Hektik und Stress des Alltags können dich stehlen Schlaf. Holen Sie sich die Ruhe, die Sie brauchen, um vitaler zu sein!
Eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen gesunden Lebensstil ist ausreichend Schlaf. Es ist nicht verwunderlich, dass wir in der Hektik unseres geschäftigen Lebens oft auf den Schlaf verzichten. Es gibt zu viel zu tun und zu wenig Zeit, also gehen wir später ins Bett, stehen früher auf und wälzen uns oft hin und her, wenn wir ins Bett gehen. Unzureichender Schlaf kann zu zahlreichen Problemen führen, von Stimmungsschwankungen und Reizungen bis hin zu Konzentrationsstörungen und sogar Depressionen. Es ist an der Zeit, Lösungen zu finden, die Ihnen helfen, die Qualität und Quantität des Schlafs zu erreichen, die Ihr Körper wünscht!
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Sorgen
Die meisten Menschen führen ein stressiges Leben, und diese Belastungen, Veränderungen und Probleme können sich auf die Schlafgewohnheiten auswirken. Machen Sie es sich zur Priorität, eine Auszeit nur für sich selbst einzuplanen: Meditieren Sie, dehnen Sie sich, machen Sie Yoga oder entspannen Sie in einem warmen Bad. Tun Sie etwas, um Ihre Gehirnaktivität zu verringern, bevor Sie zu Bett gehen. Erwägen Sie, Ihre Gedanken in einem Tagebuch aufzuschreiben, damit Sie das Buch an Ihrem Tag schließen können. Wenn Sie Ihre Sorgen mit ins Bett nehmen, können Sie sich nicht die Ruhe gönnen, die Sie brauchen. Wenn dir das Erstellen einer To-Do-Liste für den nächsten Tag hilft, dich ruhiger zu fühlen, erledige diese Aufgabe, bevor du für die Nacht einsteigst.
Komm in eine Routine
Es ist besonders schwierig, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten, wenn Sie einen vollen, aktiven Zeitplan haben. Fügen Sie die Anforderungen eines Partners und der Kinder hinzu, und es scheint manchmal einfacher, sich um eine weitere Sache zu kümmern, bevor Sie ins Bett fallen! Schaffe dir eine Routine und halte dich daran. Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen, und es wird bald natürlicher. Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlafen einlädt. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nicht als Büro und bringen Sie diese Spannungen in die Atmosphäre. Machen Sie es stattdessen zu einer entspannenden Oase mit bequemer Bettwäsche und sanfter Beleuchtung. Es sollte der Ort sein, an den Sie sich zurückziehen, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen.
Bereite deinen Körper vor
Ihr Stoffwechsel erhöht sich, um Nahrung zu verdauen, und Ihr Energieniveau ist ebenfalls erhöht. Dies ist ein Grund, Ihre Nahrungs- und Getränkeaufnahme vor dem Schlafengehen einzuschränken. Wenn Sie sich hinlegen, wird die Säure in Ihrem Magen ausgeglichen, wodurch Sodbrennen und Verdauungsstörungen wahrscheinlicher werden. Hören Sie drei Stunden vor der geplanten Schlafenszeit auf zu essen und vermeiden Sie Stimulanzien in den Abendstunden – Nikotin und Koffein erschweren Ihnen das Entspannen und Einschlafen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann eine beruhigende Wirkung haben, die Sie zum Einschlafen bringt, aber wenn es nachlässt, wird Ihr Schlafmuster darunter leiden. Ein Glas warme Milch ist die bessere Option.
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