgebackene Mutter auf meine Uhr geschaut habe und festgestellt habe, dass es drei Uhr nachmittags war – und ich hatte an diesem Tag nichts zu essen oder zu trinken. Es sind diese kleinen Dinge (du weißt schon, Essen und Wasser und dergleichen), die die großen Dinge bewirken, also spar nicht daran.
